حقوق الطبع والنشر 2005 ريموند كيلي

وهناك العديد من الفوائد بالنسبة للمرأة من يرغبون في ممارسة خلال الحمل.

ويمكن ممارسة :

• زيادة مستويات الطاقة
• تساعد على منع مشاعر الانزعاج ، والخراقه ، واللاجاذبيه
• تحسين التداول ، والحد من تورم وتشكيل دوالي الاورده في أسفل الساقين
• المساعدة في السماح لهجة عضلات الجسم على العودة الى ما كان عليه قبل الحمل الدولة اسرع بكثير
• تحسين الموقف ، وذلك اقل العودة الوجع

الشواغل الرئيسية للتدريب في حين الحوامل هي :

• الجنين hypoxia (عدم وجود الأكسجين للطفل)
• الجنين hyperthermia (يحصل على درجة الحراره الداخلية الساخنه جدا)
• انخفاض الكربوهيدرات لامداد الجنين (طفل لا تحصل على ما يكفي من الغذاء)

وهذه الشواغل ينبغي ان تكون الا اذا كانت الأم لا تمارس ذكاء. إسأل طبيبك لمزيد من المعلومات الخاصة بك عند الحصول على الموافقة الطبية.

المبادئ التوجيهيه :

• الحصول على الموافقة الطبية قبل بدء
• لم يترك قلبك معدل الحصول على اكثر من 135 فوز في الدقيقة لفترة متواصلة. هذا يمكن ان تختلف من شخص لآخر ولكنها جيدة القاعده البسيطة للحد من كثافه اذا كنت لا تستطيع مريح اجراء محادثة مع شخص ما في حين ان ممارسة.
• التوازن سوف يكون مشكلة أنك تكبر حتى يبقى دائما كلا القدمين على الأرض (أي القفز ، والطفر ، والاندفاع ، خطوة ، الخ).
• عدم ممارسة وإذ تضع الوزن (مثل ركوب الدراجات والسباحه) هو الافضل لممارسة واضعة الوزن (مثل الركض).
• ممارسة أي المستويات ينبغى ان تحدد على اساس فردي. احدهم من كان له تاريخ طويل من ممارسة وارتفاع مستوى اللياقه وسوف تكون قادرة على تحمل ارتفاع كثافه دون ان تؤثر على الجنين.
• تجنب ممارسة شاقة خلال الاشهر الثلاثة الاولى. اذا كنت لم تمارس من قبل ، والمشي هو طريقة راءعه للبدء.
• زيادات في كمية ونوعية ممارسة ينبغي ان تكون تدريجيه جدا لنشاط المراه في السابق.
• تجنب ممارسة او تحديد المواقع للفرد في منبطح (الكذب على مواجهة الكلمه) الموقف ، وبخاصه في اواخر الحمل (بسبب امراض القلب انخفض الناتج).
• تجنب ممارسة في الحاره / البيئات الرطبه.
• شرب السوائل قبل وبعد ممارسة لتجنب الجفاف. ارتداء ملابس فضفاضة والقطن.
• عندما لا تمارس انهكتهم ، وبخاصه في اواخر الحمل. أبدا لاستنفاد العملية.
• الدوري فترات الراحة قد تكون مفيدة للتقليل الى أدنى حد او الإجهاد الذي تسببه الحراره المرتفعه hypoxia الى الجنين.
• تحتاج لزيادة الحمل من 300k/cal في اليوم الواحد حتى اذا كنت انت تحتاج الى ممارسة اكثر. تأكد من ان لديك غذاء كاف.


نبذة عن الكاتب
وقد عملت اشعه على نطاق واسع في الصناعة والصحة واللياقه البدنيه لاكثر من 15 عاما. وقال إنه وقد حصل على شهادة في العلوم العملية والمستوى 2 القوة وتكييف المدرب. لمزيد من المعلومات الذهاب الى نصائح حول فقدان الوزن