الناس في الآونة الاخيرة وقد طلب مني اذا كان بوسعي ان توصي الخطة ان تعمل الغذاءيه. لقد كنت تعمل على وضع خطة النظام الغذائي ، ونود ان نصيب معك. قبل اي محاولة جديدة او ممارسة خطة النظام الغذائي ، يرجى انظر بنفسك الرعايه الصحية المهنيه.
الناس في الآونة الاخيرة وقد طلب مني اذا كان بوسعي ان توصي الخطة ان تعمل الغذاءيه. لقد كنت تعمل على وضع خطة النظام الغذائي ، ونود ان نصيب معك. قبل اي محاولة جديدة او ممارسة خطة النظام الغذائي ، يرجى انظر بنفسك الرعايه الصحية المهنيه ، ولا سيما اذا كان لديك حمية الاحتياجات الخاصة.
جرب هذه ثلاثة امور للحصول على جسدك في الشكل :
1. تبدأ اليوم مع نسبة عالية من البروتين ، منخفض الكربوهيدرات او اي وجبة. فعلى سبيل المثال ، البيض المخفوق المقلي مع الغداء والجبن واللحوم (لا يوجد على الجانب نخب) ، أو لينه غلي البيض. (ليست بالضروره مجرد افطار الكبير البروتين الافطار.)
تبدأ اليوم مع وجبة بروتين لأنه عندما كنت آكل الكربوهيدرات جسمك في وضع الجلوكوز (الانسولين) المرحلة المهيمنه ، مما ادى الى تخزين الدهون. عندما كنت في الصوم الطبيعيه للدولة (مثل في الصباح او عند تناول الطعام والبروتينات والدهون والكربوهيدرات دون ، فهي التي تجعل جسمك الجليكوجين في المرحلة المهيمنه. الجليكوجين المهيمنه خلال المرحلة الخاصة بك الدهون حروق في جسده. اذا كنت آكل الكربون ايضا فى وقت مبكر من الصباح بعد الصيام اثناء الليل ومن رميات لكم الجلوكوز الى المرحلة المهيمنه. سيقول جسدك ، "يا بلدي المضيف هو تجويع لي ، انا افضل بعض تخزين الدهون".
2. اما قبل الافطار او في غضون ساعة من الافطار الدخول في عملية روتينيه وترفع من معدل قلبك. ويمكن ببساطة ان يركضون حول المنزل ، وشكا من الاعتصام ، او القفز رافعات -- اي شيء لأحصل على الذهاب الأيض.
ممارسة في الصباح ، في حين انه في المرحلة الجليكوجين المهيمن ، لأسباب جسمك يحرق الدهون بدلا من العضلات.
3. لا آكل لا يقل عن ثلاثة (3) قبل ساعات من السرير. اذا كنت تشعر بالحاجه الى الخفيفه في وقت النوم تجعل من بروتين اللحوم الخفيفه مثل الغداء او المكسرات.
الكربوهيدرات الأكل قبل وقت النوم اسباب جسمك قد انخفض الانتاج من الهرمون الخاص بك ان تعيد بناء العضلات اثناء النوم.
سنتين او ثلاث ساعات بعد الافطار استئناف متوازن وجبات الطعام والوجبات الخفيفه. بعض الامثله صحيه ومتوازنه من الاغذيه هي كما يلي :
1. محاولة لأكل الأخضر والكثير من الخضراوات والفاكهة الخام.
2. الألياف هو مساعد كبير الى الجهاز الهضمي لحرق الكربوهيدرات والسعرات الحراريه.
3. كل محاولة للاكل الخبز والحبوب والحبوب.
4. تجنب السكر المكرر قدر الامكان.
عموما أكل كل ما تريد ، مجرد محاولة لجعل الخيارات الصحية. لبعضكم ، وهذا يعني تجنب الدهون. انها وسيلة اخرى لمشاهدة كمية الكربوهيدرات. سخيه أكل أجزاء من نسبة عالية من البروتين والاغذيه ، لا سيما اذا كنت تحاول بناء العضلات وفقدان الوزن.
على النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في محاولة لابقاء حوالى 60 غراما من الكربوهيدرات غرام في اليوم. تذكر ان يطرح الخاص بك غراما من الالياف الخاصة بك اجمالى تعداد لأن الكربوهيدرات والالياف كما ملخصات الكربوهيدرات.
على النظام الغذائي منخفض الدهون في محاولة لابقاء غراما من الدهون الى 30 ٪ من اجمالي السعرات الحراريه.
افضل حيلة اما مع النظام الغذائي ليست خطة لمزيج الخاص بك الكربوهيدرات والدهون / اغذية البروتين. الانتظار 3 ساعات لتغيير الغذاء واحد من مجموعة الى اخرى.
جرب النظام الغذائي وممارسة اعلاه خطة واسمحوا لي ان اعرف كيف يعمل لك. البريد الالكتروني الخاص بي : gardenrn@sendfree.com
بعض الغذاءيه الاخرى / ممارسة مفاهيم واود ان أشرككم معي :
المياه امر هام لتطهير النظام الخاص بك وتغذي الخلايا الخاصة بك. وكثيرا ما هو الجوع والعطش فعلا خطأ. الماء قبل وجبة جيدة هو مدون للمساعدة على اتخاذ حافة الجوع الخاص بك.
أ multivitamin / المعدنية الملحق هو وسيلة جيدة لبدء الخاص بك على يوم راحة القدم اليمنى. اذا كنت تفتقر الى الغذاء والمغذيات في يوم واحد او آخر وسيساعد انتشال الركود. كثيرا ما تكون الوجبات الغذاءيه عالية البروتين يمكن ان تستنفد في مخازن البوتاسيوم. المحافظة على الفيتامينات والمعادن في التوازن سوف اعطيكم الطاقة وتساعدك على بناء العضلات بشكل افضل.
المجموعات العضليه الكبيرة التي تمارس هى المفتاح للمساعدة على بناء العضلات وحرق الدهون. افضل نوع من انواع المقاومة هو ممارسة التمارين. التي تنطوي على دفع ضد آلة ، مرونة الاشرطه او رفع الاوزان. ما يمكنك القيام مع ما لديك على الأقل بالنسبة للمبتدئين هو افضل من عدم ممارسة. فعلى سبيل المثال ، شكا من الاعتصام ودفع عمليات المقاومة هي تمارين لانك تستخدم وزن الجسم الخاصة بك.
مرة واحدة يعدل جسمك الى انخفاض كمية الكربوهيدرات القديمة عد السعرات الحراريه لا تنطبق القواعد. انت ببساطة لن يشعر مثل الأكل قدر. تجنب الاطعمه المكرره ، مثل السكر والطحين الأبيض ، قدر الامكان. ويأتي كل ذلك العودة الى الأساسيات. من جانب الاعتدال في استخدام نوع وكميات من الاطعمه والاغذيه عن طريق الاكل في وضعها الطبيعي ، والطريقة التي قدمت من على وجه الأرض لكم يشعر على نحو افضل ، والعمل بجدية اكبر مع أقل جهد ويجعلها افضل في هذه العملية.
وقد يبدو انها ستكون كبيرة اداة لتتبع مسار والعد غراما من البروتين والكربوهيدرات أكل كل يوم.
نبذة عن الكاتب
ماري هوارد هو ممرضة مسجلة ، وهي ام لاثنين ، وتتمتع الحدائق الطبيعيه. اكثر مقالاتها أو هي نابعه من نشرها على موقع على شبكة الانترنت. لا تتردد في الاتصال هي : gardenrn@sendfree.com