التنفس شيء ونحن جميعا في ذلك خلال وقت حياتنا. ونحن جميعا نعرف اننا سوف يموت اذا لم نكن في التنفس. التنفس هو رد الفعل لدينا عمل يقوم به الهيءه على توفير تدفق الاوكسجين الى جميع انحاء الجسم الحيويه.

ويكيبيديا ، الموسوعه على شبكة الانترنت ، يصف تنفس البشر ما بين 12 و 20 مرة في الدقيقة الواحدة ، مع الاطفال في التنفس اسرع من الكبار.

قد تنفس الأطفال بقدر 40 مرة فى الدقيقة الواحدة. الكبار عادة التنفس حوالى 500 - 700ml الجوية في وقت واحد. في المتوسط 14 سنة من العمر حوالى 30000 تأخذ الانفاس في اليوم الواحد. ومع ذلك ، نحن لدينا تستطيع ان تتحكم في التنفس. ونحن يمكن ان تكون اكثر استرخاء عن طريق التنفس والخروج عميقا. اكثر نسمح لهيئتنا ان تشغله التنفس العميق ، ونحن نشدد على الاقل لدينا مكان على الجسم والعقل.

وكلما زدنا قلقنا العميق وممارسة سيطره التنفس ، ويصبح الامر اكثر طبيعية ويمكننا أن ندعو اليها في اي وقت من اليوم لمساعدتنا من خلال التشديد على تلك او التعب او من اصل لحظات.

مع كل المشاكل لدينا -- اما نحن نشعر بها واكدت في العمل ، أو في نهاية يوم من العمل الشاق طويلة ونحن لا نستطيع النوم ، او اذا كنا نريد فقط بضع دقائق لاعمالنا الذاتية -- سوف نجد هذا بسيط ممارسة التنفس مفيدة حقا.

وإليك بعض الخطوات اللازمة للقيام ممارسة التنفس :

1. يمكنك الاستلقاء ، والجلوس او الوقوف طالما انت مريح. في التنفس ببطء من خلال الانف الخاصة بك العد الى اربعة. تنفس عميق جدا حتى يشعر كل ما تبذلونه من الهيءه الموسعه.

2. على ان تعقد نفسا عميقا لمدة اربع تهم ، ثم ازفر ببطء عن طريق الفم الى ان تعول الثمانيه.

3. تكرار التنفس فى -- الحق في اسفل البطن بحيث تتسع الخاص بك. لانه عقد على والزفير ثم تسع مرات أكثر.

4. يمكنك التنفس اعمق وعندما تعتاد على الخطوات المذكورة اعلاه من قبل اجازة من جهة على المعده الخاصة بك ومكان الاخرى بخفة عبر الصدر. تنفس الحق في اسفل البطن بحيث تتسع الخاص بك

5. عندما لا تستطيع المضي قدما ، والتنفس في بعض اكثر وملء الرئتين قمم الخاصة بك. Exhalation الاستنشاق وهما بنفس الطول ، وثمانيه في كل التهم ، دون ان يعقد بين بين.

6. عندما يزفر ، اسمحوا القديم الخاص بك من الهواء الى صدره ثم من حسابك في البطن. ذلك ، أنت يكون تذهب ان يكون الاسترخاء.

نبذة عن الكاتب :

Riana انس تكتب عن الصحة في بعض المنشورات. مرتين في الاسبوع وقالت انها تبلغ في صحتها نصائح والمعارف في احدى الرسائل الاخباريه. Subscribe to get your free twice a week newsletters so you can stay healthy for the rest of your life from Heathifica.com اشترك واحصل علي الحرة الاخباريه مرتين في الاسبوع لكي تبقى صحيه لبقية حياتك من heathifica.com