تشهد بين الحين وبدون نوم كل ليلة والآن مرة أخرى طبيعية وعابرة الارق يؤثر علينا جميعا من وقت لآخر ، ولا سيما عندما نكون في اطار التأكيد على الشخصيه او المهنيه ، او جدولنا الزمني تغييرات كبيرة نتيجة لتأخر الطائرة او العمل في نوبات. ولكن الأرق طويلة ، وربما استمر لمدة ستة اشهر او اكثر ، هي قصة اخرى.

اذا كنت لم يتمكنوا من النوم كل ليلة ، ليلة وليلة او اكثر ، لفترة طويلة ، ثم يمكنك أيضا خطيرة تعاني من الارق.

واذا ترك بدون علاج ، مثل هذا الارق المزمن يمكن ان يؤدي الى طائفة متنوعة من الظروف الى حد كبير اكثر خطورة ، بما فيها الصداع ، وارتفاع ضغط الدم ، بل وزيادة خطر الاصابة بالازمه القلبيه والسكته الدماغيه. ما هو اكثر من ذلك ، مثل اضطرابات النوم وهذا يمكن ان يؤدي الى فقدان العقليه الوضوح وصعوبة في التركيز. النوم والأرق والمشاكل ذات الصلة كما تم ربط والاكتئاب ونفسية خطيرة وغيرها من المشاكل العاطفية.

ولحسن الحظ ، لمعالجة المشكلة ، والحصول على المساعدة التي تحتاج اليها لأفضل ليلة من النوم ، يمكن ان تثبت مباشرة نسبيا. اذا كنت تعاني من الارق الاولى (التي تقع في مأزق نائما) ، منتصف الارق (صعوبة في البقاء نائما) ، او في وقت متأخر الارق (حتى الاستيقاظ المبكر جدا) ، وهي عملية للتعديلات بسيطة الى حسابك في الروتين اليومي ، وممارسة ، من النوم والغذاء والجدول الزمني سوف يؤدي تدريجيا نمط جديد من الوفاء وصحيه من النوم.

مجموعة متنوعة من النوم العلاج الطبيعي (الأعشاب والفيتامينات والمعادن) ، عند استخدامها على النحو الملائم ، تستطيع أن تثبت وسيلة فعالة للغاية في التغلب على الارق وتوليد أفضل ليلة من النوم. في الواقع ، قليلة بارزة الاعشاب الطبيعيه والعلاج طبيا تم الاعتراف بها بوصفها الطبيعيه ما يعادل عدة معروفة الاصطناعي النوم النوم المكتسب (الايدز) وحبوب منع الحمل ، وقد اشاد وبالنسبة لفعاليتها.

اذا كنت لا تزال تجد نفسك تكافح ، حتى بعد اجراء التغييرات الاساسية لاسلوب الحياة الطبيعيه واستخدام وسائل الانتصاف ليثبت الارق (ناهيك عن السماح القدر المناسب من الوقت لهذه التغييرات ويسري مفعول) ، انت بحاجة الى ان طلب المشوره من الطبيب. وفي هذه الحاله ، هل يمكن أن يكون أكثر شدة المعاناة من الارق او النوم ذات الصلة مثل اضطراب النوم apnea ، narcolepsy متلازمه الساقين او قلق ، وكلها تتطلب توجيهات طبية مهنيه.

الاستبيان التالي يساعدك على تحديد المستوى الخاص بك من الارق. الجواب بكل بساطة "الحقيقية" (ر) او "خاطءه" (و) على كل سؤال :

1. لا استطيع ان اتذكر المرة الاخيرة التي استمتعت بها جيدا ليلة النوم.

2. لدي صعوبة تقع في أربعة على الأقل من النوم ليلة وليلة من كل سبع.

3. إنني كثيرا ما استيقظ في منتصف الليل والنضال من اجل العودة الى النوم.

4. إنني كثيرا ما استيقظ على الاقل ساعة او اكثر قبل عصابات بلادي المنبه.

5. وفي كثير من الاحيان ، ذهبت الى الفراش والحصول في نفس الوقت كل يوم.

6. اتابع ممارسة روتينيه عادية.

7. بلدي ويشمل النظام الغذائي على توازن سليم من الفاكهة والخضر والحبوب بأسرها.

8. انني مشاهدة التلفزيون او الكمبيوتر في غرفة نومي.

9. بلدي الزوج / الشريك يشتكي من بلادي الشخير.

10. إنني كثيرا ما النعاس اثناء النهار وكثيرا ما استيقظ شعور التعب.

11. إنني كثيرا ما تعاني من الزحف او التوخز ضجه كبيرة في بلدي ساقيه وقدميه.

12. إنني كثيرا ما أجد نفسي نائما مصادفه التي تقع في اثناء النهار.

الاجابه "الحقيقية" على اي من هذه الاسءله الاربعة الاولى سوف تساعد تؤكد حقيقة انك قد تكون خطيرة يعاني من الارق.

وردا على "الحقيقى" من خلال خمسة الى ثمانيه اسءله ، ومع ذلك ، تشير الى ان لديك بالفعل اسلوب الحياة والعادات التى تفضى الى جيدا ليلة النوم. تجد صعوبة في النوم على الرغم من بعد ممارسة صحيه ، والنظام الغذائي تشير الى ان الروتين اليومي يمكن ان يكون لكم يعانون من شكل ما من الارق. قد ترغب في النوم حاول استخدام العلاج الطبيعي لادارة كتلاح ، والنظر في طلب المشوره الطبية من الفئة الفنية اذا كان قائما.

وردا على "الحقيقي" الى الاسءله الاربعة الماضية قد يدل على ان كنت تعاني من الارق الشديد او اضطراب النوم ذات الصلة ، ويجب عليك ان تطلب المشوره من خبير الطبية المهنيه.

حقوق الطبع 2005 دونالد سوندرز تساعدني على النوم فروع

نبذة عن الكاتب
دونالد سوندرز وهو مؤلف لعدد من المنشورات ذات الصلة بما فيها الصحة :
"تساعدني على النوم -- دليل لسبل الانتصاف من النوم الطبيعيه" ، و "الطائرة تأخر -- نهج بديل" ، و "العمل في نوبات الارق" و "فن التأمل -- دليل الى التأمل ، الاسترخاء والتنفس تقنيات"
لمزيد من التفاصيل يرجى زيارة علاج الارق