7 نصائح لفصل الشتاء ممارسة الشعب مشغول


--- ايجاد الوقت في جدولك الزمني ---


كثير من الناس يجدون من السهل ممارسة الصيف ، وذلك لان هناك الكثير من المرح عندما الانشطه المتاحة خارج الحاره. ولكن اذا كنت تعيش في الشمال ، قد تجد ممارسة اثناء فصل الشتاء اكثر صعوبة. انا ارفض لتشغيل الهواء الطلق عندما الباردة جدا ، الطريق الجليدي ، او الثلج البنوك على تضييق الطريق الى حد كبير. ولكنني ايضا اسبت ان يرفض ، لأن ممارسة ويساهم في تحسين الجهاز المناعي الخاص بك لمساعدتك على الكفاح من نزلات البرد والانفلونزا في الشتاء ، ويتيح لك ايضا الطاقة والتوقعات الايجابية. ذلك ، اليك بعض النصائح لتحصل على التفكير في البقاء نشطا طول السنة!


العثور على اشرطه فيديو كنت ممارسة الحب ، وتحصل الفضاءيه في الداخل مع المعدات التي تحتاج اليها. انني في بلدي ممارسة الطابق السفلي طول السنة ، واضافة انشطه في الهواء الطلق عندما تسمح الاحوال الجوية. والشيء العظيم عن وجود ممارسة جمع الفيديو ، والحق في الفضاء ، هو ان لديك على الاطلاق اي اعذار! الأحوال الجوية ، وقت من اليوم ، والانتظار فى صفوف طويلة لوالمعدات ، وما أنت لن تتوقف من حرق السعرات الحراريه! الشخصيه المفضلة بلدي تأتي من الشركة ، والمكان المفضل للتسوق هي مجمعة الفيديو. زيارة موقع الويب الخاص بي ، www.slimdale.com وانقر على وصلات لتحقيق ذلك.


سقوط التلفزيون الجديدة التراصف سيكون هنا قريبا. استخدام تلفزيون الراحة! كثير من الناس تتجاهل قوة التدريب لانهم يشعرون حروق وامراض القلب اكثر من السعرات الحراريه. ولكن اضافة الى العضلات جسمك سترفع الايض الخاص بك ، يسمح لك لحرق مزيد من السعرات الحراريه طوال اليوم. كما يعزز مقاومه التدريب الخاص بك العظام ، وعادل تزداد قوة يمكن ان تساعدك مع عدد وافر من الانشطه اليوميه. حتى تجد كتاب ، مجلة المادة ، وخريطه حاءطيه او غيرها من الموارد التي تبين التدريبات الرئيسية لعمل جميع المجموعات العضليه ، والقيام بمجموعة من خلال التكرار كل التجارية. سوف تحصل على 20 دقيقة workout خلال احدى الدورات التي تستغرق 60 دقيقة تبين!


الانضمام الى نادي سيرا على الاقدام في مدرسة محلية ، او المشي داخل مجمع للتسوق. يمكنك نافذة تسوق - متاجر مفتوحة قبل ذلك ذهبت الى المتجر والحق ان لديها افضل المبيعات أو الأساليب تحب عندما تكون مفتوحة.


بارك بعيدا عن الباب والمشي. في العمل ، في بقالة ، في مول ؛ اي مكان انت تمسك خارج المشي على أي حال ، مجرد حزمة والحصول على بضع خطوات اضافية. عندما الداخل ، تتخذ الدرج بدلا من المصعد او المصعد. يمكنك حرق السعرات الحراريه والكثير غير ذلك. يمكنك حتى حاول استخدام مراحيض ، وآلات نسخ ، الخ على صعيد آخر الكلمه فقط للحصول على مزيد من الممارسه. النظر في ارتداء مقياس الخطو وتحدي نفسك لزيادة ابقاء الخاص بك الخطوات في اليوم الواحد.


استخدام مساعيكم استراحه لتناول الغداء اذا كنت تعمل في مكتب. اذا كانت شركتك لديها جمنازيوم ، واستخدامها. المشي خارج عندما تسمح الاحوال الجوية. اذا كانت تمطر أو الاثلاج ، المشي حول الاحضان مرآب السيارات او الاحضان حول محيط كل طابق بالاضافة الى الخطوات بين الطابقين.


ان تكون اقل كفاءه! إذا كنت تعيش في منزل متعدد الطوابق ، واتخاذ اكبر عدد الرحلات هبوطا وصعودا على الدرج كما يمكنك بدلا من توفير الامور الى ترتفع أو تنخفض. في المكتب ، واتخاذ المشي الى زملاء العمل الخاص بك انظر دائما بدلا من استخدام البريد الالكتروني. وجها لوجه المحادثة كثيرا ما تكون أفضل على أية حال ، لانه يتجنب سوء التفاهم ويؤدي الى تحسين الروابط والعمل الجماعي.


النظر في رياضة الشتويه. التزلج (انحدار أو عبر البلدان) ، والتزحلق على الجليد والثلوج تلبيس القدم حذاء يمكن أن يحرق جميع الكثير من السعرات الحراريه. أيضا ، للتو ان تؤديه في الثلج! اذهب التزلج او بناء انسان من ثلج ، وتقديم بعض الثلج الملائكة!


آمل ان تكون هذه النصائح تساعدك على البقاء نشطا في هذا الشتاء! تذكر ان مفتاح انقاص الوزن هو حرق مزيد من السعرات الحراريه لكم تستهلك (والوزن هو الحفاظ على التوازن بين كمية والحرق على قدم المساواة مع مرور الزمن.) اذا كنت لا يحرق السعرات الحراريه مع ممارسة ، ستحتاج الى خفض الحصه الغذاءيه الخاصة بك ، والتي ستكون صعبة بصفة خاصة خلال عطلة الاعياد. وانا شخصيا بل وممارسة المزيد من يتمتع عدد قليل من عطلة الكوكيز! حتى في الحصول على ممارسة هذه العادة باستمرار الآن!






دايل رينولدز حياة الريف في نيويورك والذي تعمل فيه ، بوصفه المستشار ونقص في الوزن وقد نشر مؤخرا كتابا بعنوان "الكتاب ضءيله على المسائل الخطيره" هي زيارة الموقع والتسجيل للحصول على النشرة مجانا لها!

dale@slimdale.com