أخذ كل فرصة لتوزيع بلدي الام تتطلع كبرى البطاقات البريديه ، توقفت من جانب والملابس للاطفال مخزن واحد بعد ظهر الاحد. وعند مغادرة موقف السيارات ، بلادي من العمر ست سنوات اشتعلت فيها ابن لمحت "هذه الاشرطه مع خطين". في بلادي نصف تشارك الاهتمام ، وانني اعترف ملاحظته ان هناك "اكثر من ثلاثة" على هذه السياره واحدة بعينها. مثابرته من الحصول على تغذية مرتده بلادي ، بدأت التركيز على حديثنا. ابلغته انني لم اكن واضحا تماما ما المقصود من وصف هذا الشريط اثنين - مبطنه. "تعلمون الأحمر... واحد... والخطأ... والمشكلة...". نقطة الصفر! ادركت انه كان يتحدث من الوعي حتى اشرطه بشكل قاطع ان تزين مختلف المركبات في هذه الايام. الضحكه الخافته لانني بدأت في براءته في التذكر التي قمت بها مؤخرا لمدة 15 دقيقة تعليلا للسرطان الثدي فيما بعد ب "الخطأ المشكلة". بعد ان استمتعنا في الوقت الحاضر ، انا ضربت اكثر جدية علما ان نتذكر ان المرض هو مضحك وبعيدة عن وجع القلب ، ولا تترك والدمار الضاريه في الطريق. في الواقع ، وفقا للدكتور سوزان الحب ، 110 سرطان الثدي يؤثر على المراه كل يوم.
اول لقاء بوصفه شخصية المدرب مع العملاء للشفاء سرطان الثدي تماما جاء قبل بضع سنوات وكان اجتماع لها تجربة تماما. اذا كان لديك اي وقت مضى التقى سرطان الثدي فيكتور ستلاحظ ان عيونهم تعكس جميلة فهم الحياة. بلدي اللقاء مع زبائني وجاء فى حين عملت في نادي المضرب والسباحه. وحتى الطريقة التي اتصلت بي وقالت انها كانت مملوءه مع فترة سماح. تسعى لتعزيز جسدها بعد المرض ، وتساءلت عن الوزن التدريب الروتينيه. وقالت انها كانت الابتسام ، ومع ابتسامة خفية مع كل سؤال بسيط ان سألت من لي. لننظر لها من شأنه ان يكشف ابدا من الآلام التي قامت بها مؤخرا. كان شعرها القصير نمط نموذجي من امرأة في منتصف العمر ولها ساقيه لا تزال سنوات تنس ان يحتفظ لها مناسبا. الاول هو تكريم لاتخاذ موقف المدرب وكما هي اننا نعمل معا على اعادة بناء البرنامج نحو جسدها ليس فقط لغرض وقوة التحمل ، ولكن لمسة من تحقيق السلام الداخلي ايضا.
الشفاء من سرطان الثدي هو لا تختلف برنامج أكثر من مجرد ممارسة لتجنب هذه حالة وقوع كارثه في حياة المراه. اذا كنت قد اتبعت لياقه اي مبلغ من الوقت ، زار الطبيب او الطبقة اتخذت في المدرسة ، وبالمعلومات الطريق الى الصالحين الذين يعيشون جيدا مع مهدت للوصول إلى تدفق الدم والقلب القصف. بدوره ، لكم زيادة فرص تجنب الامراض (القلب ذات الصلة ، والسرطان ، والسكر). وبالمثل ، اذا كان لديك بنجاح حارب المرض ويتوقون الى وسيلة للهجوم تتعرض له متكررة او ببساطة تريد ان تقلل من غير سارة بعد ان يؤثر ، في كل اصبع وسيتم معرفة مشيرا فى نفس الاتجاه... المحلية الجمنازيوم. حتى في وقت مبكر للعام 1980 ، وكان البحث التي تثبت ان ممارسة الهواءيه تحسين مستويات التعب والغثيان في فترة ما بعد مرضى السرطان. بسرعة الى الأمام لتقديم فوائد وتضاعفت على مر السنين. اللاحقه تشير الدراسات الى ان الوزن التدريب ، وممارسة الهواءيه ، والتأكيد على رشاقه جسده وعقله (اي يوجا) يكون له تأثير كبير يصل الى 25-50 ٪ تحسنا على الالم والتعب ، عموما التفاؤل ، ومستوى اللياقه العامة للفرد و كم يمكن لاي شخص ان تحسين نوعية الحياة اليوميه ، مع اتمام المهام التي تستنزف الطاقة.
ومن الواضح أن ممارسة تلعب دور كبير في مساعدة الناجين من سرطان الثدي يشعرون بتحسن. ما هي تفاصيل تصميم البرنامج؟ اولا وقبل كل شيء ، رغبت في البقاء واضح من الضغط على الجراحيه او مخيط المجال. المقبل ، وبنفس القدر من الاهميه ، مع بدء المعتاده 10-15 دقيقة الاحماء ، لا يهم اذا كان تقومون به وزن تدريب مجموعات ، وامراض القلب والروتينيه او عدد من يطرح يوجا. ومن بعد هذا الاحماء التي تبدأ متنوعة. المقاومة ل/ الوزن التدريبات ، سوف تريد ان تبدأ المرحلة الاولى من البرنامج الخاص بك مع خفض الوزن ولكن مع حجم ما يصل الى ضعف التكرار. مرونة الأنابيب والعصابات هي أيضا بداية طيبة للمرحلة الاولى. لو كنت قد لا تكون مباشرة العمل في انسجه العضلات الخاصة بك في مجال الجراحه ، وكثير من العضلات العمل معا في تحقيق الاستقرار في عضلة أخرى للانكماش. تقليل الوزن ضمان بأن ما تتمتعون به جرح لا اتعب الى وقت قريب. 2-3 مستوى المناسبه مع مجموعات 15-20 التكرار.
وهناك مجال آخر هو ان عملية التدريب من امراض القلب والاوعيه الدمويه. وامراض القلب والات مثل المطحنه او اهليلجيه آلات مقبولة ويمكن ان تستخدم ل3-4 أيام في الأسبوع. الخاص بك في المرحلة الأولية من الانتعاش اللياقه الروتينيه ، قد ترغب في اتباع برنامج الفترة اين نبدأ دورة مع اعلى كثافه دقيقة تليها المنخفضه الكثافة في الدقيقة البالغ عددهم يصل الى ثلاثين دقيقة. كما يحسن كتلاح ، يمكنك تقليل كثافه منخفضه الخاص بك الدقيقة الى 30 ثانية ، والقضاء عليها في نهاية المطاف كل ذلك معا.
واخيرا ، والعقل والجسم مثل اليوجا التدريبات ان تخطو خطوة اضافية في اللياقه البدنيه. هل انت ليس فقط تعزيز جسدك ، انت ايضا الاستفادة من السلام الداخلي مع كل بطيءه ، وسيطرت على التنفس. مثاليه لتحقيق الاسترخاء ، وهذا النوع من التدريب يمكن استخدامها الا لأقل ما 5-15 دقيقة فى اليوم وهذا لا تزال نتائج ايجابية.
سرطان الثدي في حين ان الوعي الآن وصلت الى مرتفعات كما أن الرئيس السابق ، بيل كلينتون ، وقعت من سرطان الثدي وعنق الرحم والوقايه والعلاج من قانون عام 2000 ، وهو لا ينفك ان المرض لا يزال على اتخاذ المزيد والمزيد من الأرواح. وفي حين ان العلاج بعيد المنال في الوقت الراهن ، واتخاذ تدابير وقائية ليست كذلك. الانخراط في برنامج اللياقه التي تشمل الاكل الصحي ، وممارسة روتينيه ايجابية العقلي هو الرهان آمنة من زيادة طول العمر.
نبذة عن الكاتب
Sherri ل دود هو الخالق وصاحب حديثا - الافراج عن الكتاب ، تبدو كبيرة ام -- برنامج اللياقه للامهات. وقالت انها هي من الاس - مصدق شخصية المدرب واسلوب الحياة والوزن مع مستشار اداري على مدى خمسة عشر عاما من الخبرة العملية. وقد حاضر لمجموعات اللياقه هي الخطة وهو كاتب مستقل عن مواضيع اللياقه والتغذيه العامة ، فضلا عن الجانب مضحك الامومه.