انها كل شيء عن مكتب الاحصاء الاسترالي
البطن ممارسة المعدات التي تعمل حقا

لقد كان هناك العديد من الدراسات والتقارير حول كيفية مجتمعنا ككل زاد أثقل وممتلئ. المعده ، وعلى وجه الخصوص ، اصبح مشكلة بالنسبة لكثير من الناس فى الحال. ويرجع ذلك جزئيا إلى حقيقة أن الكثير منا نحن فيها وظائف مكتبيه ونادرا ما استعمل عضلات البطن والمعده. بالنسبة لآخرين ، وهذا هو المجال الذي يمكن فيه الدهون الزاءده ، التي نجمت عن الاغذيه السريعه والخارجة عن بيرز ، ويسوى في أجسادنا. ولكن مهما كانت الاسباب البطون الكبيرة لدينا ، كان هناك مجموعة من الأدوات وتدريبات للمساعدة على التخلص من فلاب المعده. بعض هذه الاعمال وتقنيات ومعدات افضل من غيرها. هذه المادة يساعدكم النوع خلال الضجيج.

قبل البدء في مناقشة البطن التدريبات والمعدات ، ومن المهم ان نشير الى ان هيئة الاستئناف حتى افضل الآلة لن يساعدك فضفاضة الدهون في منطقة المعده الخاصة بك. البطن ممارسة المعدات يمكن ان اللهجه والشكل الخاص بك العضلات ، ولكن السبيل الوحيد لفضفاضة الدهن هو ان تستهلك اكثر من السعرات الحراريه لكم تصورها ممارسة يساعدكم ذلك ، وانما هو مجموع الهيءه العملية ، ليست موجهة الى مناطق معينة.

ومن المهم ايضا ان نلاحظ ، ان بالنسبة لكثير من الناس ، والشقه المعده ليست في علم الوراثه ، وحتى اذا كانت في حالة جيدة الشكل المادي. بعض معدة وقد منحني صغيرة ، وجميع الجرش في العالم لن يغير ذلك. ومع ذلك ، فإن التدريبات والمعدات ستساعد فيما يلي مناقشة لهجة ، وتقوية عضلات البطن تحديد الخاصة بك.

البطن التدريبات والمعدات
وهناك العديد من انواع مختلفة من المعدات وهيئة الاستئناف المتمرنون. واحدة من انجع من هذه ، فان الرئيس الرومانى ، ليست صارمه على بكالوريوس الآلة. ومن مشتركة قطعة من المعدات التي عثر عليها في الجمنازيوم ولكن يمكن ان تستخدم لاداء فعالة جدا في ممارسة ا ب. الرئيس الرومانى الى حد ما هو اطول مع اثنين من آلة ثابتة ، في موازاه الاسلحة ومستقيم ، مبطن الى الوراء. وليس هناك شيء على الجلوس على.

وعند العمل على الحصول وتقاسم المنافع ، فان افضل طريقة لاستخدام هذا هو قطعة من المعدات الى مكان الشقه الخاصة بك على كل السواعد سنده الذراع ، مع الاحتياطيه الخاصة بك حازما ضد بطانة. ويجب ان تملك مجموعة الرئاسة الرومانيه عالية بما فيه الكفايه بأن ما تتمتعون به dangle أسفل الساقين عندما كنت في الموقف. ثم ببطء اهتمامكم الخاص بك الركبتين في اتجاه الصدر بقدر ما يمكنك الذهاب وعقد لبضع ثوان قبل توسيعها لبداية الموقف. وكان عدد هذه العملية اثنين في جامعة الولايه في سان دييغو في المرتبة الاستطلاع ان اعلى البطن التدريبات والمعدات.

واستنادا الى الدراسه الاستقصاءيه ، فان افضل هيئة الاستئناف هو ممارسة الدراجه المزايده. كثير من انت على الارجح على درايه ممارسة هذه المتعه. لقد تم القيام به منذ كنا اطفال في الدرجة الجمنازيوم ، وتبين ، الدراجه هي واحدة من الاكثر فعالية عمل هذه التمارين للعضلات البطن. على ان تفعل ممارسة صحيحة ، تقع على حصير والصحافة الخاصة بك شقة اسفل الظهر. وضع اليدين بجانب رأسك. تشديد عضلات البطن الخاصة بك وثني الركبتين لحسابك الخاص بك الصدر ان يتم في حوالى 45 درجة زاويه. اهتمامكم الكوع الايمن على اتصال مع حسابك في الركبه اليسرى. ثم تناوب عكس الركبه والكوع واكرر. يجب عليك ان تشعر انها في الجانبين والحصول وتقاسم المنافع الخاصة بك.

الجرش الساق تشبه الدراجه ، ولكن مع الجرش ، الجذع الخاص بك لا اكثر للحركة. الاستلقاء على حصير الخاص بك مرة اخرى مع ضغط شقة اسفل الظهر. مكان يديك الخاص بك في الجانبين او من جانب رأسك ، أيهما أكثر راحة. ومن المؤكد ان عدم طرح اي ضغط على الاسلحة الخاصة بك او انك سوف يقلل من فعالية هذه العملية.

رفع ساقيه الخاص بك مباشرة فوق رأسك حتى وثني الركبتين قليلا الخاص بك. الضائقة الخاصة بك عضلات البطن والجذع ثم رفع الخاصة بك حتى بعيدا عن الشروط المتفق عليها تبادليا لحسابك الركبتين. العودة الى الموقف الأصلي مع الاحتياطيه الخاصة بك شقة على الشروط المتفق عليها تبادليا. حسابك استرخاء عضلات البطن وبعد ذلك تكرار. نتذكر على التنفس اثناء العملية.

الجرش ويمكن ايضا ان يتم ذلك على ممارسة الكرة ويرى الكثيرون انه اكثر فعالية من المعيار الجرش. كنت أجلس على الكرة وضع القدمين على الأرض وبصرف النظر عن الاقدام. دحر بعناية على الكرة حتى انت مع الكذب الاحتياطيه الخاصة بك تماما على تمديد الكرة. تشديد عضلات البطن حسابك الخاص بك ورفع الكرة من الجذع الى نحو 30 درجة زاويه. العودة الى تمديد وتكرار الموقف.

كرات العملية هي واحدة من اكثر تنوعا وفعالية قطعة من معدات اللياقه البدنيه بالنسبة لتكلفتها. معدات اخرى منخفضه التكلفه والبديل هو امتداد نطاق. هذه مجرد ما يبدو ، stretchy قدمت الفرقة من lycra ، او في بعض الاحيان النايلون المطاط. مقاومه العصابات التي تسمى احيانا ، لأنها تتيح لك عمل عضلة واحدة في حين ان مجموعة من المقاومة الفرقة يستقر المعارضة العضلات. وانه لامر جيد لتعزيز وتقوية العضلات وغالبا ما يستخدم مع فرق الناشئين وتلك التي عانت من اصابة.

اذا كنت تبحث عن شيء اكثر قليلا على مستوى عال من التقنيه ، وهناك عدة قطع من المعدات بشكل خاص للعمل مكتب الاحصاء الاسترالي. وهناك هيئة الاستئناف ازمة آلة وآلة وهيئة الاستئناف الى الوراء. كل من هذه القطع من البطن ممارسة المعدات وقد صممت لدعم أسفل الظهر والرقبه. كما انها تأتي مع المقاومة للتعديل اعدادات.

شريط تمرير هيئة الاستئناف ، أ ب العجله ، وهيئة الاستئناف المدرب امثلة اخرى من المعدات المصممه لاستهداف عضلات البطن. وكما هو الحال في معظم أنواع معدات اللياقه ، وفعاليتها في كثير من الاحيان يعتمد على الاستخدام الصحيح ، وفي بعض الحالات ، مع الجمع بينها في البطن وغيرها من التدريبات. ومن المهم تماما لاجراء بحوث والمعدات وقراءة التعليمات قبل استخدام.

البحث عن الستة حزمة شقة معدة للحصول وتقاسم المنافع وكثفت خلال السنوات القليلة الماضية. وردا على ذلك ، فإن اللياقه صناعة بعض أحياء القديمة ، مخلصة للتدريبات ، وضع صيغ جديدة ومحسنه ، بل والمعدات التي انشئت خصيصا لاستهداف عضلات البطن. الجمع بين هذه أعلى البطن مع اجراء تمارين ممارسة روتينيه واتباع نظام غذائي صحي ، وفرص هل انت سوف فضفاضة فان فلاب وأقوى وأكثر shapely منتصف الباب في غضون بضعة اشهر.


نبذة عن الكاتب :

نبذة عن الكاتب :

CJ غوستافسون هو نجاح للكاتب مستقل اللياقه
http://www.fitness-n-exercise-equipment.com ،
دليل التسوق الخاصة بك لاكمال البيت اللياقه المعدات ،
المطاحن ، اهليلجيه آلات ، وممارسة دراجات ،
آلات أ ب ،
والوزن معدات التدريب.

حقوق الطبع والنشر 2005 - اللياقه - ان يمارس - equipment.com

يمنح الاذن بنشر هذه المادة على موقعك الا اذا كان
صاحب البلاغ هو الخط الثانوي وشملت جميع الروابط hyperlinked.