Maharishi ayurveda نهج الوزن :
5 خطوات سهلة على صحه الوزن

وبالرغم من اختلاف الناس وزنا لمختلف المشاكل السبب ، 5 وهذه النصائح الاساسية لمعالجة اسلوب الحياة والعادات التى تؤثر على كل فرد تقريبا. في الحقيقة فإن الاخبار الطيبة هي ان هذه النصائح 5 قوي يسهل تنفيذها ويمكن ان يسفر عن تغييرات كبيرة في حياتك مرة والصحة في مكان.

1 نقطة. أكل وجبة خفيفة مساء بسهولة الى خلاصة الاطعمه.

الجميع التعامل مع القضايا ونقص في الوزن تحتاج الى ان تعرف انه يكاد يكون من المستحيل احراز تقدم جدي اذا كنت لا تزال كبيرة للأكل ومساء مع وجبات الطعام الثقيلة الاغذيه!

لا استطيع ان اشدد على هذه النقطه اكثر من اللازم. Ayurveda ان يصف الهضم اقل قوي في المساء ، بالاضافة الى الكذب ونزولا الى النوم بعد ساعات قليلة المزيد من يبطئ عملية الهضم ، والايض وتعميمها. الجسم ببساطة لا يمكن استيعاب كبير مساء الوجبات بشكل صحيح. والنتيجة هي ان الكثير من الاغذيه وسوء استيعاب يخلق في نهاية المطاف والسميات ، والدهون وزيادة الوزن. وبالنسبة لمعظم الاشخاص الذين يستخدمون النهج أكل أقل خلال اليوم ، الأعشاب ، والحبوب ، خاصة والمساحيق والمشروبات ، وحتى لا يستطيع التغلب على ممارسة هذا أخطر من كل الأخطاء ونقص في الوزن.

تجنب خاصة في المساء : الجبن والزبادي ، والحلويات الغنيه ، اللحوم الحمراء ، وبقايا من اي نوع ، الاطعمه الباردة ، والاغذيه المجهزة

ولتفادي او تقليل وجبات الطعام في المساء : الطيور والاسماك والحلويات

مساء الوجبات النباتية ينبغي ان يكون ، الساخنه ، وعلى ضوء liquidy. اذا كنت كبيرا في الوزن من الاساس ينبغي ان تكون وجبة المساء 1) عدم زبدة الشوربات ، 2) المياه في طهي الحبوب (الارز على سبيل المثال ، نبات الكينو ، cous cous ، الشعير) ، و (3) اما الخضار على البخار ، محمص او مقلي مع كميات صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز. اذا يجب ان يكون لديك الحلوى ، اوصى الفاكهة طهي الحلويات فقط مع كميات صغيرة من السكر العضوي.

2. أكل اكبر وجبة الغداء في اليوم مع مجموعة واسعة من الحاره ، وطهي الطعام.

الغداء هو وقت اجسادنا على افضل وجه وعلى الوجه الصحيح خلاصة استيعاب كميات اكبر من الاغذيه نظرا الى ان الهضم هو الأقوى على الظهر ولدينا الكثير النشطه ساعات ايض الغذاء قبل النوم. الغداء هو اهم وجبة من وجبات في اليوم ونحن في اشد الحاجة الى التخطيط والاعداد ل.

الغداء ينبغي ان تكون دافءه ، طهي الاطعمه مع طائفة واسعة من الأذواق والأطباق. حاره الغذاء أمر ضروري لأنه قد يكون أكثر سهولة استيعاب واستيعابهم. قمع هضم الاغذيه الباردة (تذكر الخاص بك الكيمياء الباردة يقمع الحراره في التفاعلات الكيمياءيه ، والهضم هي كيمياء!) نتيجة الوجبات العاديه من الاطعمه الباردة ومن عسر الهضم ، تراكم الاحتكار (جزيئات غير مهضوم السداده القنوات ، وزيادة الوزن.

وبعد أن طائفة واسعة من الاغذيه امر اساسي للتغذية ومنع الجسم من الغذاء تطوير الشهوه - سقوط العديد جيدا معنى خطة البرلمان. شهوه الطعام وغالبا ما تقع بسبب عدم توازن الوجبات الغذاءيه التي لا تشمل سوى بضعة انواع الغذاء. الوجبات الغذاءيه في الغالب تقتصر على الكربوهيدرات او البروتين او الدهون يؤدي في نهاية المطاف الى ان انسجه من سوء التغذيه والجوع حق ارسال رسائل الى المخ لدينا. ورغم اننا قد انتهى للتو اكل كمية كبيرة من الاغذيه ، واجزاء من هيئتنا لا تزال حقا من سوء التغذيه والجوع. ومما يؤسف له واذا لم نفعل ذلك عندما ادرك الجوع الاشارات القادمة لاننا قد تصل الى اكثر من الكربوهيدرات الاغذيه الغنيه والكثيفه مثل الحلويات الواقع عندما نحتاج الخضروات والبقول الشوربات.

جيدا ومتوازنا الغداء ايضا يساعدنا يشعر الجياع اقل في المساء ، مما قد يسهل على أن يلتزم بها - من المهم ان كل وجبة خفيفة مساء.

3. شرب الماء الساخن كثيرا طوال اليوم

من جانب الرشف المياه الساخنه على مدار اليوم يساعد لكم تطهير الجهاز الهضمي والمسالك مجموعة كاملة من السدود والشوائب. شرب الماء الساخن يحسن الهضم واستيعاب المواد الغذاءيه ويساعد على منع الجسم من تصبح سامة والمسدوده. كما هو كبير في تخفيض المعونة الغذاءيه بين شهوه الطعام. عرفت الناس من خسر اكثر من 50 جنيه بعد ذلك توصية واحدة فقط.

معظم الناس يمكن ان تحققه الماء الساخن توصية من الحصول الترمس جيدا وبعد ان يجلس على كأس كاس صغير الحجم حار اللوحه. يمكنك من اجل المياه الساخنه الخاصة بك في الكأس ، وطرحها على انها اكثر دفئا والرشفه طوال اليوم اثناء عملك.

اكثر تطهير وتنقية المياه هي المياه التي تم المغلي لعشر دقائق تقريبا. غلي المياه لمدة عشر دقائق يقلل من ثقل اعمالها (كنت عادة انظر المسحوق غرامة في اسفل عموم يتكون من مواد عجل من المياه (مياه وطاقة جديدة. مياه الشرب من المياه الساخنه الخاصة بك الصيدلي في العمل هو افضل من عدم الشرب على الاطلاق ، ولكنها ليست فعالة كما الماء المغلي.

4. تجنب بقايا

Maharishi ayurveda يذهب الى ان وضع الطعام في الثلاجه الى الوراء بعد ان تكون قد طهي بشكل خطير تدهور نوعية الاغذيه وهضم. حتى اذا كنت الحراره ولكم انه حتى بعد اخراجه من الثلاجه ، فقد فقدت حياة اعطاء نضارة.

حصلنا على اكثر من جزيئات من الطعام. ونحن ايضا الحصول على نضارة الحياة قوة (prana) والطبيعة من الاستخبارات نحن الاغذيه. الفيزياء يخبرنا ثمة الكلاسيكيه عالم الجزيئات وانما ايضا من كمية الميكانيكيه العالم من الاهتزاز. ترددات اعمق من المجالات التى تشمل طبيعه الحياة في قوة والاستخبارات التي دمرتها الحصول على تبريد الاطعمه المطهوه. ونتيجة بقايا سليمة تؤدي بسهولة الى استيعاب النفايات يسمى ب "اتفاقيه المعابر" التي تتراكم في الجسم تسبب السموم ، والسدود ، والافراط في الوزن وتؤدي الى الكثير من الامراض.

عكس مبدأ يلخص جوهر ayurvedic الغذاء المبادئ التوجيهيه.
"اكل الاغذيه الطازجه ، أعد حديثا"

ونظرا للنشاط من حياتنا ، والنقل والامداد من التسوق والطهي ، وهذا بيان بسيط يمكن ان يكون صعبا ولكن لتحقيق كل خطوة في هذا الاتجاه ستساعدنا مع ادارة الوزن والصحة الجيدة عموما.

وسيلة مريحه للحصول على طهي في المنزل ، ما يقرب من وجبة جديدة نقيه ، نافع المكونات لتناول طعام الغداء كل يوم كوك هو الشعير والعدس (الدهن جيدا خرق مجموعة (اي قطعة الخزف بين عشية وضحاها في وعاء. في الصباح ، يضاف المفروم والخضر وبعض التوابل sautéed في زيت الزيتون (محاولة الكمون ، الفلفل الأسود ، جديد جذور الزنجبيل ، والكزبره والكركم.) وضع واسع الفم الترمس واحضر الغداء. اضافة بعض الجاودار المفرقعات (آخر دهون الحبوب وفقا لخرق ayurveda ،) والفواكه الطازجه لمتزن ، نقيه الغداء ومغذيه.

5. احصل على الانتقال!

لقد رأيت العنوان في ورقة صحيه منذ بعض الوقت ان تقدم نقطة جيدة "وقف اتباع نظام غذائي وبدء التحرك"

العملية هي الترياق تقريبا كل شيء علينا ان يمرض. وهو يحسن الهضم ، والايض ، والقضاء ، وتركيبه ، الهيءه هجة وقوته ، كثافه العظام ، ويساعدنا على تطبيع الوزن. كما انه من الناحية العاطفية الايجابية لانها يمكن ان تكون ممتعه ، وزيادة احترام الذات وتجلب لنا المزيد من الطاقة ، ونضارة والنجاح طوال اليوم.

على الاقل كل يوم وقتا للخروج والمشي. تقييم جدول اعمالك وتتخذ مناحي كلما تقلص يمكنك ان تكون يقظه لهم بالدخول الى اتخاذ الفرص على المشي. ومن حسن على المشي وخصوصا بعد الوجبات الصحية وخصوصا اتخاذ المشي بعد تناول وجبة المساء.

نصائح اضافية :

أ) قبل ان اغفو 10:00 مساء. ايض النفايات تتم بعد الساعة 10 وخفض من جانب ويجري مستيقظا النشطه ، او ان يفرغ مثلي "منتصف الليل الخفيفه" في هذا الوقت
ب) يضاف تعزيز الجهاز الهضمي ، والدهون والتوابل وخرق الى حسابك في الوجبات الطازجه مثل الزنجبيل ، الكمون ، الفلفل الأسود ، والكركم وفينوجريك.
ج) تبقى جيدة حول وجبات خفيفة لمنع الاكل السيءه لكم الوجبات الخفيفه. ومن الامثله الجيدة الوجبات الخفيفه هي الفاكهة الطازجه ، والفواكه المجففه ، والجوز ، وتجبر على الخضر الطازجه والعصائر والحبوب المفرقعات كله.
د) ممارسة التأمل واليوجا يوميا لإبقاء العقل والجسم العقلي المتوازن خفض الشهوه للاغذية. (استنادا الى مئات الدراسات العلميه يوثق فوائد الصحية ، اوصى TM تقنيه لبلادي المرضى)
ه) اتخاذ المشي في الصباح. ممارسة نوع ما في الهواء الطلق في الصباح الشمس له تأثير ايجابي قوي على العقل ، العواطف والطاقة على مدار اليوم.
و) اتخاذ panchakarma العلاج مرتين في السنة. Maharishi ayurveda توصي panchakarma (تدليك ، المعالجه الحراريه والتطهير الداخلية العلاج من ayurveda) ينبغي القيام به مرتين سنويا لمنع تراكم من الشوائب ، والقضاء على البناء في الانسجه الجسديه. (دراسة حديثة نشرت في العلاجات البديله في الصحة والطب موثق التخفيض بنسبة 50 ٪ من ثنائى الفينيل متعدد الكلور كيمياءيه تسبب السرطان في الدم وبعد خمسة أيام من تجديد maharishi العلاج ، برنامج محدد للpanchakarma.)
ز) ابتلع اساسا العضويه زيت الزيتون البكر الممتاز. العضويه السمن مقبولة ايضا بكميات صغيرة (1-2 tsp. يوميا) او لا تعمل على الإطلاق اذا كنت في الوزن و / أو ارتفاع الكولسترول. تجنب اي غير العضويه والزيوت النباتية وخاصة الذرة والصويا النفط. الزيوت ولعل أهم ما مجموعه الاغذيه للحصول على الحق ، كما انجاس والزيوت يمكن ان تسهم فى الكثير من الامراض حتى اذا لم تستخدم على الوجه الصحيح

خلاصة
الصحة فاز او خسر في كيفية العيش اليومي في الحياة. وانا اشجع الجميع مع الوزن مسائل الادارة على اتخاذ المبادرة والحصول على تصاعدي دوامة من النشاط الصحي. عناوين بريديه سريعه المكافاه ستكون اكبر نضارة والسعاده واخف واصح الهيءه.



نبذة عن الكاتب
نانسي lonsdorf شعبه وسائط الاعلام استقبلت بها شعبه وسائط الاعلام من جونز هوبكنز وهل هي تدريب طلاب الدراسات العليا في جامعة ستانفورد. وقالت انها درست ayurveda مع بعض دول العالم الاكثر شهرة في ayurvedic الاطباء في الهند ، وأوروبا والولايات المتحدة ، ومؤلف كتابين عن ayurveda وصحه المراه.

طبيب lonsdorf للمعلومات الاتصال :

نانسي lonsdorf شعبه وسائط الاعلام
ياسمين الجاده 1734
متعلق بديانه الفيدا الهندية مدينة ألف 52556
641-472-8246
عنوان الموقع على الانترنت : http://www.ayurveda-ayurvedic.com/