حقوق الطبع 2005 مارك ليندساي

ماذا لو كان عن طريق جعل بعض التغييرات الطفيفه فى الخاص بك والتغذيه وعادات الاكل لكم يمكن ان تضيف ما يصل الى 50 ٪ في اكتساب الكتلة العضليه وفضفاضة تصل الى 18 ٪ اضافية الدهن.

وأيضا يمكن ان يكون لكم سرقة نفسك من هذه المكاسب ليس فقط من جانب الاكل بطريقة صحيحة وعلى الحق في بعض الاحيان. كنت انظر من قبل تناول الطعام في الوقت المناسب يمكنك المصياده جسمك الى حرق الدهون Anabolic الدولة التي لن تساعد لكم كسب مزيد من العضلات ولكن ايضا فضفاضة أكثر دهون في نفس الوقت.

وسوف يكون لكم عن دهشتها كم هو سهل أن أدلي ببعض التغييرات البسيطة في العادات الغذاءيه والخاصة بك مرات والمكاسب التي سوف تحصل من هذه التغيرات الصغيرة جدا.

في دراسة اجريت مؤخرا في المملكه المتحدة ولقد تبين ان عدم انتظام وجبات الأكل ويشجع الحصول على الدهن. كل ذلك يعود الى هيئتنا "سيكون من أجل البقاء" اليه. عندما كنت القفز او اطالة امدها وجبة جسمك سوف تذهب تلقائيا الى منقذ وبداية طريقة تخزين الدهون اضافي لاستخدامها في وقت لاحق. ونتيجة لتناول وجبة الخاص بك المقبل ايضا يختزن الكثير من الدهون الاضافيه.

قبل الاكل وجبات اصغر اكثر تواترا انت لا تستطيع مقاومه هذا الغرض فقط وانما ايضا وضع جسمك الى Anabolic الدولة ، الامر الذي من شأنه زيادة معدل الأيض قاعدة الخاص بك. في سهل الانكليزيه هذا يؤدي الى ارتفاع الدهون والخسارة وكسب مزيد من العضلات.

عشواءيه الملحق برنامج يقترن النظام الغذائي غير المدروس سيجعل بناء العضلات وفقدان الدهون تالية لمهمة مستحيلة مهما لكم القطار

لماذا وضع اي شخص في كل ذلك الجهد في التدريب وليس نسخة احتياطيه منه عن طريق التغذيه السليمه وعادات الاكل؟ الافتقار الى المعرفه وستكون الاجابه على الارجح.

ومن الناحية المثاليه يجب ان تكون على الاكل 5 او 6 وجبات يوميا الاصغر حجما التي غالبا ما تكون منخفضه في الدهون ، مع نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات والمتوسطة.

هنا مثال بلدي خطة وجبه كل يوم

وجبه 1 : 6am
1 علبة نيويورك - tro الموالية - 40 مختلطه مع 16 اوقيه من الحليب المقشود و 1 خدمة micronized creatine

وجبه 2 : الساعة التاسعه صباحا
2 حصص vp2 مصل الحليب عزل المختلطه في 10 اوقيه من الحليب المقشود
1 التفاحه الكبيرة

وجبه 3 : 12pm
2 دجاج مشوي الثدي
1 خدمة الارز
1 كأس المنخفضه الدهون الزبادى
1 خدمة vp2 مصل الحليب في عزل 8 اوقيه الحليب المقشود.

وجبه 4 : 3pm
1 علبة نيويورك - tro الموالية - 40 مختلطه مع 16 اوقيه من الحليب المقشود و 5 الى 10 غراما من gl3 الجلوتامين ل -
1 كبير الموز
قبل workout
2 dymetadrine Xtreme
1 vyopro بروتين بار

وجبه 5 : الساعة السادسه مساء (بعد انتهاء workout)
2 حصص vp2 مصل الحليب عزل بالاضافة الى خدمة creatine HSC 1 مختلطه في الماء البارد. (وهذا جانب هام من وجبة ومصمم لالانسولين فقط مسمار في الوقت المناسب لزيادة creatine وامتصاص الاحماض الامينيه من قبل الخلايا العضليه.)

وجبه 6 : الساعة السابعه مساء
8 الى 10 اوقيه من العجاف جولة في الجناح او ستيك
1 خدمة كبيرة للارز
1 متوسط خبز البطاطس
1 كبير سلطة خضراء

وجبه 7 : 10pm
1 علبة نيويورك - tro الموالية - 40 مختلطه مع 9 اوقيه من الحليب المقشود
1 كبير الموز
من 3 إلى 5 غرامات من gl3 الجلوتامين ل -
(نيويورك - فان مزيج tro الموالية - 40 وgl3 في قدح كبير في سلاسه الحلوى. شريحة فوق الموز ويأكلون منه الحلوى أ.)

واغتنم بلادي من وجبة خطط ماكس ت. برنامجا للتدريب ، التي يمكن الاطلاع عليها في http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp

ولست بحاجة الى تكملة الطريق وانا وفقط 5-7 أكل الوجبات الصغيرة يوميا انكم بالفعل ان تكون في طريقك الى حياة اكثر صحه افضل المكاسب من حسابك في تدريبات الجمنازيوم.
مارك ليندساي تدير وتشغل الطبيعيه الفيتامينات | العشبيه ملاحق المعلومات في الموقع. Http://www.vitamins-herbs-nutrition.com
للحصول على معلومات عن الفيتامينات والاعشاب اضافة يرجى زيارة الفيتامينات | العشبيه ملاحق | التغذيه التكميليه