ونحن هنا ، والشروع في موسم الاعياد ، مرة اخرى. كما كنت تخطط للاسرة والتجمعات والاحزاب ، وربما تكون ايضا ابتداء من التأكيد على ما انت الذهاب الى الاغراء الذي لا يمكن اكل كل هذه الاشياء الجيدة في عطلة.



ولكن هناك اشياء أخرى في تضطلع به هنا : بالنسبة لكثير من الناس ، في موسم الأعياد هو اجهاد وضغط الوقت. المجهده بسبب انهم وحيدا ، المجهده لانها قد تبدأ في التفكير بشأن ما انها ليست انجاز في حياتهم. المجهده لانهم متزايد الى القيام القائمة. التأكيد على ان العطله يمكن ان يؤدي الى الاكتئاب. الجمع بين زيادة الاكتئاب مع زيادة في مناسبات لأتخم والنتيجة هي ان متوسط زيادة الوزن من 5-7 جنيه ونحن جميعا نسمع عن كل سنة.



وهذا من شأنه ان يكون المعتاده المادة على ان تجنب زيادة الوزن في عطلة اذا كنت انا فقط اعطى نصائح. ومع ذلك ، اذا كنت تعاني من الاتخام والاكتئاب والاجهاد خلال عطلة الاعياد ، ويهمني ان اشير الى طرح اقتراح جديد لأنك في هذه المادة. واطالبكم للا تقلق بشأن الاكل الخاص بك ؛ كنت الذهاب الى كل ما تريد ، على أي حال. بلادي لكم التحدي هو الحصول على شكل ما من اشكال ممارسة في كل يوم من الان وحتى 1 كانون الثاني / يناير.



كنت قد قرأت للتو اعلاه هي الان في مواجهة التحدي والضحك. ولكن ، هل يمكن ان نفكر بجدية سببا لماذا لا؟ أوه الموافقة ، ويمكن للجميع ان يعطي الالاف من 'الاعذار لماذا لا تستطيع صالح الى ممارسة حياتهم. اسمع انه في كل وقت! اولا وقبل كل شيء ، اذا كنت تدفع اكثر من 40 واية ظروف صحيه ، تتشاور اولا مع الطبيب المعالج. ثانيا ، وضع الخاص بك على المشي والاحذيه وبدء المشي. يمكنك أن تبدأ في مول! نجاح ؛ ممارسة والتسوق في نفس الوقت! تخيل اذا كنت بدأت الآن ، قبل العطله الاندفاع! خلال 10 دقائق فقط يوميا للناس من لم يتم القيام باي ممارسة يمكن ان تكون هاءله من التحسين. او ، اذا كان لديك إلى عضوية نادي الصحة وانها كانت للتو قد قمت بجمع المبالغ الخاصة بك ، والموظفين لا تعرف انت ، ان اعضاء من الفرشاه وتحقق من ان جمنازيوم! اذا كنت تعمل ، وكنت أراهن اي شيء وهي مفتوحة بك قبل ساعات العمل. اذا كان لديك أطفال وزوجة ، اسمحوا الزوج رعايه الاطفال في حين تقوم بتشغيل الى الجمنازيوم. الآن ، فقط 10-20 دقيقة على دراجة ثابتة او المطحنه وسوف يكون كافيا. كسر العرق. اذا كان لديك ممارسة المعدات الموجودة في الصفحه الاولى ، آن الاوان لوضع جميع الملابس بعيدا وصناديق انها مخباه تحت وترى اذا ما كانت لا تزال تعمل.



كما تحصل على الدخول الى حسابك في الاسبوع الثاني ، وبعد ذلك تحديا لك ان اختيار اقامة الشق. لو كنت 10 دقائق سيرا على الاقدام كل يوم ، واطالبكم الثانية لاضافة 10 دقائق إلى حسابك في هذه العملية. نعم ، يمكننا فعلا ان يطلق عليه هذه العملية. لم لا؟ تصور ما انت الذهاب الى تبدو مثل ويشعر به السنة الجديدة! واسمحوا التي تدفع لك. كل شخص واحد يمكن ان تجد 10 دقائق هنا وهناك في اليوم. هل الجلوس ومشاهدة التلفزيون في اي وقت؟ وماذا عن الوقت الذي تنفقه على جهاز الكمبيوتر؟ اذا كنت قراءة هذه المادة ، أراهن انك تنفق امضى اكثر من 10 دقائق في الكومبيوتر ، والمجموع ، بالفعل. ايقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، والوقوف ، وطرح على تلك الاحذيه ، والمشي في الخارج. خذ مشاهده. الابتعاد عن خمس دقائق ، ثم انتقل نحو والمشي الى الوراء لمدة 5 دقائق. او ، اكثر سهولة إذا كان لديك المطحنه يجلس بجوار التليفزيون الخاصة بك. وليس هناك اكبر من الفرار من تحويل المرح ، طائش والتلفزيون تظهر على المشي ل10-30 دقيقة. ويبين المفضلة هي السفر ويبين. امضى 30 دقيقة على بلدي بينما يراقب مدرب اهليلجيه سر الحصول على aways - في هاواي لحساب قليلة جدا.



اذا كنت تقرأ هذه المادة في منتصف تشرين الثاني / نوفمبر وكانون الاول / ديسمبر تقريبا عند لك ، وقد تم الان ممارسة لمدة لا تقل عن ثلاثة اسابيع. الاطراف ساخنه والاجهاد من أسر ما هي القيام بعمل ما أو الذهاب إلى حيث كنت الذهاب لاجراء الأعمال التجارية الطرف بدأت تلقي بثقلها على عقلك. اذهب لتخفيف عرق بعض من ذلك الاجهاد. ربما انت فعلا بدأت بالشعور وحده ، ووحيدا. اتخاذ المشي ويتمتع المشاهد والاصوات من حولك. للحصول على Walkman او ايبود] ونستمع الى بعض الموسيقى وفي حين ان تلطف من ممارسة العمل الخاص بك. ولكن العرق الى ان الاجهاد والاكتئاب. يظهر البحث أن يساعد فعلا عن طريق زيادة endorphins في الدماغ.



ثم منتصف كانون الاول / ديسمبر هو عليكم. الاطراف حقا الساخنه الآن والثقيلة. إن نظرتم لذيذ قطعة من كعكه الشوكولاته ، ولكن نظرا لأنك قد تفعل ذلك ايضا مع ممارسة الخاص بك ، واللافت ان الكعكه لا يبدو فقط يستحق ذلك ، الآن! هناك تذهب ؛ مكافاه في نهاية المطاف. صحه. الصحة والثروة والحكمة ، في الواقع. تهانينا لكم عن الجديد ، وما هي وسيلة لبدء العام الجديد!

نبذة عن الكاتب :

مارجوري geiser هو خبير التغذيه ، الاخصائي في علم الغذاء المسجلين ومصدق شخصية المدرب ومدرب الحياة. مارجوري وقد صاحب نجاح الاعمال التجارية الصغيرة ، ميغ اللياقه منذ عام 1996 ، والان تساعد غيرهم من العاملين الصحيين البدء الخاصة بها القطاع الخاص. لمعرفة المزيد عن التدريب margie عروض الخدمات ، أذهب الى الموقع الالكتروني لها www.marjoriegeiser.com البريد الالكتروني او هي في margie@megfit.com.