ورغم ان الولايات المتحدة اكثر وفرة الامدادات الغذاءيه في العالم ، ومن الصعب احيانا للحصول على كل من التغذيه اجسادنا الحاجة. لدينا اساليب الحياة المحمومه للأكل تسبب لنا المزيد وشراء مزيد من الاغذيه على استعداد لتناول الطعام في المنزل. ونحن أقل أكل الفواكه والخضروات الطازجه وأكبر كمية من الناحية التغذويه ناقص الخفيفه والسريعه من الاغذيه ونحن لم جيل الآباء.



لضمان ان جميع نحن المستهلكه للتغذية اجسادنا الحاجة ، في كثير من الاحيان انه من الحكمة ان تتخذ فيتامين الملحق. الفيتامينات يمكن ملء الفجوات الغذاءيه في الشاطئ وحتى لدينا جهاز المناعه والطاقة. بعض الفيتامينات والمعادن وحتى تكون بمثابة حبوب انقاص الوزن ، عن طريق حفز الجسم الدهون حرق اليه.



على الرغم من انه المثل الاعلى للاستهلاك الفيتامينات عن طريق اكل اغذية لكم ، ومكملات الفيتامينات يمكن ان تؤدي الى سد الفجوه وتوفير شبكة امان لتلك الاوقات عندما يكون لديك لدغة تلقفت على البعيد.



ووفقا لمعاهد الصحة الوطنية ، وثلاثة عشر الفيتامينات ضروريه لاجسادنا الى وظيفة : أ ، ج ، د ، ه ، ك ب ثمانيه والفيتامينات. إليك فإن المعلومات الداخلية على احد عشر من الاساسيات :



فيتامين (أ) من المهم للرؤية ، وظيفة الانجاب ، واستنساخ الخلايا العاديه. بيتا - كاروتين ، تمهيدا لفيتامين أ ، يساعد على مكافحة الأمراض المسببه للحرية المتطرفين. فيتامين آ الموجود فى منتجات الألبان واللحوم الجهاز ، وزيوت الاسماك. بيتا - كاروتين هو ملون وجدت في الخضر مثل الجزر ، القرنبيط ، السبانخ ، والبطاطا الحلوة.



فيتامين ب - 1 (الثيامين) عمليات الكربوهيدرات الى طاقة وضروري لوظيفه الخلية العصبيه. الخبز والحبوب وغالبا ما تكون محصنه مع الثيامين ، على الرغم من انه ايضا في كل الحبوب والاسماك واللحوم الهزيل ، والفاصولياء اليابسه.



فيتامين ب - 2 (فيتامين بي) يساعد على انتاج خلايا الدم الحمراء وامر هام للنمو.



فيتامين ب - 3 (حامض النيكوتين) يساعد في السيطرة على الكوليسترول في الدم ، وعمليات الكحول ، ويحافظ على صحه الجلد ، وتحويل الكربوهيدرات الى طاقة.



- فيتامين ب 5 (حمض pantothenic) يخدم عدة وظائف الجسديه ، مثل تحويل الطاقة الى دهون وتوليف الكولسترول.



فيتامين ب - 6 (فيتامين بي 6) هو مهم في انتاج الهرمونات مثل سيروتونين ، dopamine ، وميلاتونين ، وكذلك لتجهيز الاحماض الامينيه.



فيتامين ب - 12 يشكل عنصرا حاسما من عناصر الحمض النووي تكرارها وتنظيم الخلايا العصبيه. ويوجد فى منتجات الألبان والدواجن واللحوم والاسماك الصدفيه.



فيتامين ج مهم في التئام الجروح ، والعمل بوصفها والمضاده للاكسده. كما انه يساعد الجسم امتصاص الحديد. انها وجدت في الموالح والبطاطس والخضر.



فيتامين د يساعد الجسم امتصاص الكالسيوم ، مما يؤدي الى صحه العظام والاسنان. يستطيع الجسم فيتامين د توليف بعد التعرض لاشعه الشمس ، ولكنه يمكن ايضا ان تكون محصنه وجدت في منتجات الالبان والحبوب ، وكذلك في الاسماك.



فيتامين ه يساعد على مكافحة المتطرفين الحرة ، والتي يمكن ان تلحق الضرر لنا الخلايا. انها وجدت في المكسرات والبذور ، والخضروات المورقه الخضراء ، والذرة ، والهليون ، والقمح جرثومه.



فيتامين ك هو ما يجعل وصمة عار لجلطه. وفي حين ان بعض اجسامنا تنتج فيتامين ك ، ويمكن الاطلاع ايضا في الخضروات مثل الملفوف والقرنابيط.



نبذة عن الكاتب :

Chris Robertson is an author of Majon International , one of the worlds MOST popular internet marketing companies on the web. كريس روبرتسون هو مؤلف majon الدولية ، وهي واحدة من العوالم الأكثر شعبية الانترنت شركات التسويق على الشبكه. Visit this Health and Beauty Website and Majon's Health and Beauty directory. زيارة هذا الموقع والصحة والجمال وmajon صحه والجمال دليل.