هل تشعر انك لا يملكون الوقت لدي - التأكيد على الوجه الصحيح في كل يوم؟ الخبر السار هو يمكنك ان تدرج بسيط الاجهاد خرق الروتينيه في جميع انكم لا!

امتداد تلك العضلات!

الهزيل الخاص بك الاذن اليمنى نزولا الى حقكم وامتداد الكتف في الجانب الايسر من العنق على النحو الذي تقوم به. والآن ، هل التحول الجانبين ، والجانب الآخر. الآن ، ننظر الى اسفل الذقن وتراجع حسابك الخاص بك نحو صدره. الآن ببطء ، اسمحوا رأسك لفة على اليمين وعلى اليسار بعد ذلك. اكرر شيئا فشيئا حتى كنت تظن نفسك حتى تخفف.

يمكنك القيام به لممارسة نفس هذا اكتاف الخاص بك ايضا. حاول عدد قليل من الاوساط الكتف ، أيضا. هذا بسيط وعندما تفعل انت تأخذ الوقت الكافي للقيام بهذه عدة مرات في اليوم ، مجموعة من الاقتراح الخاص بك سوف تزداد وسوف يشعر أكثر استرخاء.

تتمتع تخفيف التدليك

تعامل نفسك لتدليك معالج مهني ومما لا شك فيه ان نسأل لتهدئة الأساسية مثل النفط أو تشامومل لافندر. نفسك بشراء بعض من النفط الى اتخاذ نفس المنزل ، وعندما كنت ذات لحظة المجهده ، وضع بضع قطرات من الزيت الخاص بك على النسيج او كيس المخده ثم تنفس فقط الى عمق. يمكنك ايضا استخدام جزء من النفط على ان تشريب في الهواء مع الناشر. عادل الاشتمام النفط سوف تخفف لك حتى لو لم تحصل على ان يكون لها تدليك!

ارتداء الابتسامه

تبدأ اليوم الخاص بك دائما مع ابتسامة عريضة على وجهك. والغرض في قلبك لتكون lighthearted في هذا اليوم وفي كل مرة كنت انظر شخص يمر بها كبير ، الابتسامه الصادقه. سوف تفاجا مدى سهولة هذا الاجراء سوف يؤثر على الحاله المزاجيه.

حصة في وضع جيد نكتة او اثنين ومحاولة لجعل شخص آخر تضحك. شعور lighthearted امر جيد! اطلب مارثا ستيوارت!

ان الصوت الداخلي الصغيرة -- الكلام الى نفسك

بلطف تغمض عينيك واعادة التأكيدات الايجابية. أخبر نفسك اكثر واكثر من ما تريد نعتقد ان تكون صحيحة ، مثل : أنا هادءه 'او' وانني لعلى ثقة ويقين. ' ان نضع في اعتبارنا ان ما كنت تعتقد ان تكون الاراده الحقيقية التي يشعر بها جسدك!

دعما للموقف جيد

يأخذ في عدد قليل ، وحسن الانفاس العميقه كما كنت اجلس حتى طويل القامه جدا. إسلام أون لاقدام مسطحة على الأرض. وفي الوقت نفسه زاويه الفخذين الخاص بك قليلا في اتجاه الكلمه ، القوس الخاص بك في اسفل الظهر بقليل ، دفع بلطف الخاص بك عظم القص (عظم الصدر) الى الوراء ، ثم الاسترخاء اكتاف الخاص بك.

تأخذ في آخر جيد نفسا عميقا وعقد منصبك لمدة دقيقة او اثنين. لا تسمح لالتهدل الموقف الخاص بك على جميع وخلال هذا الوقت -- عقد منصبك تستقيم والدعم الخاص بك موقف جيد.

لكم حسن تزال تؤيد موقف ، فسوف تعفى جميع توتر العضلات. هل هذه العملية مرتين يوميا وستجد نفسك بطبيعة الحال دعم سعادتكم موقف كل يوم.

بعض الهواء الطلق واتخاذ سريع المشي

اذا كنت في الداخل يجب ان يكون اقصى حد من حسابك في اليوم ، مع الاخذ في فترة انقطاع للتنفس في الهواء النقى وممارسة الاطراف الخاصة بك ستكون لحظة تجديد. وبذلك سوف اعطيكم العودة وتركيز جيد وسوف تشعر أنك أكثر مقدمة عربة المدفع.

ينفق سوى 20 الى 30 دقيقة كل يوم اخذ في الهواء الطلق والمشي وأنت ستحسن بدنيا وعقليا على حد سواء. اذا كان لديك كلب تأخذها معك على طول. انها بحاجة الى التحديث وكما كنت تفعل.

يتناول تخفيف هوايه

تنفق بعد الظهر في مركز الحرف المحلية الخاصة بك وتخزينها واختر هوايه جديدة. هوايه جيدا ان مصالح حقا انكم نفخ حياة جديدة في حسابك اليوم. إنك ستكون اكثر استرخاء والتمتع به بعد ان اهتمام جديد. لك ان تختار ما اذا كانت اللوحه ، لعب أداة ، والحياكه ، أو حتى طائرة ورقية تحلق ، واختيار ما سوف يشجع على الهدوء والسكينه.

جرب الاسترخاء شكل من اشكال التأمل الشرقية مثل تاي تشي

تأخذ من الوقت للتركيز من داخل ويمكنك زراعة بروح من ضبط النفس على مدى القلق تعصف العالم الخارجي.

يأخذ الكتاب جيدا الى السرير معك كل ليلة وتخفيف انفاق 30 دقيقة قبل ان تقوم بدورها من اصل ضوء. وستكون هذه التهدءه ولانك قريبة لك عيون كل ليلة أن أذكر نفسك لديك الكثير من البركة.

يعطي الكثير من الحضنات والقبل اليوميه

حتى على الخاصة بك الأيام إزدحاما ، ووقف الحضنه واحدا من قبله هو خاص لكم. أطفالك ، ولا سيما الحاجة إلى معرفة كيف انها تعني الكثير لكم. اظهار المحبة ستقطع شوطا طويلا.

قضاء بعض الوقت كل يوم مع الحبيبه الحيوانات الاليفه. وقد بينت الدراسات انه عندما نعقد لرعايه الحيوانات الاليفه ونحن الافراج القلق والتوتر ، بطبيعة الحال.

انفاق الوقت الجوده الخاصة بك مع احد الاحبه. تذكر تلك الأوقات الخاصة الخاصة بك مع الزوج أمام الأطفال جاءت على طول. رعايه لحظات فقط مع اثنين من لكم وأنتم سوف الاسترخاء ، وبطبيعة الحال

الاستعاضه عن ذلك غير مريحه مع مكتب الرئاسة على بكالوريوس الكرة

في المرة القادمة انت تخرج من لمكتبكم ، توقف أولا في شراء وتخزين اللياقه بكالوريوس الكرة. وسيتيح هذا الكره الخاصة بك الأساسية لعضلات كبيرة استيقظ الكلمه. مجرد الجلوس على الكرة وهيئة الاستئناف الخاص بك بعد ذلك الانتقال على الفور! وسوف تشعر أنك استرجعت فورا وزملاء العمل الخاص بك تريد أن تفعل الشيء نفسه!

كما حان الوقت لاتخاذ الخاص بك وجبة الغداء ، اولا تنطط على الكرة الى هيئة الاستئناف الخاص بك احصل على gastro - عصائر الذهاب! يمكنك تثبيت جسمك في أي وقت من الأوقات أفضل للجميع وسيكون لكم متعة!

تنفس في هبة الحياة

ويمكننا جميعا ان اذهب لاسابيع دون الفتات من الاغذيه ، في وقت ايام دون ماء ، ولكن ، لا يسعنا الا ان اذهب لدقائق دون الجيدة ، والاكسجين النقي.

الشخص العادي يتنفس بشكل ضحل جدا وهذا يجعل من المستحيل تقريبا ان تراخى.

اعتصام نفسك الى اسفل ، هادف ، وبطيءه في اتخاذ نفسا عميقا من خلال حسابك في الأنف وحتى يكون لديك على النحو الصحيح الخاص بك يملأ الرئتين. عقد في الهواء للحظة ثم ازفر ببطء شديد خلال الشفاه الخاص بك. تنفس بعمق في هذا الطريق ل4 -- 5 مرات ، عدة مرات في اليوم.

وسوف تشعر أنك استرجعت فورا!

الاستماع الى الموسيقى هدية لل

قدر الامكان ، على الحاله المزاجيه الخاصة بك دائما مع موسيقى خلفية المزاج. بعض التقليديين مثل البلوز ، والجاز مثل بعض. جرب احدث طبيعه الاصوات ، لذلك يمكنك ان تعمل على خلفية اصوات من الصفيح المقالي ، المزامير وامواج المحيط التحطيم على الشاطئ. وأيا كان اختيارك ، تأكد من انه لا يرتاح وتنشيط لكم. هناك وقت لتنشيط ووقت للاسترخاء. للاسترخاء ، واختيار المزاج الموسيقي على مدى الروك أندرول أو الهيب هوب.
نبذة عن الكاتب
Whozylee aris وهو مؤلف من مختلف المواد ذات الصلة بالصحه. العثور على المزيد من حرية نصائح حول كيفية الاسترخاء وراء التأكيد على اجازة في http://www.whozylee.com/stressrelief.html