تلبية سارة.


قبل نحو سنة ، سارة ، شهد infomercial عن "التعدديه وحده" الخروج الآلة. المذيع اسم "الثورة" قطعة من المعدات ، بدعوي ان الناس لن أنظر في نتائج "2-4 اسابيع فقط". وهي تمارس جميع اجزاء الجسم الرئيسية والانثى النموذج المبين استعمال الآلة وقال "انها اكثر امانا واكثر فعالية من الأوزان الحرة".


التخويف من قبل الجمنازيوم هي حياة بكاملها ، وبعد ان عرف سارة منزلها جمنازيوم ستكون هي مفتاح الدخول في شكل اخيرا. قالت إنها سمعت أنه كان أكثر أمانا من آلات الأوزان الحرة. وبالاضافة الى ذلك ، جاء مع آلة "من السهل متابعة التعليمات الفيديو". كان السعر حاد ، ولكن سارة يتصور تغيير جسدها ، وقالت انها حصلت على الائتمان ودعا امسك الهاتف.


وفي يوم التسليم ، سارة فوجئت ان نرى انه تناول الفضاء مرتين وقيل لها انه ، في الحد من الفضاء هى بالفعل دن مكتظه. لتبدأ بالاثاره ، وقالت انها مفرقع في الفيديو ، وhopped على الجهاز. سارة قريبا وجد انها في 5'3 "، كان صغيرا جدا لتناسب الآلة على بعض التدريبات. وقالت انها واصلت على أي حال ، محاولة لتجاهل حقيقة ان هي اسفل الظهر والركبتين واخذت تؤذي قليلا.


سارة الثوريه الجديدة المستخدمة هي بالضبط آلة ثلاث مرات اضافية. بالنسبة للاشهر الستة الاخيرة ، فقد كان لها شماعات الملابس غير الرسمية.


ماذا حدث؟ وقالت انها سارة الفكر شراء ماكينة سيكون من السهل جدا ان تعمل وتكون بديل آمن للالأوزان الحرة. وللأسف سارة وكثيرون آخرون مضلله الى حد كبير من قبل تسويقها الضجيج من قبل الإله مطورين. عندما يتعلق الأمر الفعاليه ، ولا سيما بالنسبة للبداية المتمرن ، الحرة الأوزان (اي الدمبل (نسبة اعلى بكثير من تكلفة الآلات من حيث :


1. التكلفه. ثلاث او اربع مجموعات من الدمبل سارة ان التكلفه اقل من 10 اضعاف مبلغ ينفق على أنها هي الآلة. كما تحصل اقوى ، وقالت انها لشراء المزيد ، حتى وإن كانت مجموعة كاملة لن تحدد ظهرها تقريبا بقدر ما لا إله.


2. الفضاء. الدمبل تناول اقل من الفضاء اكثر من ممارسة المعدات التي تباع في infomercials. يمكنك بسهولة وضعهم في حجره ، بعيدا عن انظار تحت السرير ، او في زاويه. بل ان هناك دمبل يمكنك تعديل) اي powerblock) التي تسمح لك بتعديل الضريبه على مجموعة واحدة ، والغاء الحاجة الى واحد - الضريبه الدمبل.


3. متنوعة. معظم الآلات صممت بعد واحد وكما. حتى أكثر واسعة النطاق متعددة الآلات وحده سيسمح المتمرنون تؤدي إلا الى عدد محدود من حركات محدودة في نطاق الاقتراح. الأوزان الحرة يمكن استخدامها في نطاقات الاقتراح يستند المتمرن ، لا إله. استخدام الأوزان الحرة مع الدوائر او الكرات السويسريه وكان لديك العديد من الخيارات العملية.


4. ملائمة. سارة هي لا تستطيع استخدام "المتعددة الاستعمال" آلة لبعض التمارين لأن الآلة كبيرة جدا. وهذا ليس غريبا في هذه المشكلة. رغم أن معظم الآلات لها مقاعد للتعديل ، الذراع منصات ، ورافعه الاسلحة ، وهناك حدود لمدى وبعضها قد لا تناسب صغيرة جدا أو كبيرة جدا شخص. ومع ذلك ، اذا كنت تستطيع تلقفت دمبل ، يمكنك استخدامه.


5. وظائف. مع ممارسة حرة الاوزان يزيد من احتمال ان آثار هذه العملية عبر إلى أكثر من الحالات في العالم الحقيقي. فكروا. كم مرة خلال اليوم هل تكمن في قطر منبطح الموقف ودفع ما يصل وزنها مثل كنت على آلة الساق الصحافة؟ ربما ابدا. ولكن كيف أنت في كثير من الاحيان اللازمة للقيام بالانشطه التي biomechanically مطابق لsquat؟ يجلس ، للوصول والخروج من السياره ، وجثم على انتقاء اسفل شيء up.all ذلك الوقت! استخدام الأوزان الحرة على النحو الصحيح من شأنها ان تزيد من وظيفة عملية لحالات في العالم الحقيقي.


6. السلامة. ويبدو ان تنظر counterintuitive الأوزان الحرة اكثر امانا من آلات وكما. معظمنا قد سمع (somewhere..) أننا يمكن أن يضر مع الدمبل الحصول على والآلات التي كانت "اكثر امانا". ربما مجرد فكرة من شخص ما تقوم به هيئة ضخمة الصحافة يفسح المجال لاحتمال ان يتصور احد قد يفقد السيطرة على نفس القدر من الوزن اذا كانت محاولة من اي وقت مضى.


السلامة اثناء ممارسة اكثر عن الشكل المناسب ، تقنيه ، والتركيز بدلا من ممارسة السيطرة على الجهاز. شخص يمكن الحصول على ماكينة تؤذي بنفس السهوله مع الدمبل اذا كانت غير صحيحة هو شكل من اشكال استخدامها. وكما هو الحال دائما ، اذا كنت لا تعرف كيف تفعل شيئا ، أجد شخصا (اي حسن السمعه مدرب) لاظهار لك كيف.


السلامة ونتيجة لعملية طويلة الاجل المساله. انه ليس من الضروري تثبيت الجسم نفسه او الوزن اثناء حركات اكثر آلات لأن الوزن جهاز ثابت. مفتاح مثبت العضلات ثم ابدا بالنظر الى فرصة للحصول على اقوى. الأوزان الحرة تسمح المتمرن على استخدام العضلات الاساسية والسماح للطائرة متعددة ان حركة القوات المتمرن لتعزيز استقرار الجهاز العضلي ، التي تدعم المفاصل. على المدى الطويل ، الأوزان الحرة هي متفوقة على الآلات لبناء اقوى واكثر الهيءه الفنية.


انك لا تحتاج الى انفاق ثروه على قطعة من ممارسة المعدات التي لن تضطر ابدا باستخدام وينتهي الامر لن تتناسب مع احتياجاتك. بضع مجموعات من الدمبل فعالة وذكية بدائل لشراء معدات خاصة ، لا سيما بالنسبة إلى إقامة الخاصة بها في المنزل او الجمنازيوم workout المجال.






جون gestl ، cscs ، هو شخصية المدرب ومدرب اللياقه في شيكاغو متخصصا في المنزل في المكتب في واللياقه والتدريب. وهو الوطنية في الولايات المتحدة الهواءيه بطل الفضه والبرونز وmedalist العالم - في المرتبة sportaerobic منافس. ويمكن الاتصال به عبر موقعه الالكتروني في http://www.jongestl.com.

jongestl@jongestl.com