التأكيد خال من الممكن جدا ان اسلوب الحياة ويتساءل هل في القضاء على الاكتئاب. فيما يلى بعض الاساليب العملية لمكافحة الاجهاد :
1. واعرب عن المتعه ان تكون سعيدة.
تضحك بصوت عال والشاق. اذا لم يكن لديك حس النكتة ، من العثور على شخص آخر لديه. الافراج عن الضحك endorphins (المواد الكيمياءيه سعيد) من الجسم ، ويساعد في تعزيز جهاز المناعه الخاص بك.
2. السيطرة على وقتك والجدول الزمني.
يمكنك ان يكون اكثر قدرة على التعامل مع الاجهاد واذا كان لديك جيدا على التعامل مع عملك ، والعلاقات ، وغيرها من الانشطه. عندما كنت في مراقبة ، انت اكثر ميلا الى الهدوء والتركيز والبقاء. خطة وقتك بحكمة.
تذكر ان تترك مجالا لاحداث غير متوقعة -- السلبيه والايجابية على السواء. ان يكون قابلا للتكيف في اعادة ترتيب جدول اعمالكم. حتى احصل على 15 دقيقة في وقت مبكر من الصباح. السماح اضافي 15 دقيقة للوصول الى جميع التعيينات. على اهمية تجنب المماطله او المهام العاجلة. وأيا كانت احتياجات العمل ، تفعل ذلك على الفور. هل المهام غير الساره في وقت مبكر ، حتى يتسنى لك لا تقلق منها لبقية اليوم. يبقى التعيين او سجل. لا مجرد الاعتماد على الذاكرة الخاصة بك.
القيام بمهامكم شيء واحد فى وقت في وقت واحد. انتباهكم التركيز على اللحظة الراهنة ، سواء كان الشخص الذي يتحدث اليك او وظيفة في متناول اليد. هذا يساعدك على تجنب الوقوع في اخطاء -- التي تؤدي الى مزيد من التوتر والقلق. يكون المريض في حالة انتظار. القلق الناجم عن نفاد الصبر يمكن ان ارتفاع ضغط الدم الخاصة بك. تقول "لا" للطلبات التي لا تستطيع أن تنجز. مندوب مهام تافهه. يجب ان نتذكر ان كنت لا تملك ان تفعل كل شيء بنفسك. الكراك وظيفة منفصلة واسناد المهام لهم لذوي المهارات المناسبه.
3. العمل بها
والسعى للحصول على ممارسة بعض الاعتياديه مثل سريع المشي ، والسباحه ، أو أيا كان الاستئناف لكم. تلعب الرياضة كنت مهتما التمارين الهواءيه يمكن ان تقلل الاجهاد عامل. العمل على النوم ويحسن أيضا يتيح لك وقتا للتفكير والتركيز على امور اخرى. كما يشجع اطلاق المواد الكيمياءيه الطبيعيه تلطف في جسدك. لا تؤدي الى الافراط في ممارسة ، ولكن ، وكما ان هذا قد يكون له أثر سلبي ويمكن ان تتسبب فى المزيد من الكساد.
4. في البحث عن فريق الدعم.
عليك ان تكون قادرة على ادارة الاجهاد افضل كثيرا اذا كان لديك غيرها من مساعدة ودعم الشعب لكم. هل تعلم ان متزوجين والشعب المنتهيه ولايته من هي (دائما جلسة مع الأصدقاء) ، ادت الى انخفاض مستويات الاجهاد في حياتهم؟
اختيار ايجابي الاصدقاء من لا القلقون. اصدقاء لك باستمرار من أسفل أو الحديث عن الحياة gloomily سوف تزيد من القلق. دعوة صديق جيد لمساعدتك على الحديث الى مشكلة والخاص بك الحصول عليها من الصدر. ا لمسافات طويلة الدعوة الى قديم بال ويمكن علاج كبيرة.
العفو الآخرين بدلا من عقد الاحقاد. تباطؤ المعايير الخاصة بك -- لنفسك والآخرين. لا نتوقع الكثير. الكماليه ليست وسيلة لتحقيق السعاده. تصبح اكثر مرونة وقابلا للتكيف مع البيئة الخاصة بك.
ومن الواضح ان الاتصال مع الزملاء في العمل الخاص بك وبوس. توجيه اسءله. تكرار التعليمات التي تعطى لك. توضيح الاتجاهات في بداية أي مشروع يمكن ان تؤدى الى انقاذ الكثير من الوقت في وقت لاحق الى تصحيح سوء الفهم. بصراحة الخاص بك في التعامل مع الآخرين. ان الكذب والغش تؤدي الى الاجهاد.
5. تأخذ الانفاس وببطء شديد.
تهدئة العضلات الخاصة بك ، وتصاعد الخاص بك في بطنه وصدره. ازفر ببطء. هل من جديد عدة مرات. اتبع نفس الخاص بك لأنه في والتدفقات. لا تحاول ان تكون لهم سلطة عليها. هذه هى طريقة جيدة للاسترخاء في خضم أي نشاط. وهذه الممارسه تتيح لك ايجاد نمط التنفس الطبيعي وتخفيف لكم. الاستفادة من هذه التقنيه يوجا : استنشق ببطء ، عد الى ثمانيه. ازفر عن طريق فمك ببطء اكثر ، عد الى ستة عشر. تقديم تنهد الصوت انك ازفر ، واشعر حل التوتر. يفعل ذلك مرة اخرى 10 مرات.
6. استهلاك الاغذيه الصحية في الوقت المناسب.
ابدا القفز الوجبات خاصة الافطار. احصل على الوقت للأكل من اصل كل قلبي مهما كنت مشغوله. اتخاذ الوجبات الخفيفه المغذيه الى مكتب ، او حتى مجمع التسوق. أ التغذويه نظام غذائي متوازن أمر ضروري لصحتك ونمط الحياة. فعلى سبيل المثال ، وجد الباحثون انه حتى الدول الصغيرة من اوجه القصور الثيامين ، فيتامين ب - معقدة ، يمكن ان يسبب اعراض القلق. حامض pantothenic ، آخر فيتامين ب - معقدة ، امر حاسم الاهميه خلال اوقات الشده. تجنب مادة الكافيين ، والكحول ، وكميات كبيرة من الحلوى ، والتي يمكنها ان تزيد من اعراض الاجهاد.
7. ويعيش بتفاؤل.
العد الخاص بك البركة ، ولا سيما عندما يبدو ان كل شيء خطأ. ويعتقد ان العديد من الدول الاخرى الذين يعيشون في ظروف أسوأ من أنت. لا نبالغ في تعقيد المشاكل الخاصة بك. كل مشكلة لها حل. كل ما عليك القيام به هو ايجاد هذا الحل. تعلم أن تكون سعيدا والتمتع الحياة البركة. نعيش يوما بيوم في وقت واحد.
8. تأجيل المشاكل قبل وقوعها.
هذا يستغرق بعض الاعداد. اذا كنت الذهاب الى مدينة اخرى لقيمة الجلسة ، حمل عرضكم اللباس ومواد تناسب على متن الطائرة. الغاز للحصول على سيارة أمام الصهريج شاغرة. المعتاده للحصول على تغيير الزيوت والفحوصات. ابقاء الاغذيه على استعداد في اي وقت في بيتك بحيث يمكنك تحديد الوجبات السريعه دون الذهاب الى المتجر. يبقى الغذاء والدواء وادوات النظافه وذلك على يد لكم ابدا الى المتوتره تشعر عندما ينفد.
9. تتمتع الأشياء الجيدة في الحياة ان تقدمه.
تمنح نفسك بعض المتعه والتمتع بالحقوق الماديه للمساعدة على التأكيد الخاص بك تفلت من ايدينا. انغمس نفسك لتدليك مهنيه ، او التجارة مع تدليك احد الاحبه. تعطي نفسك موافقة التمتع الفيلم ، حفلة موسيقيه او مشاهدة الاحداث الرياضية ، والاستماع الى الموسيقى ، أو قراءة كتاب. يسرني ان تأخذ في تلطف من كأس تشامومل عشبة الشاي مع قليلا من العسل. تشامومل طالما استخدمت لتخفيف التوتر العصبي.
ترتيب اليوم من الجمال مع صديق. هل شعر كل منهما ، او طلاء الاظافر والدردشه الخاصة بك.
بسيطة تجعل الوجه بالبخار فى المنزل عن طريق غلي المياه. ازالة عموم من الموقد. تغطي رأسك مع منشفه كبيرة حتى انه يخلق خيمة فوق القدر. البخار وجهك لمدة خمس أو 10 دقائق. اضافة الاعشاب العطريه الى مياه الحسيه للاتصال. مركز انتباهكم على اي من الحواس -- جلسة الاستماع ، ورؤية ، والاكل او هيئة حركات -- لبضع دقائق. غسل يديك حتى تصبح التجربه الحسيه.
10. تمتلك غرض او هدف محدد في الحياة ، ونعمل جاهدين على الموضوع..
الخطة المقبلة لتفي معظم الاهداف المنشوده في الحياة. وعليك دائما استيقظ مع احساس بالهدف.
إدارة الوقت الخبراء الضوء على أهمية الكتابة والاهداف الهامة الخاصة بك. كسر المشاريع الكبرى الى اسفل سلسلة من الخطوات الصغيرة التي يمكنك العمل على كل يوم. تريد أن تغير وظائف؟ الاتصال رب العمل المرتقب واحد اليوم. تأليف كتاب هو حلمك؟ تلتزم كتابة صفحة واحدة في اليوم. من جانب بوصة بوصة ببطء ولكن بثبات ، سوف تحصل إلى حسابك في المقصد النهائي. مع العلم ان أنت تسعى نحو احلامك يعفي ذلك ان جبل الاحباط عندما كنت تشعر محصورين في الحاله التي يبدو انها لا الاتجاه.
11. الانتقال الى تغذية الروح الخاصة بك.
تقديم جدول زمني خاص لمرة وحده كل يوم. انكم تستحقون. افصل الهاتف ، والتمتع هدوء المساء بمفردهم أو مع اسرتك ، او حتى 15 دقيقة متواصلة في الحمام او حوض الاستحمام. قد ترغب في قضاء بضعة دقائق كتابه مشاعرك في مجلة. انها يمكن ان تساعدك على ايجاد وجهة نظر جديدة في الحياة وتخفيف الصراعات الداخلية.
مزيد من النصائح لتغذية الروح الخاصة بك
• على earplugs الحالي للسلام في أي وقت ، في أي مكان.
• ان يدرس من التأمل تقنيه. طريقتين : مراقبة افكارك لأنها تمر عبر عقلك. او ، آ تكرار كلمة او عبارة ذات معنى الرفع.
• موضع التطبيق التدريجي الاسترخاء لمدة 20 دقيقة مرتين في اليوم الى عش ثانية وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الاستجابات الفسيولوجيه للاجهاد. جعل اشد واطلاق كل مجموعة عضلة بدوره بدءا من أخمص القدمين ببطء والعمل حتى الفروه.
• تحديد موعد لعقد النشاط في عطلة نهاية الاسبوع وهذا هو التغيير الخاص بك الروتينيه المعتاده. اذا كان الاسبوع هو الكثير من المقرر ، الاسترخاء والتمتع noncompetitive الانشطه. إذا أنت لم تتمكن من انجاز اي شىء خلال الاسبوع اختيار المشاريع التي يمكنك كامل في ساعات قليلة في عطلة نهاية الاسبوع.
• اتخاذ بعض الوقت للترفيه قليلا في منتصف يوم العمل الخاص بك. عندما ضغوط انجاز مشروع كبير جدا ، يمكن أن انخفاض الانتاجية. اتخاذ السير أو أكل طعام الغداء خارج المكتب.
12. استخدام تقنيات التصور والتأكيد.
يمكنك التغلب على الخوف لكم ظرفا عن طريق الذهاب في اكثر من حالة عقلك. تخيل المشهد واضح في التفاصيل وتصور افضل النتائج الممكنة التي يمكن أن يحدث.
يمكنك ايضا ان الحد من وجود تصور لحجم الخوف الى اسفل ، عبر تصوير أسوأ نتيجة ممكنة. ووصف هذا تصور اسوأ الحالات الى أفضل ما لديكم من صديق في اليوم التالي والتعاطف التي تتلقاها. نقول ان نتصور مجموعة من الاصدقاء في الشهر المقبل ، لتسهم من تجارب مماثلة. واخيرا ، يتصور التنكيت الخاص بك عن تجربة غير سارة مع كامل غريب بعد شهر. اذا كنت تنفيذ هذه العملية حتى النهاية ، يا التأكيد ستصبح شيئا عن الضحك. يستعاض عن السلبيه الذاتي الكلام مع التأكيدات. لا تدع رأيك تكون مليءه الكابه : انت ايضا قبيح. . . أنت أيضا قديمة. . . يمكنك تحقيق اي شيء على الاطلاق. وأشياء مثل : ماذا أفعل اذا كان يسقط في الامتحان؟ ماذا لو لم يكن مثل بلدي هدية؟ ماذا لو حصلنا على فقدت؟ هذه الأمور لم تحدث حتى بعد. تغذي عقلك مستمر مع تيار "يمكنني ؛ ولذلك ، فإنني سوف".
13. الحصول على ما يكفي من النوم.
تسوية على كم كنت بحاجة الى النوم للحصول على أفضل أداء ممكن. قلة النوم يزيد من الجسم استجابات التوتر ويقلل من الجهاز المناعي.
14. لا تتمحور حول الذات.
نتذكر دائما ان لم يكن لديك من اجل تحقيق جميع المال ، والشهره ، والنجاح في العالم. مجتمع اليوم يجبرنا على بناء الانجازات بقدر ما نستطيع ، في حين يسعى الى تحقيق التوازن بين منطقتنا الشخصيه والحياة الاسريه. هناك فقط لا يكفي من الوقت للقيام بكل هذه الاشياء. نبدأ من اهم مهمة والتركيز على شيء واحد في وقت واحد.

نبذة عن الكاتب

Zaak oconan
مقتبسة من كتاب "كيفية ادارة وقهر الاكتئاب"
للحصول على بقية الكتاب في http://your-health-center.com/isdepression
Zaak يمضي يومه هناك وزوجته ، اطفال ، والقطط وferretts.