الفتيات من الحصول على الكالسيوم الاضافي من المصادر الغذاءيه تميل الى اكتساب مزيد من كتلة العظام من تلك التي يحصل عليها من قرص من الملاحق. غير ان الاطفال بالفعل من الحصول على كميات كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي لا تستفيد من الكالسيوم الاضافي في اي شكل من الاشكال.

حوالي 60 ٪ من البالغين سن البلوغ accumulatesduring كتلة العظام ؛ فهم كيفية تحقيق أقصى قدر من نمو العظام خلال هذه الفترة قد تساعد في منع ترقق العظام في وقت لاحق.

أقراص الجبن مقابل

لمدة سنتين يتبع ما يقرب من 200 دراسة الفتيات ، الذين تتراوح اعمارهم من 10 الى 12 ، مع كمية الكالسيوم أقل من المستويات الموصى بها. انها بشكل عشوائي المخصصه لاستقبال الاطفال اما اقراص الكالسيوم ، أقراص الكالسيوم مع فيتامين د المحصنه ، منخفضه الدسم والجبن ، او اقراص بلاسيبو.

اكثر من الاستفادة من الجبن ، ولكن لا ينفع نقطة معينة والمعكرونة

الجبن واظهرت مجموعة من الاثار المفيدة اكثر من اي من الفئات الاخرى. بيد انه لا يوجد اي فائدة اضافية لمرة واحدة في اي فريق على مستوى معين من كمية الكالسيوم الغذاءيه تم تجاوز.

واضعي وخلصت الدراسه الى انه على الرغم من الكالسيوم من المصادر الطبيعيه هي أفضل ، وأنه من الحكمة لتجنب الكالسيوم اضافة أي نوع من أنواع النمو في الاطفال عادة.

مجلة للتغذية العلاجيه تشرين الثاني / نوفمبر 2005 ؛ 82 (5) : 1115 - 1126yahoo الأخبار 22 تشرين الثاني / نوفمبر ، 2005

الدكتور mercola تعليق : هذه الدراسه الجديدة يدل على مدى اهمية الحق في الحصول على كمية من الكالسيوم -- واين يحصل عليها -- يمكن ان يكون.

وبالرغم من الدهون المنخفضه الجبن مجموعة الفوائد الصحية التي يتمتع اكثر من تلك التي اخذ ملاحق ، وهذه النتائج هي نعمة ونقمة ، لأن منتجات الالبان والاغذيه المجهزة هي بعض من اسوأ الاشياء التي يمكن تناول الطعام.

ومع ذلك ، هناك أفضل المصادر الطبيعيه للكالسيوم :

1) ايجاد مصدر الحليب الخام في الحجيه. لعل ذلك هو الخيار الافضل. ومن المسلم به قليلا ولكن من الصعب تحديد مكان وتستحق الجهد.

غير مبستر والالبان ومنتجات الصويا المخمره - على حد سواء هي الخيارات المتاحة للفقراء للغاية مصادر الكالسيوم. اذا كانت الهيءه يمكن ان تحمل لها ، اعتقد الحليب الخام هو واحد من أفضل مصدر يمكنك الحصول على الكالسيوم ، ومصدر بارز من مجموعة متنوعة من مغذيات اضافية. وبطبيعة الحال ، حقوق حليب الثدي سيكون افضل ، لكن البقره ، او حليب الماعز والاغنام كما ستعمل ايضا.

اذا كنت تريد ان تبدأ شرب الحليب الخام ، اوصى ايجاد الحجيه - الحليب الخام المصدر ، حيث الابقار هي المراعي التي تغذيها ، في منطقتك. وهذا سيساعد على ضمان انت الحصول على مصدر نظيف من الحليب ، وفقا لأعلى مستويات المغذيات يمكن أن يكون لها.

اذا لم تتمكن من ايجاد مزارع الالبان المحلية في منطقتك من يبيع الحليب الخام ، وأهيب بكم لزيارة الموقع الحقيقي الحليب لتحديد موقع مصدر وثيق الصلة لك.

2) الحصول على كمية من اشعه الشمس صحيه ، وافضل ما لديكم من مصدر لفيتامين دال ، كل يوم. الكالسيوم وفيتامين د العمل يدا في يد لصحتك ، وهذا هو السبب فيتامين د قد أدرج في بعض اقراص الكالسيوم المستخدمة في الدراسه. ومع ذلك ، الشفوي فيتامين د هو أدنى بكثير من انتاج جسمك بعد التعرض لاشعه الشمس كافية. في هذا الوقت من السنة هو افضل مصدر للفيتامين د بالنسبة لمعظم الناس هذه القراءة هي ذات جودة عالية القد الكبد النفط.

3) زيادة كمية من الخضر الخاصة بك ، والحل الأمثل من خلال عصر العصير. ايضا عصير الخضروات الغنيه بفيتامين ك الذي يعتبر بمثابة البيولوجية الغراء ان السدادات الكالسيوم الدخول الى حسابك في العظام النموذج.

نبذة عن الكاتب :

هذه المادة لطبع من mercola.com ، رقم 1 في العالم واعرب عن ثقته في اكبر عدد من الزيارات الطبيعيه / صحه بديلة على شبكة الانترنت. لفترة محدودة فقط ، يمكنك اتخاذ الحرة "الايض نوع الاختبار" لمساعدتكم تعلم حق الاغذيه الخاصة بك لولا سيما هيئة النوع بحيث يمكنك تحقيق افضل اللياقه والصحة. اذهبوا الى http://www.mercola.com/forms/mt_test.htm الان الى اتخاذ هذا الاختبار بسرعة!