هل تريد تحسين نوعية حياتك؟ هل تريد ان مظهر وشكل افضل من لديك في السنوات -- ربما افضل من اى وقت مضى وقد كنت من قبل؟ هل تريد ان تحمي نفسك من الأمراض والإصابات؟ وهل تريد ان تعيش اطول ، اكثر حيوية في الحياة؟

أنا على ثقة من انكم الاجابه نعم! الى كل من هذه الاسءله ، كما ان مئات من الافراد لقد قمت منصوح ، درب ، وتدريب في حياتي المهنيه كما مصدق مدرب اللياقه الشخصيه والتأهيل المتخصص.

انا الآن سوف تكشف لكم 16 الاستراتيجيات الاساسية التي مكنت من عملائي لتحقيق اهداف الصحة واللياقه البدنيه انها دائما تريد!

16 ضروري الوزن واللياقه استراتيجيات

1. في البداية ، يا اللياقه البرنامج ينبغي الا نفرط العدوانية. واحدة من اكبر المشاكل التي تواجه السكان عند بدء برنامج اللياقه بسرعة بعد نضوب الدوافع اسابيع قليلة فقط بسبب الافراط في الطموح الى برنامج اللياقه. تحاول ان تفعل الكثير سريع جدا هو اسوأ من عدم القيام بأي شيء على الاطلاق! لأن ذلك الحين كنت تظن ان مثل هذه العملية الصعبة جدا وانه فقط وليس لك.

تبدأ بطيءه ، ربما لاطلاق النار فقط 1 او 2 تدريبات اسبوعيا. لقد نجحت مرة واحدة واضافت ان لاتصالاتك العاديه الروتينيه ، ثم ببطء محاولة لتضيف الى برنامج اللياقه الخاص بك. بالاضافة الى ذلك ، معظم الناس لا تحتاج الى أكثر من ممارسة 3-4 مرات في الاسبوع. وهذا لا يعني انك لا تستطيع ان تمارس اكثر ؛ لكنه ما لبث ان لا لزوم له.

2. دائما خطة مفصلة! من أجل التوصل الى صحتك واللياقه الاهداف ، يجب ان يكون لديك لمتابعة خارطه الطريق. ولا استطيع ان اؤكد هذا يكفي. اذا كنت غير متأكد من كيفية وضع خطة اللياقه معا ، او اذا كنت غير متاكده من فعالية واحدة لديك ، وانني أوصي جدا لكم استشارة مدرب اللياقه المهنيه. مع وضع خطة مدروسه جيدا أنت من المحتمل جدا ان تكون ناجحه!

3. مجموعة واقعيه ، واهداف يمكن تحقيقها. يجب ان يكون لديك ملموسة ، وقابلة للقياس الكمي ، قصيرة الأجل وطويلة الأجل اهداف حتى تتمكن من قياس وتقييم تقدمك. فالكثير من الناس تماما توقعات غير واقعيه ما يمكن ان يتوقعوه من ممارسة وبرنامج التغذيه. أفضل طريقة لفهم لكم ما هو واقعي ويمكن تحقيقه هو التحدث مع اللياقه المهنيه -- وليس الى شراء "دعايه" للinfomercials والنظام الغذائي واللياقه المنتجات التي تكون مضلله بشكل صارخ.

4. تبقى مجلة! وهذا واحد من أهم الاشياء التي يمكنك القيام به. اذا كنت لا تتبع ما تقوم به انت ، كيف لك ان تعرف ما عملت؟ وهناك عدد غير قليل من التغذيه وممارسة كبيرة سجلات لقد قمت بالتعرض ل. يجب عليك ان تتبع كل ما تبذلونه من ممارسة وايضا كل يوم من الغذاء.

هناك شركة تسمى nutrabiotics ان يجعل كبيرة 90 يوما اليوميه التي يمكن ان تستخدم لتعقب قوة التدريب القلب والاوعيه الدمويه وممارسة ، والتغذيه اليوميه. اذا كنت تريد المزيد من المعلومات عن هذه الجريدة ، لا تتردد في دعوة لي 240-731-3724.

5. يجب ان تكون خاضعه للمساءلة! مجموعة ممارسة التعيينات مع نفسك اذا كنت لم تعمل مع مدرب اللياقه الشخصيه. استخدام تعيينكم كتاب تخصيص الاوقات لممارسة مثلك لا للاجتماعات او احداث. لا تدع الأشياء تحصل في الطريق. ولا شيء اهم من صحتك! اذا كنت لا تملك صحتك لا يمكنك أن تفعل أي شيء على نحو فعال. إنني كثيرا ما تقول لي امهات لا يجدن الوقت لممارسة لانها لرعايه اطفالهن. عندي 4 بنات نفسي ، ومولود على الطريق ، واذا كنت لا تعرف بالضبط كيف ومن الصعب. مهما كان موقفك هو ، مما جعل الالتزام وممارسة صحتك امر ممكن ، ومهم جدا. بالاضافة الى ذلك ، يضع مثالا عظيما للأطفال!

6. تذكر فوائد ممارسة. ويجري ياقته الصحية يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك : لكم أفضل النوم ، وتناول الطعام بشكل افضل والحب افضل والتغلب التأكيد افضل عمل افضل ، والتواصل على نحو افضل ، والعيش على نحو أفضل! نتذكر جيدا كيف ترى الى الانتهاء من وضع workout ، وما اروع ان يشعر لتلبية اهدافك!

7. العملية بامان وبصورة صحيحة. الكثير من الوقت يضيع تفعل ، في احسن الاحوال ، ممارسة غير منتجة ، او في اسوأ الاحوال ، ممارسة خطرة. تثقيف نفسك عن كيفية ممارسة صحيحة. افضل طريقة لذلك هي ان تعيين مدرب اللياقه الشخصيه. ويمكن لبضع دورات لتعلم اساسيات ، او يمكن ان يكون لمدة بضعة أشهر لمعرفة كل شيء. وهو متروك لكم تماما. لكن الاحصاءات تثبت ان هؤلاء من فهم كيفية ممارسة صحيحة للحصول على أفضل وأسرع النتائج. وهذا ما تريد ، أليس كذلك؟

8. استمتع ممارسة! فعلى سبيل المثال ، اذا كنت اكره تدريب قوة العمل ، في محاولة لايجاد سبل لجعلها اكثر متعة. داءره التدريب قد يكون اكثر متعة واثارة وسيلة لصالح هذا الجزء الهام من اللياقه في برنامجك. والسبيل الى ذلك هو انك يجب ان يتمتع بها ، واذا كنت لا تحتاج الى البحث عن تمارين أو انشطه اخرى لاستبدال ما هو انت لا يتمتعون.

اذا كنت لا يتمتع بها ، كيف تتوقع ان العصا معها؟

9. لجعل امتداد الوقت! فقد الكثير من المنافع ويأخذ وقتا قليلا للغاية. العديد من الناس يعانون من الالام والاوجاع المختلفة ومعظمها يمكن التخلص من امتدادات الاساسية! محاولة لانفاق 5 دقائق على الاقل بعد كل تمتد workout. لمزيد من المعلومات عن كيفية امتداد ويزيل الاوجاع والالام ، يرجى الاتصال 240-731-3724 طلب نسخة مجانيه من تقريري الخاص "لا مزيد من آلام الظهر".

10. لا اعتقد انك بحاجة الى ممارسة 5 ايام في الاسبوع! وأنني تناولت في وقت سابق من هذا. كثير من الناس يشعرون انهم الحصول على الدهن بسبب انهم لا يمارسون. لم يكن الامر كذلك تماما! ممارسة ليس هو الحل! انها كلها في عادات الاكل الخاص بك. ومع ذلك ، يمكن ان تساعد في عملية حرق الدهون الهيءه ، بالاضافة الى ان هناك العديد من الفوائد الصحية. اعتقد من ممارسة باعتبارها مكافاه.

كم من الناس هل تعرف من ممارسة 3-5 مرات في الاسبوع ، ولكن لا تزال على الوفاء بالتزاماتها في الوزن واللياقه الاهداف؟ انا استقبلنا مئات!

الاطلاله الاولى على عادات الاكل الخاص بك ، مثل : عند تناول الطعام ، ما كنت آكل ، كم تريد تناول الطعام ، حيث كنت آكل ، وعدد مرات تناول الطعام.

11. ابدا القفز الافطار ، او اي وجبة! اذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من اللياقه الخاص بك او دهن - خسارة جهود لديك للأكل الافطار! الكثير من الناس والقفز على الإفطار ، وانها اسوأ شيء يمكنك أن تفعل أي وقت مضى عندما يتعلق الامر خسارة دهون. تخطى الوجبات رميات السكر في دمك كل من whack ويحدد لك حتى تخزن قائمة وجبات على النحو التالي الدهون تقريبا مضمون!

12. أكل الدهون يفقد الدهون. الدهون الصحية اللازمة لجسمك لاسباب عديدة : تنظيم انتاج الهرمونات ، وتحسين الوظيفة المناعيه ، وتخفيض مجموع الكولسترول ، وتوفير اساسيات لشعر صحي والمسامير والجلد.

والسبيل الى ذلك هو أكل حق أنواع من الدهون. "حسن' هى monounsaturated الدهون والدهون غير مشبع مثل زيت الزيتون ، زيت الكانولا ، زيت عباد الشمس ، زيت القرطم ، والافوكادو ، على سبيل المثال لا الحصر. "سيئة" هي جزئيا مهدرج الدهون والزيوت ، والدهون غير المشبعه. تحتوي معظم الاغذيه المجهزة كبير كميات من الدهون السيءه هذه. لمزيد من المعلومات عن انواع مختلفة من الدهون ، يرجى الاتصال 240-731-3724 طلب نسخة مجانيه من بلادي المبادئ التوجيهيه الاكل الصحي.

13. شرب الكثير من العذبة ، والمياه النظيفه. نعم ، أنا أعرف ان لديك واحد وربما سمعنا هذا مرارا وتكرارا. ولكن هناك سببا لذلك -- أنه من المهم أن! الموصى بها يوميا كمية من الماء 8 أكواب أو 64 اوز. بل يجب عليك ان تكون الشرب حتى اذا كنت اكثر نشاطا او ممارسة منتظمة.

ولا ، والصودا ، عصير ، والبن ، والشاي لا تحصى! تقريبا كل الكيمياءيه في عملية جسدك ، وتجري في المياه! تدفق الدم السليم والهضم وكلاهما يتأثر وكم كنت تشرب الماء ، وتدفق الدم وسوء الهضم يمكن ربط العديد من الشروط الصحية.

14. تثبيت السكر في دمك! اذا اردت ان يحرق الدهون ومنع الجسم من وضعه على العودة ، يجب ان استقرار السكر في دمك. ومن اجل تحقيق ذلك تحتاج الى تناول الطعام الصغيرة ، وجبات متوازنه او الوجبات الخفيفه 2-3 كل ساعة.

الصوم وتخطى وجبات الطعام ، والوجبات الغذاءيه تقييدية بشكل مفرط ستمكنكم من فقدان الوزن -- فى الآجل القصير. وزن لكم في المقام الاول هو تفقد المياه وزن العضلات والانسجه ، وفي المدى البعيد وقد أثر عكسي على ما تريد. عندما تقيد النظام الغذائي الخاص بك ، جسدك بالغريزه يعتقد انه يجري جوعا والتحولات في طريقه وقائية من جانب تباطؤ الايض وتخزين جميع السعرات الحراريه ما يقرب من دهون الجسم. بالاضافة الى ذلك ، فقدان انسجه العضلات هي اخر شيء تريد القيام به. العضله بيرنز السعرات الحراريه ، وحتى حين تنام. هل ينبغي ان تركز على زيادة او على الاقل الحفاظ على نسيج العضلات.

15. التركيز على زيادة انسجه العضلات. وكما ذكرت سابقا ، العضلات تحرق السعرات الحراريه ، لذا اذا كنت ترغب في زيادة الايض الخاصة بك ، عليك ان تزيد من العضلات. افضل طريقة لذلك هي ان القوة تدريجيا مع التدريب. وهذا لا يعني انك قد الانضمام الى الجمنازيوم ، وتكلفة شراء معدات اللياقه او اتباع بعض workout برنامج كمال الاجسام ، بل يعني ببساطة أنت بحاجة الى عضلات التحدي الخاص بك! يمكنك ان تفعل ذلك في المنزل فقط 15-20 دقيقة ، 2-3 مرات في الاسبوع.

16. للحصول على مساعدة من خبراء! ومن الواضح ان الاجتماع الخاص بك والصحة واللياقه الاهداف مهم لكم ، إذن لماذا لا يلغى التخمين وبداية رؤية نتائج عليك دائما تريد؟ مع ذلك بمساعدة من الفنيين المؤهلين يمكنك!

اذا سيارتك ينهار ، اين اعتبر؟ ميكانيكي ، الحق؟ ماذا عن إذا كان لديك التجويف؟ طبيب الاسنان. السبب في ذلك هو أن هذا العدد الكبير من الناس محاولة لحل مشاكل الصحة واللياقه دون استشارة خبير؟ انا لا اعرف بالضبط ، الا انني اشجعكم على جعل الاستثمار في نفسك - في حياتك - بتأجير محترف لتعليم لكم مساعدتكم وتلبية اهدافك.

حتى انه يوجد لديك. ال 16 الاساسية لاستراتيجيات فعالة الوزن واللياقه البدنيه التي سيكون لها برنامج هل تبحث والشعور العظيم!







نبذة عن الكاتب



جيسي cannone هو معتمد شخصية المدرب وصاحب افضل بيع الكتب الاليكترونيه اللياقه ، ويحرق الدهون بسرعة. ومن المؤكد ان للتسجيل للحصول على موافقته الحرة البريد الالكتروني كما هو بطبيعة الحال الكامل للقوى الوزن واللياقه النصائح التي يكفلها تساعدك على النتائج التي تريدها. Http://www.guaranteed-weightloss.com

info@guaranteed-weightloss.com