الافطار هو اهم وجبة في اليوم. دراسة أجريت مؤخرا أظهرت ان المراه من تخطي الافطار تستهلك ما متوسطه 100 سعرة حراريه اكثر من تلك أكل من الافطار. تتمتع صحيه الافطار في الصباح ايضا ابق على مستويات السكر في الدم حتى ، الذي سيساعدك اكثر انتباها والبقاء في وضع افضل مزاج.
مع شركائنا في ذروه حياة ، ومن الصعب في بعض الأحيان الى ايجاد الوقت اللازم لتحديد الافطار في الصباح. اليك بعض الافكار السريعه التي تأخذ في اي وقت يكاد أن يعد على الاطلاق ومعظمهم من يمكنك ان تحمل معك والتمتع به في طريقك الى العمل او عندما نصل الى هناك.
1. كل الحبوب الحبوب مع الحليب المقشود
كل ما تحتاج اليه هو الوعاء وملعقه. سوف يقودك ذلك حوالى 1 دقيقة لاعداد وتناول الطعام لمدة 5 دقائق. جميلة وسهلة فكرة الافطار عندما تقوم بتشغيلها في وقت متأخر.
2. الافطار بارفيه
يمكنك الخاصة بك صحيه نسخة من الافطار بارفيه. وضع بعض المنخفضه الدهون الزبادي والفانيليا في حاويه. تبقى بعض الخفيفه الحجم كيس من جرانولا الخاصة بك في مخزن الحقائب الصغيرة وبعض من التوت المجمده الخاصة بك في المجمد. او استخدام الفاكهة الطازجه عند توفرها. مجرد الاستيلاء على كل شيء وانتم في الانطلاق الباب واستمتع بارفيه فى العمل.
3. كل القمح والخبز مع زبدة الفول السوداني) اضافة قطعة من الفاكهة)
نخب بأسره - القمح الخبز مع بعض زبدة الفول السودانى لملء الافطار. الاستيلاء على قطعة من "محمول" الفاكهة مثل تفاحة او موزة قبل ان تغادر المنزل والافطار القيام به.
4. ساندويتش البيض المغلي
ابقاء عدد قليل من غلي البيض في الثلاجه الخاصة بك لبروتين البيض الأغنياء وملء لساندويتش الافطار. شريحة فقط على بعض البيض والعسل والقمح والخبز والملح الرش قليلا على القمة. اذا اردت يمكنك اضافة كمية صغيرة من الميونيز ايضا.
5. الافطار عصير
افطار smoothies كانت اخترعت لينشغل الناس. من اجل بعض الحليب او الزبادي وعصير الخاص بك في خلاط وارم في بعض التوت أو موزة و المجرفه من مسحوق البروتين. وهناك العديد من وصفات الطعام الكبيرة الاخرى المتاحة. زيارة http://www.healthymenumailer.com/articles لحرية الكتاب الاليكتروني من عصير وصفات الافطار.
حاول عدد قليل من هذه الافكار وسوف تجد نفسك أكثر انتباها والمزاج العام في وضع افضل في الصباح. ابتداء من اليوم من الحق الخاص بك ، وسوف يساعد ايضا اقل لكم الخفيفه خلال اليوم وسوف ابق على الايض تشغيل عالية. لا مزيد من الاعذار لتخطي الافطار -- فقط قضاء بضعة دقائق كل صباح ، وضع واحدة من هذه الوجبات معا.

نبذة عن الكاتب

سوزان مايرز هو المشارك الخالق الصحية القائمة الارسال. حب الامهات مشغول السهل الى اعداد وصفات صحيه عشاء ، بقالة قوائم تشجيع على البقاء وصحيه كل يوم من ايام الاسبوع. 7 من السهل الحصول مجانا الى اعداد وصفات الطعام لكل فرد في ان يتمتع أسرتك من خلال زيارة http://www.healthymenumailer.com/sample.html.