1. جعل الخيارات الغذاءيه الطبيعيه -- اذهب من خلال مخزن وتبرع كل ما هو في الاطار ، يمكن ان تجمد او المجهزة من المصدر. الاكثر الطبيعيه الاغذيه لكم أكل -- الخام في معظم الدول ، والمزيد من الطاقة لكم انها سوف تجنيها. تجنب اي شيء له الغلاف او اذا كان لك لسانك ان يفعل الجمباز لابراز المكونات. متجر الاغذيه الطازجه في كثير من الاحيان الى ابقاء الاغذيه العضويه متاحة بسهولة. متجر على بعد نحو السطح الخارجي للبقالة. أكثر الاموال التي تنفق على تسويق الاغذيه البند ، ومن أسوأ حالا بالنسبة لك. واذا كان للاغذية + حوالى 100 سنة مضت ، على الأرجح أنه خير لك وليس المعدلة وراثيا ، محصنه ، أو غيرت من حالته الطبيعيه.
2. الاعتماد على تأثير حراري من الاغذيه -- عشرة الى 35 ٪ من التمثيل الغذائي يمكن ان تأتي من تأثير حراري من الاغذيه -- التي هي الطاقة اللازمة لتجهيز الاغذيه المستهلكه. اذا كنت آكل 5 -- 6 اصغر وجبات يوميا ، انك لن تشعر مثل انت على النظام الغذائي والطاقة الخاصة بك وسوف يكون ثابتا ، انك لن تذهب الى الدولة وhyperglycemic جسمك ستصبح آلة حرق الدهون التي ستكون على استعداد لل ممارسة في اي اعطاء الوقت. كل وجبة يجب ان يكون نسخة مصغره من ما انت من المحتمل ان تستخدم في الوقت الحالي اذا كنت آكل 3 وجبات يوميا. وينبغي ان تتضمن كل وجبة صغيرة من البروتين ، والكربوهيدرات نشوى الليفي الكربوهيدرات.
3. تغيير دولتكم -- وعندما تشكل عقلك عن شىء ، فانه يصبح بلا هوادة عن وعملية تحقيق نتيجة اكبر من ذلك بكثير سلس. عندما تريد ان تقرر أن يشعر ونظرة افضل واكتساب المعارف على ان تفعل ذلك ، الى جعل الحق في اتخاذ القرارات المتعلقة الأكل وممارسة يصبح سهل. وتتصل صحتك لديك الانجازات الاخرى التي تحققت في حياتك. ان تقرر وسيلة لقطع اي امكانيه اخرى. جعل صحتك ضرورة في جدول اعمالك وفي جميع قراراتكم.
4. تطبيق 90 / 10 مادة -- اذا كان 90 ٪ من الوقت ما تبذلونه من الخيارات الغذاءيه الصحية في حق المبالغ وانت تمارس بانتظام وبشكل مكثف ، يتمتع اخرى 10 ٪ من الوقت دون اوقيه من الذنب. يمكنك ان تخطط للمستقبل الخاص بك ل10 ٪ اذا كنت تعرف الطرف القادمة حتى خلال عطلة نهاية الاسبوع او اذا كنت سوف يكون لسفره وتفقد workout. ولكن في حالة ما اذا انت تتغلب عليها الحلوى القائمة ، وتنغمس دون اي ندم ومعرفة القادم وجبة جدا ان تكونوا على المسار الصحيح.
5. الاحماء قبل قوة دورة تدريبية -- الاحترار حتى يزيد من تدفق الدم الى العضلات تصل الى 55 ٪ ، مما يتيح لك افضل تقلص العضلات. يمكنك في وقت سابق من العرق ، مما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. كما انه عصبي عضلي اذهب لتبدأ الصدد الذي يبادر باطلاق سراح الكربوهيدرات والدهون والهرمونات والانزيمات الخاصة بك مع الحد من ينظر الى ممارسة القوة خلال التدريب. فقط 5 دقائق من المشي او ركوب الدراجات وسوف تستوفي هذا الشرط.
6. وتختلف الخاص بك وامراض القلب ويمارس -- مناوبه بين دولتين او اكثر من امراض القلب والاوعيه الدمويه انشطه مثل المشي وركوب الدراجات او كيك بوكس والخطوة التمارين الرياضية. وسيساعد ذلك على وضع الامثل لياقه القلب والاوعيه الدمويه الخاصة بك ، والحفاظ على عنصر المرح في هذه العملية ، تساعدك على تجنب الافراط في التدريب ، فضلا عن الضرر. بيت القصيد ، سوف تنفق اكثر من السعرات الحراريه.
7. دمج عدة تقنيات وامراض القلب و-- استخدام مجموعة من المستمرة ، الفاصله ، وداءره fartlek (السرعه تقوم به (التدريب. تغيير تقنيات القوات جسمك على التكيف وتصبح اكثر كفاءه. وتتفاوت كثافه وتعديل اساليب التأثير. فعلى سبيل المثال ، اذا كنت قد تعرضت لنفس الطريق سيرا على الاقدام في نفس الوتيره في كل يوم ، تبدأ لادراج رشقات ناريه متقطعه تسارع. فان المبدأ الاساسى هو ان هذا التغيير هو ما يبقى الجسم التقدم ، وادخال التحسينات على حرق الدهون.
8. الخطة الخاصة بك تدريبات في مراحل -- تنظيم الخاصة بك الى تدريبات دورية الهيكل. فعلى سبيل المثال ، لأسبوعين الى ثلاثة أسابيع ، وممارسة على مستوى ادنى لكثافه 45 الى 60 دقيقة ، وبعد ذلك ، لمدة أسبوعين الى ثلاثة أسابيع ، أداء 20 الى 30 دقيقة الخاصة بك في اعلى كثافه. التالية من 2 الى 3 أسابيع ، workout في كثافه معتدلة لمدة 30 الى 45 دقيقة. يتيح لك هذا النظام للحفاظ على مستوى عال من اللياقه وعدم الافراط في القطار. هذه الدراجات من الهياكل workout سيساعد جسمك تصبح اكثر كفاءه في حرق الدهون.
9. الدائرة قطار -- تعزيز اداء عدة تدريبات مع يتخلل قصيرة وامراض القلب والشرائح. فعلى سبيل المثال تؤدي الصحافة الساق ، الافقي وافتح بطني ازمة تليها 3 دقائق من ركوب الدراجات. ثم يكرر آخر 3 تمارين القوة تليها 3 دقائق من المشي. داءره التدريب لديها اقل نسبة التسرب من المدرسة ، وسيلة فعالة من السعرات الحراريه ، الموقد ، ويزيد من قوة العضلات وانخفاض دهون الجسم.
10. تدريب القوة المتعددة تدريبات مشتركة مع -- اختر التمارين التي عمل المجموعات العضليه مجمع -- يعني اكثر من مجموعة العضلات في وقت واحد. هذا سوف اعطيكم اكثر الاميال المقطوعه لكل ممارسة. ومن الامثله على ذلك يتقرفص ، الطعنات ، ودفع الناشءه. عن كل رطل من العضلات على جسدك تحتاج من 35 إلى 50 سعرة حراريه يوميا للحفاظ على انه ، وفي حين ان كل رطل من الدهون على جسمك يتطلب سوى قدر متواضع من 2 سعره حراريه في اليوم الواحد.
11. ممارسة أول شيء في الصباح -- صباح المتمرنون بنسبة اعلى من احتمال تعرض. وفي وقت لاحق من اليوم ، ان الاحتمالات الخاصة بك عليك تخطي workout زيادة انقطاع كما تنشأ فيها مجموعات التعب وصباح يساعد ايضا على ممارسة تنظيم هرمون الخاص بك وردا على ذلك ، نقول لجسمك للافراج عن الدهون والايض ركلة البداية الخاص بك.
12. ياكل "اولية" وجبة وقبل العمل بها -- وبعد قليل وجبة متوازنه قبل ممارسة يساعدكم يحرق الدهون. بعد تناول الطعام ، يرتفع السكر في دمك وممارسة أفعال مثل الانسولين للمساعدة على تنظيم السكر في الدم. الاكل وكذلك اعطاء لكم الطاقة لاكثر كثافه workout -- يمكنك حرق مزيد من السعرات الحراريه لذلك.
13. تدريب مع كثافه -- للحصول على الفوائد الكاملة لهذه العملية ، يجب ان يخرج من "الاوزان الوردي" المعتدله والمشي. لا تخافوا لتزيد من المقاومة والتحدي الخاص بك نظام القلب والاوعيه الدمويه والعضلات. من اجل التغيير ، عليك ان تدفع الحدود الماديه الخاصة بك الى أبعد مما كنت معتاده علي.
14. الاقامة رطب. ولكي يكون لمءيض الدهون ، يجب اولا ان يتم الافراج عن خلية والدهن ثم تنقل عبر الدم فيها ومن shunted الى الكبد وانسجه أخرى عاملة في لاستخدامها كوقود. اذا كنت في دولة المجففه ، والكبد الى ان تهب لمساعدة الكلي ولا يمكن التركيز على أنها دور للافراج عن الدهون. والقاعده العامة البسيطة لخذ وزن الجسم وضربه.55 تقدير عدد اوقيه من الماء يجب ان تستهلك يوميا.
15. ممارسة استخدام رشقات ناريه من تسارع والانتعاش. ويشير البحث الى أن تغير في دقات القلب هي اعظم المتنبيء من الصحة. لتدريب اكبر لدقات القلب النطاقات ، رشقات ناريه من اداء ونشاط طوال اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك العدو الى صندوق البريد ، مكان للتشغيل في 60 ثانية في حين ان الغذاء هو التدفءه الخاص بك او حتى انفجار 3 رحلات من الدرج. رشقات ناريه من تسارع الماضي يمكن ان يصل الى 60 ثانية ، ويمكن ان يتكرر 5 -- 7 مرات يوميا مرة كل يومين. الايض الخاصة بك ستظل آثارها بعد انفجار (المعروفة باسم afterburn) وسوف تظل مرتفعة لمدة تصل إلى ساعة او اكثر اعتمادا على كيفية مكثفة فإن كان انفجار. وعموما ، اداء رشقات ناريه قصيرة على مدار اليوم تساهم في حرق السعرات الحراريه ، والدهون المفقودة ، وتحسين الصحة العقليه والوضوح.
16. مجلة -- والكتابة واهدافك ، بعد البعثة ، تسجيل والنشاط البدني وقطع الاشجار الاغذيه المستهلكه هي طريقة للحصول على نتائج. من ارتكاب تلك الاهداف ووضع خطة ليكون ورقة معدل نجاح اعلى. يمكنك استخدام المجله ان هذا هو بالتحديد وضع لكم على المشي خلال عملية الدهن خسارة واحدة مثل المتاحة في المؤنث ، شركة صالح برنامج & (kellicalabrese.com) او استخدام وثيقة جديدة فارغه أو مفكرة لتسجيل مشاعرك ، وأوجه النجاح والعقبات والانجازات التي تحققت.
17. ممارسة مع الصديق -- فرصك في العقبة إلى حسابك في ممارسة اعلى البرنامج عند تعبئة كبيرة اخرى. وبعد ان المساءلة لشركاء تحفيز اكثر من ممارسة وحدها. اختيار الشريك من المهم لكم ، من أسهم في اهدافك وهو مماثل للقدرة الماديه (او افضل منه بقليل).

نبذة عن الكاتب

Kelli calabrese المشرق للأوراق المالية ، cscs ، 2004 شخصية المدرب من السنة ، رئيس تحرير مجلة الشخصيه واللياقه المهنيه ، رئيس تحرير مجلة الصحة واللياقه مجلة صاحبة المشروع ، لمجلس الادارة لقطاع الاعمال الشخصيه المدرب التحالف ، تؤدي ممارسة الفسيولوجي الوطنية رابطة المدربين ممارسة الرياضة ، تؤدي السابق اللياقه الخبراء وefitness لediets. Kelli وقد 3 درجات العلم في مجالات القلب واعادة التأهيل ، وممارسة علم وظائف الاعضاء وعلم الاحياء. وقالت انها حصلت على اكثر من 20 شهادات اللياقه البدنيه والتغذيه. وهي مؤلفة من المؤنث ، & صالح الشركة وشارك في تأليف قوة الابطال. Kelli متاحة لحلقات دراسيه ، الشخصيه والتدريب ، والتدريب عبر الانترنت والهاتف التدريب ، بقالة جولات التسوق. لمزيد من المعلومات حول kelli يرجى زيارة kellicalabrese.com او الدعوة 908-879-1469.
Kelli@kellicalabrese.com