فقط لأنك مراقبة وزن الخاص بك ، لا يعني الأسرة بأكملها لا يمكن ان تتمتع صحتك تحسين الوجبات! الاطفال لن الحب "المشمش الدجاج" وانت سوف الحب لانها منخفضه جدا في السعرات الحراريه والدهون!

فقدان الوزن على المدى الطويل وليس عن الجوع والبؤس وتحطم اتباع نظام غذائي. انها طريقة جديدة كاملة من التعلم لاعداد الطعام المغذى ان جسمك والاحتياجات التي يتمتع بها. "المشمش الدجاج" واحد من مجموعة من الجوع القتال منخفض الدهون وصفات لمساعدتكم ابق على الوزن تحت السيطرة. هذا لا يقاوم ، وعدم الازعاج وجبة سوف تساعدك في الوصول الخاص بك - فقدان الوزن الاهداف -- بينما جعل وقت الطعام علاج حقيقي.


التنوع هو عنصر أساسي لنجاح أي برنامج الصحة. اذا كنت بالملل مع الحصول على الاغذيه ، انت من المحتمل جدا ان تتخلى عن برنامجك تماما. كل الوجبات الرئيسية يجب ان تكون مصحوبه ملون إثارة مجموعة من الخضار.


المشمش الدجاج (تخدم 4)


المكونات

2 الكؤوس (460g) الصلبه حزمة المعلبه مشمش (المعلبه او معجون المشمش)

4 الدجاج بدون جلد الثدي

1 بصل كبير ، مقطع بشكل خشن

ارض الفلفل الاسود ، الى الذوق

2 اوراق المريميه ، أو بشكل ممتاز المفروم ونصف ملعقه الشاي المجففه حكيم

1 الغصين الزعتر ، المفروم

1 ملعقه الطعام الصلصة الفاكهة

1 ملعقه الطعام cornflour (الذرة)

2 ملاعق الطعام والمياه

1 ملعقه الطعام بشكل ممتاز الثوم المعمر المفروم او النعناع لالزينة


اتجاهات

1. الاحتياطي اربعة انصاف المشمش لالزينة. ما تبقى من معجون المشمش في خلاط الطعام او الصحافة او من خلال المنخل.

2. ترتيب شرائح الدجاج في طبقة واحدة في الوعاء المقاوم للحرارة. الرش اكثر من البصل والفلفل والاعشاب.

3. تجمع المشمش والصلصة والمعجون من اجل اكثر من الدجاجه.
أخبز في 180c مسخن (350f) الفرن لمدة 30 دقيقة.

4. Cornflour فان مزيج المياه ولصق لسلسه.

5. أزالة من الوعاء المقاوم للحرارة الفرن. استخدام ملعقه مشقوق لاخراج الدجاج الثدي ؛ تغطية ويبقى دافئا.

6. نزيف الصلصة تشكل الوعاء المقاوم للحرارة الى القدر. Cornflour تضاف الى معجون الصلصة والحراره ، وآثاره على الدوام ، حتى يثخن. كوك اخر دقيقتين.

7. ترتيب الدجاج الثدي على كل لوحة وملعقه الصلصة على كل واحد. الزينة مع انصاف المشمش المفروم والثوم المعمر وخدمة.

لكل خدمة التغذيه

192 من السعرات الحراريه ، والكربوهيدرات 11G ، 26g من البروتين ، والدهون 5 زاي


نبذة عن الكاتب
http://leanmachine.org/؟refid=aprctchckn-33190