الانضباط هو جسر بين الاهداف والانجازات.
-- جيم rohn
واقعيا ، أنا يمكن ان اكتب كتاب كامل على الانضباط... يا الانتظار ، ذلك فكرة جيدة... على أية حال ، هو هذا الانضباط مثيرة مفهوم بالنسبة لي ، وأنا على ذلك بدافع من يعتقد ان كل يوم مع كل ويمكننا ان الانضباط الدقيق في حياتنا ويوم واحد ماستر مفهوم تماما. كنت دائما جيدة الى حد ما في وضع ذهني في نهاية المطاف الى شيء والحصول على ما أردت. إنها ليست حتى بضع سنوات خلت انني استطيع ان اعبر عن ذلك مع تركيز واضح على وجه التحديد ما اردت ، ما المطلوب اكثر سرعة في معدل. وقال مع ذلك ، اعتبر من لي ، والانضباط هو فضيله ، ونحن على الممارسه ان ياخذك الى حيث تريد الذهاب ويحصل لك ما تريد ، نعم... انها حقا بسيطا. اما بالنسبة للتغذية ، لأن هناك الكثير من تضارب المعلومات المضلله ، وهناك ، وسأحاول ان يبسط التاديبيه عناصر التغذيه وتوفير الملموسات بشأن كيفية بالضبط من نتائج سهل بسيط من الناحية العملية. على كل حال ، يجعل من ممارسة الكمال!
بلدي هو تخمين مع وفرة وفيره من تضارب المشوره وذلك بتواجد مطلق هذا ؛ mystified كنت لا تزال ، حتى الآن لا تزال تسعى إلى حل حقيقي للمعضله التغذويه الخاصة بك ، خير لك. ومرة اخرى ، انا كنت الرهان على الارجح لا يزال يتساءل... هل هناك اي شخص حتى نعرف ما هيك انهم يتحدثون عن؟ وسوف الخبراء ، فان هذه المعلم للgnosh حقا من اي وقت مضى من التوصل الى توافق في الآراء على اي شيء؟ هو الصحة واللياقه الصناعة عن الربح فقط ، أم ان هناك أي شخص الى هناك التي والنزاهه والرغبة فى تعليم الانجيل الحقيقة عن التغذيه والركل على قيد الحياة؟ هذه كلها اسءله جيدة جدا ومبررة ، وانت لست وحدك يا صديقي. نعم ولا هو الجواب او الاجوبه الغامضة ، انها تعتمد على ما هي جانب من السياج وانت على من هو الخبز دهن بالزبد الخاص بك ، ومما يؤسف له ان معظم الناس لا يزالون يبحثون عن حل سريع ، وصفه سحريه ، لذلك لا تجعل من الصعب جدا ان يتحدث الى جمهور حتى لا 'يظهر' ، ناهيك عن الاستماع. ولكن لانك وجدت نفسك هنا ، وهذا يعني انك اظهرت وحتى يتم الاستماع ، ولذلك فان هذا هو واحد لك ، هذه سوف نجد من يسعى ، وذلك دون مزيد الوداع ، وهنا قد ذهبت...
... كنت التقطت كل كتاب وكتاب الكتروني عن مواضيع الغذاء والتغذيه ، وقمت مطالع كل موقع على شبكة الانترنت والآن انت يمكن التكهن ما اذا كان عليك ان تحصل على شهادة في الكيمياء الحيويه اما التغذيه او علوم الاغذيه قبل ان تتمكن من ان تفقد العنيد جوف البطن أو الفخذ الدهن.
ذلك ما الصفقة؟ حتى في كثير من الارباك لماذا؟ لماذا المعلم واحدة تشير الى ان نسبة عالية من البروتين هو افضل للجميع ، بينما رأى آخر يشير الى ارتفاع carb المعلم وآخر يقترح المعلم عاليه الدهون؟ يا للعجب ، thats الكثير من المعلمون. Anywhoo... ماذا تفعل بالضبط على نسبة عالية من البروتين ، وارتفاع carb ، وارتفاع الدهون يعني حقا؟ لماذا وغيرهم من الخبراء ، تلك pesky المعلم الذي تقول لنا ان الخيارات الغذاءيه ينبغي ان يقوم على اساس اعمالنا "الايض نوع" دينا "فصيلة الدم" او مجموعة "النسب" او "نقطة الاصل"؟ مثل هذا الالتباس!
تحدث بطريقة معاكسه ، واحدة تعلن السلطة ؛ "اكل مثل cro - magnon" واخرى ينطق بصوت عال وبكل فخر ، "اكل مثل neandertal" ، او ربما يجب ان تستهلك norseman مثل قديم ، ما يعطي؟ ولكن في حين ان البحث عن التغذيه قاعة الولائم ، فان معظم الناس في ضلال واذهبوا واكل مثل الاميركية الحديثة -- والتي تظهر في نهاية الأمر أشبه سومو ساموراي من آ.
هذه الايام ، لدينا خبرة تنافر : الكثير من الضجيج من الخلط بين الايجابيات الغرق الاشارة الى الحقيقة. اين هو منارة من الوضوح؟
بشكل مشوش ، انه على السطح يبدو كما لو كان اليوم التغذيه تكنولوجيا متقدمة جدا. على كل حال ، لدينا معلومات التغذيه اكثر من اي وقت مضى. هو المزيد من الاموال التي تنفق على بحوث التغذيه مما كانت عليه في اي وقت في التاريخ. كل يوم ، خطوات واسعة للاعجاب ويجري في الميدان. طن من خبراء التغذيه آخذة في الارتفاع واو يجري eleated الى اهمية ، الشهره والثروة. وبعد وقت واحد تماما للاسف ، نحن نشهد باطراد تزايد معدل البدانه ، وزيادة في التغذيه وما يرتبط به من امراض (داء السكري ، الامراض القلبيه الوعاءيه ، ومتلازمه العاشر) ، وزيادة في معدلات الوفيات المتصله بالتغذيه.
مساهما رئيسيا في المأزق هو ان الكثير من المعلومات لم تصل الى الناس من الحاجة اليها. وفي حين ان جزءا آخر من المأزق هو انه حتى عندما لا تصل الى هؤلاء الناس ، وكثيرا ما لا تستخدمه ، وهو ايضا الكثير من العمل. وبالتأكيد ، والمعضله هي متعددة مضروب -- ربما تكون هناك أسباب أخرى كثيرة من هنا استطيع ان القائمة ، شأنها في ذلك شأن اي شيء مع أن معظم القضايا التي هي ليست معزوله والتراكميه.
حتى انني اطلب... كيف قدر اكبر بكثير من المعلومات التي نحتاج؟
ومن الغريب ان يطغى على الشيء الغريب هو ان الكثير من الاشخاص في محاولة لحل المشكلة عن طريق السعي لايجاد مزيد من المعلومات. وهم يعرفون ذلك وجميع ما زالت تريد اكثر من ذلك. اذا كان هناك شيء واحد منها وأنا على اقتناع تام ، وهو ان الافتقار الى المعلومات والتغذيه الجيدة وليس ما يمنعنا من تحقيق اهدافنا او الرغبة في تحقيق ما نحن. ونحن نعرف كل شيء ونحن فعلا بحاجة الى معرفته. في بعض الاحيان ان المشكلة الحقيقية ليست سوى معلومات قليلة جدا ولكن اكثر من اللازم.
جميع المبادئ الاساسية التي تحتاج الى تحقيق الصحة الجيدة والاسلوب الامثل في تشكيل هيئة ليست هناك وجود بالفعل ، وكان لسنوات عدة. ولسوء الحظ ، 2500 مع كل الخبراء لمبدأ أساسي من مبادئ والقليل جدا من المال ليكون من تكرار أفكار الآخرين ، والمعلمون 'يجب ان نؤكد باستمرار الصغيرة (وكثيرا ما نسبيا) الفروق بين غذائها / الاكل وخطط النظام الغذائي / خطط للأكل جميع خبراء آخرين الى هناك.
في عالم الاعلان والتسويق او استغلال ، وهذا ما يسمى "التمايز". من خلال إبراز الفروق الصغيرة وبلورة اوجه التشابه الكبير بين البرنامج وجميع الآخرين ، انهم ذاهبون الى الشروط المتفق عليها تبادليا للالتغذيه الخاصة بك المقبل على الدولار.
الآن... واسمحوا لي ان اكون واضحا على هذا ، انا لا اتهم خبراء التغذيه من الدجل ، وانا اقف من اجل الوحدة وليس الانقسام! نعم ، بعض البرامج هي محض نقي مشتعله ، طائش الهراء. هذه هي عموما سهل واختار هي لا تستحق المناقشه هنا ، او في اي مكان في رأيي. والحقيقة هي ان معظم المهنيين / الخبراء لا يدرون ماذا نتحدث عن ، يمكن أن يؤتي ثماره ، ونعتقد باخلاص في ما نقوم به. الكثير من الفروق بينهما ليست هي النظريه والعملية ، وعلى أسس عموما نتفق تماما.
في الواقع ، فان العديد من البرامج الرئيسية هناك ، ان لم يكن معظمها ، وسوف تعمل. الى اي مدى والى متى ، ومن الواضح تماما ان تختلف. ما دام برنامج متسقه داخليا ، وفيما يلي بعض النصائح الغذاءيه الاساسية ، وطالما كنت تنضم اليها على الدوام ، من دون اي تردد ، ودون الخلط بين المبادئ جزافا ماخوذه من برامج اخرى ، سوف تحصل على بعض النتائج. انها بسيطة وانه من الصعب ان... وكما ترون ؛ تتوقف النتائج ما لم يكن اكثر على علم النفس أو على الفيزيولوجيا والكيمياء الحيويه.
ولكن اذا كنت مثل معظم الناس ، عليك أولا باعادة النظر في كافة البرامج التي نوقشت في اغلب الاحيان ، قبل ان تقرر الذي ينبغي اتباعه. وفي هذا التقييم ، الذي ستحصل عليه الخلط ، فقدت ، وبعد ذلك ان تفعل التي لا مفر منها. هذا صحيح ؛ يمكنك العودة الى القديم الخاص بك ، العادات والتغذيه غير فعالة.
ترى معظم البرامج التجارية ونقص في الوزن العمل في الاجل القصير (فقدان الكتلة الاولى العجاف) ، انها ليست فعالة الدهن خسارة برامج deprivational لأنها بحكم طبيعتها ، الامر الذي يعني والجسد هو المتعطشه للكمية كافية من السعرات الحراريه اليوميه للحفاظ علي سليم وظيفة واول ما يحدث هو فقدان الانسجه العضليه ؛ ترجمة لفقدان الوزن. ولكن هذا ليس الحل ، ولا هو في العادة بداية دوامة من الارتباك والاحباط.
ذلك ، اسمحوا لي بان اقدم لكم ما هو غير متحيز وغير المقيد...
اعطى الكلمه لهذه التطبيقات :
"10 ضوابط فعالة التغذيه"
وهذه بالتأكيد ليست جديدة او مبتكرة والتقنيات والاجراءات ، كما انها ليست المتطوره. اكثر صارخ ، وهي بسيطة ، اجتازت اختبار الزمن ؛ هراء التقاليد التي لا تحتاج الى تطبيق وعندما تخضع لبرنامج فعال الابتلاع.
1. معظم السعرات الحراريه اليوميه ينبغي ان يكون كله في الغذاء ، الا بعد انتهاء workout workout والمشروبات. 2. دائما أكل كاملة (تحتوي على جميع الاحماض الامينيه الاساسية) ، الهزيل البروتين مع كل وجبة. 3. اما استهلاك الفواكه او الخضار مع كل وجبة. 4. القضاء نشوى الكربوهيدرات من الاستهلاك اليومي ، الا صباح الشوفان المجروش. 5. غالبية الخاص بك كمية الكربوهيدرات ينبغي ان يأتي من الفواكه والخضروات ، وفيما عدا workout workout وبعد وجبات الطعام والمشروبات & صباح الشوفان المجروش. 6. التخلص من جميع العناصر الغذاءيه والسكريات البسيطة الكربوهيدرات جرداء (مثل حلوى ، والكعكه ، الكوكيز ، المعجنات وما شابه ذلك). 7. تأكد من أن 20-30 ٪ من كمية الطاقة تأتي من الدهون ، مع تقسيم كمية الدهون الخاص بك بالتساوي بين التشبع (مثل دهون الحيوانيه) ، monounsaturated (مثل زيت الزيتون) ، وغير مشبع (مثل زيت الكتان ، زيت سمك السلمون). 8. غير الشراب فقط من السعرات الحراريه والمشروبات ، فان افضل الخيارات التي يجري والمياه والشاي الاخضر. 9. اشرب ما لا يقل عن 10 ، اوقيه ثمانيه اكواب من المياه يوميا. اذا كنت تمارس اكثر ويجب ان تكون ممارسة. 10. ويستهلك كل 2-3 ساعات ، مهما كانت. يجب عليك ان يأكل بين 5-8 وجبات في اليوم الواحد.
النهاية
معظم الناس يمكن تحقيق افضل اللياقه والمرغوب فيه تكوين هيئة صحيه باستخدام 10 التخصصات وحدها. في الواقع ، مع قدر كبير من عملائي في لياقه نظم التعاون ، وإنني أقضي الأشهر القليلة الأولى فقط الاشراف على انضمامها الى هذه الأساسيات 10. ولكن ، اذا كانت لديك احتياجات صريحة ، او إذا كنت قد تم التوصل اليه والتسعين المئوي ، قد تحتاج الى اكثر قليلا او محددة تفريد وصقلها بعد 10 الضوابط ، كي لا تتردد فى الاتصال او البريد الالكتروني لي.
نبذة عن الكاتب
كورت لي هورلي ، من ان اشير الى عملاء kreatefitness.com اياه ب "سرية للاسلحه النووية" ، 3000 + شهادات النجاح في الوزن وبلدة Provo ، يوتا مركز الصحة ، والتعاون اللياقه الانظمه اصبح مصنع نتائج فقدان الوزن!