على مدى السنوات العشرين الاخيرة من خمس سنوات على الاكثر شيوعا وتساءل سألني الاحباط المتمرنون من قبل ، وقد تم ممارسة روتينيه ما سيحصل لي الجهاز الأول رغبة؟ وردي هو نفسه دائما. إنها الحاجة الى بدء ممارسة افضل حكم ونعلم ان تمارس وحدها لن تحل مشكلة تكوين الجسم. واعتقد ان السبب رقم واحد لبدء عملية البرنامج هو تخفيض الوزن ، حتى قبل واللياقه البدنيه والصحية. ممارسة في حد ذاته هو ضعف الوزن مدير وتزداد الحاجة الى تحسين الاحتياجات التغذويه. اعتقد انني سوف تتلقى قدرا ضئيلا جدا من خلاف على ان الجمع بين التغذيه وممارسة هي الاجابه على تحسن في الوزن (الدهن الخسارة) ، وخطر على الصحة واللياقه البدنيه والشواغل. مع السمنة التوصل الى معدلات الوباء ومعدل تسرب من معظم النوادي الصحية 'ما تبقى من هذه المادة عاليه والقصد من ذلك هو وضع الاساس لماذا تمارس وانخفاض الكربوهيدرات النظام الغذائي للفقراء الشركاء.


على مدى العقود الثلاثة الماضية رأيت تغيرات بالغة في الكلى المغذيات (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) مجموعات اسءله لدينا في الهيءه المثاليه. كل شيء من الكربوهيدرات ارتفاع منخفض الدهون ، ونسبة عالية من البروتين ، الى وضعه الراهن. منخفض الكربوهيدرات الهوس وقصفت لنا ، على رغم ان معدلات الفشل في ادارة اعمالنا الوزن في تزايد مستمر. المشكلة تكمن في اجسادنا القدرة على التكيف مع التغيير ، وخاصة المتطرفة تغيير. إذا كان هدفك هو خسارة الدهون يجب ان توفر ما يكفي من العضلات الخاصة بك دون أن نوعية الوقود اكثر من تغذية. وينطبق ذلك بصفة خاصة إذا كان هدفك لتفقد الدهون وتشمل هذه العملية. سر النجاح هو غير موجود في الكليه للقضاء على العناصر الغذاءيه ، ولكن في مجال الادارة منها. فهم كيفية الوقود الخاص بك العضلات قبل ممارسة الدورات والاستعاضه عن الوقود بعد تدريبات امر حاسم او جسمك سوف تنهار العضلات للحصول على الوقود.


فهم كيفية استخدام العضلات من السعرات الحراريه نحن نأكل وقودا لتقلص العضلات ، هي الخطوة الاولى في معرفة ما يجب عمله وليس الامر كذلك. أ الغذاءيه الاساسية المعرفه يخبرنا بأن البروتينات واصلاح واعادة بناء خلايا ، الكربوهيدرات والدهون وتنشيط الخلايا وتوفير أساس لخلايا الهرمونيه. ونحن عندما عدم وجود توازن في البروتين ، الكربوهيدرات والدهون ، هي هيئات ضبط ويمكن استخدام كل ثلاثة كونها مصدرا للوقود للتقلص العضلات والطاقة الخلويه. على الرغم من ان الطاقة اللازمة لجميع الخليوي وظيفة ، فان تركيز هذه المادة تقلص العضلات وتكوين الجسم. كل تقلص العضلات وتستمد الطاقة من triphosphate الادينوساين او تلف. المصدر الرئيسي للتلف يأتي من الجلوكوز ، والتي تخزن حاليا في العضلات والكبد كما الجليكوجين (الجلوكوز والماء). تقلص العضلات أثناء النشاط اللاهوائي (المقاومة التدريب) جليكوجين مباشرة يمكن ان تستخدم لشكل من اشكال تلف. العملية اللاهواءيه glycolysis ، اي انه يمكن استخدام الجلوكوز كمصدر من مصادر الطاقة سوى قدر ضئيل جدا من الاكسجين (90 ٪ جلوكوز ، و 5 ٪ و 5 ٪ من الاكسجين الاحماض الدهنيه). لدينا ما يكفي من العضلات فقط للتلف تخزين لفترات قصيرة من تقلص العضلات ، عندما تستنفد العضلات يؤدي الى الفشل. بقية الفترة ما بين وزن تدريب مجموعات اضافية تسمح للتلف يتعين اصدارها. وخلال المراحل الأولى من ممارسة الهواءيه ، وتلف مرة اخرى انشئت اساسا من الجلوكوز حتى القلب والرئتين توفير ما يكفي من الاوكسجين الى العضلات والاحماض الدهنيه للسماح لان تستخدم لخلق للتلف. حتى انه يوجد لديك المقاومة خلال التدريب وبداية مراحل التدريب الهواءيه المصدر الرئيسي للوقود الجلوكوز.


وهذا يؤيد بلدي منخفض carb الادعاء بأن النظام الغذائي وممارسة جعل الفقراء شركاء. للكشف عن السبب ، نحن بحاجة الى النظر بسرعة في المفهوم الكامن وراء انخفاض carb الوجبات الغذاءيه وكيفية عملها. اي ان النظام الغذائي يوفر 100 غرام من الكربوهيدرات او اقل يوميا. يصنف هذه المادة منخفضه carb للغذاء. هذا وسوف تستنزف بسرعة مخازن الجليكوجين في العضلات والكبد. وهذا في حد ذاته شهادة على ان لدينا العضلات الاساسية مصدرا للوقود الجلوكوز. والاحماض الدهنيه المخزونه في الانسجه دسم (خلايا الدهن (الان تطلق في الدم ومعالجتها من جانب والكبد وبعضها تحول الى الجلوكوز (gluconegenesis) وبعض الاحماض الدهنيه ويظل كل من تقدم للتلف لتقلص العضلات. من جانب واحد من المنتجات من هذه العملية هو كيتون الهيئات التي يمكن ان توفر الطاقة الى الدماغ والجهاز العصبي. مشكلة gluconegenesis (الجلوكوز غير تحولت الى الجلوكوز) الى وقود العضلات اقل كفاءه من glycogenesis (الجلوكوز). والنتيجة النهائية هي زيادة ارهاق العضلات ، وانخفاض القوة العضليه ، مما يؤدي الى ضعف الاداء الرياضي.


اكدت دراسة صدرت حديثا عن ادائها في جامعة كونيتيكت ان المتمرنون من تحول من نظام غذائي متوازن (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) الى مستوى منخفض carb الحميه التجربه التالية للهبوط في الأداء الرياضي. وكان هناك 7 -- 9 ٪ انخفاض في قوة العضلات وبنسبة 6 ٪ وانخفاض في vo2 ماكس من أداء القلب والاوعيه الدمويه. وثمة عامل آخر هو النظر الى التعافى من بين العضلات وتدريبات على انخفاض انخفض carb الوجبات الغذاءيه. فلماذا شخص ما من شأنه أن يستمر انخفاض carb النظام الغذائي ، لا سيما عند ممارسة؟ لأن فقدان الوزن الاولى ان يأتي من الجليكوجين نضوب ويعتقد ان فقدان الدهون. ونحن حتى اصبحت تركز على فقدان الوزن ، ان اي نقص في الوزن ويعتبر جيد. كما حددت في وقت سابق من هذه المادة الجليكوجين هو خليط من المياه والجلوكوز وتخزن فيها الاغلبيه؟ خمنت انها لكم ، والعضلات. نسبة كبيرة من الوزن الخسارة الاولى القادمة من العضلات الخسارة. لا أعتقد ان أي رغبة المتمرن هو ان تكون اصغر العضلات ونتيجة للممارسة. هدف الممارسه ينبغي ان تكون لتحسين تكوين الهيءه ، او نسبة مءويه من العضلات على هيئة دهون. وهذا لا يمكن الا ان يكون عن طريق تفقد الدهون دون فقدان العضلات والانسجه. الحفاظ على الكتلة العضليه المستدامة امر حيوي لمراقبة الوزن. الخطوات التالية قم بحمايه العضلات لكم ان تفقد الدهون ، في حين ان بلوغك الوزن المثالي وتكوين الهيءه المثاليه.


الدهن خسارة المدرب مفاتيح لخسارة الدهون دون فقدان العضلات


1. دورة الايام وحرق الدهون مع انتعاش ايام.


سر لخسارة الدهون دون فقدان العضلات يبدأ مع جدا لا يجري العدوانية المتطرفة الخاص بك او الحد من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات تحتاج الى ادارة ، وليس القضاء على الكربوهيدرات. على مدى السنوات ال 12 الماضية ، مع اكثر من 10000 لقد وجدت العملاء عن طريق الحد من الكربوهيدرات بنسبة 20 ٪ من الاحتياجات اليوميه وفي غضون 48 ساعة تغذية الجليكوجين في العضلات عن طريق الاكل 100 ٪ من الاحتياجات اليوميه الكربوهيدرات ، ويسمح للدهون الخسارة ، دون العضلات خسارة. في جوهر عليك اثنان حرق الدهون ايام ، ثم انتعاش في اليوم. وبذلك سيكون لديك افضل من كلا العالمين. يمكنك ان خسارة الدهون تجربة تتراوح 1-2 جنيه اسبوعيا ، بينما العضلات ويجري تغذية. كنت ابدأ بشكل جذري الى نضوب مخازن الجليكوجين في العضلات الرياضية حتى لا يتأثر الاداء على مثل النظام الغذائي منخفض carb.


2. على ممارسة ايام حيث يتم تلقي المزيد من الكربوهيدرات.


وفي الايام التي تمارس فيها العضلات تزداد الكربوهيدرات للوقود ، واخذا في ايام الاجازات من ممارسة عندما يجري العدوانية عن فقدان الدهون. واحدة من أصعب الأفكار لقبول المتمرنون هو ان معظم النتائج التي تأتي من ممارسة عندما اننا لا نمارس. وهي جاءت بعد العملية ، ونحن في رد مباشر على كيفية الحصول على تغذية العضلات بعد التمرين.


3. 1،5 ممارسة -- 2 بعد ساعات من تناول الطعام عند مستويات السكر في الدم ومستويات الانسولين في الانخفاض ببطء.


كما تزيد مستويات الانسولين استجابة لارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام ، والخلايا في Anabolic الدولة (استقبال مغذيات). الانسولين هو هرمون هي التي تغذي الخلايا. كما تراجع مستويات السكر في الدم ، وانخفاض مستويات الانسولين وينتج البنكرياس هورمون glucagon المغذيات وتخزين الدهون في الخلايا يتم الافراج الى الدم ويستخدم لاغراض الطاقة. ادارة هذا ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض مهم. اذا كانت مستويات السكر في الدم اذهب الى ارتفاع الانسولين يغذي الخلايا العضليه والى زيادة الودائع دهون الخلايا. اذا الانسولين مستويات منخفضه للغاية الذهاب ، وخلايا العضلات ويجري في اطار بنك الاحتياطى الفيدرالى. بطء ارتفاع في نسبة السكر في الدم يوفر التغذيه الجيدة الى العضلات وانخفاض بطيء يسمح glucagon على اتخاذ الدهون من الخلايا. توقيت العملية الخاصة بك الى انخفاض السكر في الدم وهذا يتيح للعضلات في الحصول على خلايا من الدهون بصورة اكثر فعالية. ومن المهم ان أبدأ ممارسة على الاقل دون ان تترك وجبة واحدة في اليوم الخاص بك بحيث يمكن التعافي منها عضلات هذه العملية.


الافكار النهائية


ادارة النجاح على المدى الطويل الوزن يبدأ مع النهج الصحيح. اذا كنت في الوزن ، والمشكلة الحقيقية هي ان لديك الكثير من دهون الجسم والعضلات لمدى لديكم. تشكيل هيئة وهناك حاجة الى حل وليس مجرد فقدان الوزن الحميه. وينبغي ان يكون الهدف الخاص بك لتفقد الدهون دون فقدان العضلات او التضحيه صحتك في العملية. للحفاظ على نتائجك الخاص بك وعادات الاكل ويجب ان تطور الحياة على الطابع الطويل. منخفض الكربوهيدرات توفير الوجبات الغذاءيه الاولية ونقص في الوزن ، ولكنها في ارتفاع تكلفة losingmuscle والحد من التمثيل الغذائي. وهي مصادر غير كافية من الوقود لدعم ممارسة النشاط ، وهو أمر حيوي في الحفاظ على صحه جيدة. المخاطر على صحتك على المدى الطويل يجعل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الفقراء في ايجاد حلول لادارة الوزن مدى الحياة.






تشارلز ريمنجتن

متخصص في التغذيه

مؤسس الدهن الخسارة المدرب

خسارة الدهون نظام مخصص

1303 المرتفعات مرحبا

تشيشاير ، ط م. 06410

203-272-0014

charlie@thefatlosscoach.com

http:/www.thefatlosscoach "> www.thefatlosscoach"> http:/www.thefatlosscoach