عيد الميلاد تقريبا وهنا نتساءل مع كل موجة والتي تمثلها. السفر الى وجهات أخرى للاحتفال يمكن ان تكون مثيرة ومتعب للغاية ، ان لم يكن الاعداد الكافي. 18 سليمة هذه المقترحات قد اشجعكم على تجديد restful السفر والنوم.

النوم... الفائق الاهميه اكسير الحياة!

ورغم ان متوسط الكبار وعادة ما يحتاج الى ثماني ساعات من النوم كل ليلة وتظهر الدراسات ان لدينا اسلوب الحياة المحمومه لامريكا الشمالية هو المساهمة في الحرمان من النوم. كثير من الناس تقصير المده الزمنية التي تخصص للنوم لاستيعاب مشغول على حياة ، حتى في خطر صحتهم وسلامتهم.

النوم هو وظيفة حيوية... ليس ترفا ان تكون مع تافهه!

كل انسان بحاجة الى نوعين من النوم ؛ غير نوم حركة العين السريعه) النوم غير العينيه (حركة العين السريعه ، والنوم (النوم عيني). أعمق الماديه ويأتي تجديد nrem اثناء النوم ، عندما اجسادنا والمخ اكثر من تباطؤ في الاداء ، وتحدث في الثلث الأول من فترة النوم. ونحن الفسيولوجيه والعقليه وتجديد العينيه يحدث خلال النوم ، وهو الوقت الذى من حركات العين السريعه ، نشطة جدا انماط الفكره الراءعه والحلم. وهذه المده هي اطول ويحدث خلال النصف الثاني من دورة النوم. وبدون هذه النوعيه من النوم ، والعجز وتنمو ونحن تعاني من عواقب.

يمكنك ان لديها بالفعل خبرة في كيفية النوم يمكن ان تكون تحديا للمسافرين ، وكثير من المتوسط سوى ست ساعات من النوم ليلا. المناطق الزمنية يعرقل تغيير الهيءه الداخلية التي لدينا على مدار الساعة ، ويقطع ونحن على درايه وممارسة انماط الغذاء ، مما ادى الى اضطراب النوم والحرمان.

عند السفر الى منطقة زمنيه مختلفة ، ونحن الداخلي (كل يوم) على مدار الساعة يحتاج الى وقت للتكيف. تأخر الطائرة هو خلق نظرا لان الانظمه الداخلية تحتاج الى وقت للتكيف ، والنوم في اعقاب دورة بتعديل معدل واحد ، في حين ان درجة الحراره ايقاع التغيرات في وتيرة مختلفة. المنطقة الزمنية بسبب التغييرات ، يجب ان يستيقظ على نطاق واسع "الوطن الوقت" في حين ان المكان الذي كنت نائما زيارة سليمة ، والعكس تأشيرة. وسوف نتذكر دائما تبحث في اكثر من زوجي نائما بجانب الصوت لي ونحن جال في باريس... النهار هناك ، ولكن الليل في العودة الى البيت!

18 نصائح للاسترخاء والنوم مثل الطفل عندما كنت بعيدا عن المنزل وتشمل ؛

1. اتخاذ مالوفه ، واشعر حسن البنود الرئيسية التي تشجع لكم ان تشعر "الوطن بعيدا عن المنزل" الخاصة بك مثل الوساده ، والصور العاءليه ، شموع ، عبير العلاج منتجات الحمام ، إلخ.

2. الملحق الخاص بك خفض النوم القصير مع برامج العمل الوطنية (حتى يوم عيد الميلاد) لان قليلا من النوم افضل من لا شيء.

3. أطلب الحصول على غرفة بعيدا عن مناطق أكثر ضوضاء (المصاعد ، ونظم التهويه ، واعمدة السلالم والصالات).

4. اذا كان السفر لبضعة ايام فقط ، قد يكون اكثر فائدة لابق على هيئة داخلية ساعة بنفسك 'الصفحه الرئيسية الوقت' من محاولة تعديل. وهذا يشمل اوقات النوم فضلا عن أوقات الوجبات ، لانه حتى في المعده وقد الخاص بك على التكيف اثناء السفر.

5. ان تكون ذكية حول استخدام المنشطات ، مثل البن وان تبقى مستيقظا. الوقت الاستهلاك الخاص بك عندما كنت بحاجة الى رافعه ، ولكن لا تحتاج الى ما يقرب من unwind. ورغم ان العديد من الناس يرغب في الحصول على عدد قليل من المشروبات الى "unwind" الكحول المستهلكه ضمن 3-4 ساعات من وقت النوم يمكن ان تؤدي فعلا الى تعطيل نوعية النوم. وبدلا من ذلك ، الاقحوان شرب الشاي او الحليب على البخار لتخفيف ، اثار النعاس.

6. تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم انك تريد او جسمك مشغول هضم ما سيحصل عليه ، بدلا من تباطؤ لتجديد! اذا كنت حقا يجب ، وتناول الطعام بذكاء والشحيحه ، واختيار الاطعمه التي لا تنتج تحفيز الآثار.

7. خطة لطيف مساء الانشطه التي من شأنها ان تحفز النوم) حتى تجنب الاخبار التلفزيونيه ، الخ).

8. على الرغم من ممارسة قريبة من وقت النوم ويعتقد انه من أصل الاطارات انت كنت مستيقظا يمكن أن تحفز بدلا من ذلك. أ restful والخمسين للاسترخاء تمتد تدريجيا او يطرح يوجا ، ولكن هل للقيام بهذا العمل من الليونه وعقلك لهيئة النوم.

9. اذا كنت تنزع الى اتخاذ الادوية للحث على النوم ، التحدث الى طبيب العائلة الخاص بك اولا وقبل معرفة الاثار الجانبية المحتملة. مناوبا ، حشيشة الهر هو علاج طبيعي لتعزيز الخمول.

10. رذاذ العبير مع الوساده الخاصة بك لافندر العلاج سديم تشريب لتخفيف الاثر.

11. التسكين يرزحون في حمام من موازين الخزامى... التنهده.

12. قم البيئة الى اقصى حد من النوم... قريبة من الاقمشه ، ومجموعة لتبريد درجة الحراره بدلا من الحاره ، مكان "لا تخل" وقعا على مقبض الباب واجراء جميع الاتصالات الهاتفية.

13. ارتداء سنججلي ، ملفات تركيب الجوارب القطنيه الى الفراش... وهذا بالتأكيد يساعد على النوم بشكل افضل لي!

14. ارتداء قناع للعين من خارج الظلام.

15. السفر مع مؤتمر نزع السلاح او رقمي محمول لاعب الطبيعة والاستماع الى الموسيقى او تخفيف unwind الى التأمل!

16. Earplugs هي نعمة ان يحجب اصوات غير مالوفه... والشخير ، أيضا!

17. هذا قد يبدو أمرا مضحكا ولكن ، إذا كنت مشغول الاعتبار يبقى مستيقظا كما لو انه توقف انت بوس ويقول : "لا ، ليس هذا هو الوقت المناسب لفرز الاشياء ، ان هذا هو الوقت للنوم وتجديد! نوع تلك أنا تفاصيل بها غدا عندما تقع وانا قادرة على التفكير بوضوح. " يقف في الميدان الخاص بك... انها قد تستغرق الكثير من الممارسه!

18. اذا كنت وارم بدوره لاكثر من 20-30 دقيقة حتى تحصل على قراءة او الاستماع الى حسابك في مؤتمر نزع السلاح الاسترخاء حتى تشعر نعسان ، ثم حاول مرة اخرى.

يوجد لديك ، قائمة طويلة من الأفكار لتنفيذ وبينما كنت السفر للحث على نوعية الاسترخاء والنوم العميق. انني اضع بلدي نصائح لاستخدام جيدة في الآونة الاخيرة... يمكنك ايضا.

ويسافر سعيد! هل لديك... أحب عيد الميلاد. والنوم مثل ولادة الطفل ، أيضا!









نبذة عن الكاتب :

كارولين كلارك ياء -- مع زوجها ريتشارد ، ونستطيع ان نؤيد لكم أن يكون الوفاء في الحياة والعلاقات ، اولا مع نفسك ومع الآخرين. نحن المبدعين من داخل اللياقه ® (كندا) سلسلة من الاقراص المدمجه والاسترشاد التأمل. Http://www.youcanrelaxnow.com