كثير من الناس يعتقدون ان يأكل جيدا نظام غذائي متوازن يوفر جميع الفيتامينات والمعادن الضروريه للصحه الجيدة. في ظروف مثاليه ، وهذا هو الحال ، ولكن في الواقع ان هناك العديد من الاسباب التي قد تحتاج الى مكملات الفيتامينات لمواجهة الذين يعيشون في القرن العشرين والبيئة. عندما اخذ الفيتامينات المطلوبة هي آمنة طريقة تحسين النظام الغذائي الخاص بك مصادر المغذيات ، تزويدك اتبع التعليمات على المنتجات العلامات.

1. سوء الهضم

حتى عندما الخاص بك هو الحصه الغذاءيه الجيدة ، وعدم كفاءه الهضم يمكن ان تحد من جسدك 'sامتصاص الفيتامينات. بعض الاسباب الشاءعه لعدم كفاءه الهضم ليست جيدة بما فيه الكفايه المضغ والاكل سريع جدا. كل من هذه نتيجة طبيعية في الغذاء اكبر من حجم الجسيمات ، كبيرة جدا بحيث لا تسمح اكمال عمل الانزيمات الهضمي. كثير من الناس مع اطقم الاسنان غير قادرين على تشيو باقصي كفاءه تلك مع مجموعة كاملة من الاصل الاسنان.

2. ساخنه القهوه والشاي والتوابل

المعتاد ان شرب السوائل الساخنه جدا ، او الاستهلاك الزائد من المهيجات مثل البن والشاي والتوابل والمخللات أو يمكن ان تسبب التهاب بطانة الهضمي ، مما أدى الى انخفاض في افراز السوائل من الجهاز الهضمي واستخراج الافقر من الفيتامينات والمعادن من الغذاء .

3. الكحول

شرب الكثير من المشروبات الكحوليه هو معروف الى اضرار في الكبد والبنكرياس التى تعد حيوية لهضم والتمثيل الغذائي. ويمكن ايضا ان الضرر البطانه من intestinal المسالك وتؤثر سلبا على امتصاص العناصر الغذاءيه ، مما يؤدي الى سوء التغذيه دون السريري. العاديه الثقيلة تعاطي الكحول يزيد من حاجة الجسم للب - مجموعة فيتامينات ، وخاصة الثيامين ، حامض النيكوتين ، وفيتامين بى 6 ، وحمض الفوليك والفيتامينات B12 ، وجيم وكذلك عن المعادن والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم. الكحول يؤثر توافر ، والاستيعاب والتمثيل الغذائي من المواد المغذيه.

4. التدخين

تدخين التبغ هو اكثر من اللازم ايضا مصدر ازعاج لالهضمي والمسالك يزيد الايضيه الاحتياجات من فيتامين ج ، كل شيء يجري على قدم المساواة ، على الأقل 30mg لكل سيجارة وفوق كل المتطلبات المعهوده من غير المدخن. فيتامين ج التي عادة ما يكون هذا في هذه الاغذيه كما باو الكفوف ، والبرتقال وcapsicums ، يكسد بسرعة بمجرد قطع هذه الثمار ، juiced ، المطهوه او تخزن في اشعه الشمس المباشره او بالقرب من الحراره. فيتامين ج المهم المناعي وظيفة.

5. مسهلات

الافراط المسهلات يمكن ان يؤدي الى سوء امتصاص الفيتامينات والمعادن من الغذاء ، فإن التعجيل بها intestinal وقت العبور. برافين وغيرها من الزيوت المعدنية وزيادة الخسائر من الدهون للذوبان فيتامينات أ ، ه و ك. المسهلات الاخرى المستخدمة يمكن ان يؤدي الى زيادة الخسائر الكبيرة من المعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.

6. البدعه حمية

غريب حمية ان يضيع على فئات كاملة من الاغذيه يمكن ان يكون نقص شديد في الفيتامينات. حتى الشعبية منخفض الدهون الغذاءيه ، واذا اقتيد الى أقصى ، ويمكن ان تكون قاصره في فيتامينات أ ، د و ه الوجبات النباتية ، والتي يمكن ان تستبعد اللحوم والمصادر الحيوانيه الأخرى ، ويجب ان يكون المخطط لها بمهاره بالغة لتجنب عوز الفيتامين B12 ، الامر الذي قد يفضي لفقر الدم.

7. Overcooking

مطولة إعادة تسخين او طهي اللحوم والخضار يمكن ان اكسده وتدمير الحراره عرضه الفيتامينات مثل ب - المجموعة جيم وهاء يغلي الخضار الترشيح الماء للذوبان فيتامينات المجموعة ب - ج ، وكذلك العديد من المعادن. ضوء تبخير هو الافضل. بعض الفيتامينات مثل الفيتامين B6 يمكن تدميرها عن طريق تشعيع من المايكرويف.

8. تجهيز الاغذيه

تجميد الاغذيه التي تحتوي على فيتامين ه يمكن ان تقلل الى حد كبير عن المستويات مرة defrosted. الاغذيه التي تحتوي على فيتامين ه تعرض للحرارة والهواء يمكن بدوره rancid. مصادر مشتركة كثيرة من فيتامين ه ، مثل الخبز والزيت التي يتم تجهيزها في الوقت الحاضر الى حد كبير ، حتى ان فيتامين ه هو مضمون انخفاض كبير في عداد المفقودين او كليا ، مما يزيد من تخزين الحياة ولكن يمكن ان انخفاض مستويات المغذيات. فيتامين ه هو المضاده للاكسده التي مدافعا يمنع عنصر مؤكسد الضرر لجميع الانسجه. فيتامين الخسائر الاخرى من تجهيز الاغذيه وتشمل فيتامين باء وجيم.

9. الاغذيه

حمية مفرطه للغاية تعتمد على الكربوهيدرات المكرره مثل السكر والطحين الأبيض والارز الابيض ، ويضع المزيد من الطلب على مصادر اضافية للب - مجموعة فيتامينات لهذه العملية الكربوهيدرات. النظام الغذائي غير متوازن يساهم في مثل هذه الظروف وكما التهيج والخمود واضطرابات النوم.

10. المضادات الحيويه

بعض المضادات الحيويه على الرغم من قيمة في القتال الاصابة ، وايضا المقتل الودية البكتيريا في الوتر ، والتي عادة ما تكون المنتجة ب - مجموعة فيتامينات سيتم استيعابه من خلال intestinal الجدران. هذه العيوب يمكن ان يؤدي مجموعة متنوعة من الظروف العصبيه ، ولذا قد يكون من المستصوب ، مع ملحق ب - مجموعة فيتامينات عندما مطولا عن مسار المضادات الحيويه واسعة الطيف.

11. الحساسيه الغذاءيه

اغفال كل المجموعات الغذاءيه من النظام الغذائي ، كما هو الحال بالنسبة للافراد من حساسيه الغرويه او اللاكتوز ، يمكن ان يعني خسارة كبيرة من المصادر الغذاءيه من العناصر الغذاءيه مثل الثيامين ، فيتامين بى او الكالسيوم.

12. خسائر المحاصيل الغذاءيه

بعض التربة الزراعية عجز كبير في العناصر النزره. عقود من الزراعة المكثفة يمكن ارهاق واستنزاف التربة ، ما لم تكن كل العناصر المغذيه للتربة ، بما فيها العناصر النزره ، واستبدالها بصورة منتظمة. وهذا يعني ان المحاصيل الغذاءيه يمكن ان تنفد من المغذيات بسبب سوء ادارة التربة. في واحد من دولارات الولايات المتحدة الحكومة المسح ، ومستويات المعادن الاساسية فى محاصيل عثر قد انخفض بنسبة تصل الى 68 فى المائة على مدى اربع سنوات في عام 1970 's.

13. الحوادث والمرض

بيرنز يؤدي الى ضياع البروتين واثر المغذيات الاساسية مثل الفيتامينات والمعادن. جراحة يزيد من الحاجة الى الزنك ، وفيتامين ه والمغذيات الأخرى المشاركة في الاصلاح الخلوي اليه. تصليح كسر عظام سيتم المتخلفين عن طريق امدادات كافية من الكالسيوم وفيتامين ج ، وعلى العكس تعزز امدادات غذاءيه كاملة. التحدي المتمثل في أماكن الإصابة ارتفاع الطلب على الموارد الغذاءيه من الزنك والمغنيسيوم والفيتامينات B5 ، B6 والزنك.

14. الإجهاد

الكيماوية ، الجسديه والنفسية يمكن ان تزيد من تشدد الجسم للفيتامينات B2 او الاحتياجات ، B5 ، B6 وجيم تلوث الهواء يزيد من احتياجات فيتامين هاء

15. PMT

وقد اظهر البحث ان ما يصل الى 60 في المائة من النساء اللواتي يعانين من أعراض التوتر متعلقق بما قبل الطمث مباشرة ، مثل الصداع ، التهيج ، bloated نيس ، والرضاعه الرقه ، والخمود والاكتئاب يمكن ان تستفيد من اضافة فيتامين B6.

16. المراهقون

النمو السريع مثل الزيادات في سنوات المراهقه ، وخاصة فى الفتيات ، وارتفاع الطلب على مكان الغذاءيه الى الموارد الماديه تتعهد المعجل ، والبيوكيمياءيه والعاطفي في هذه الفئة العمريه. بيانات من الولايات المتحدة عشرة دولة مسح التغذيه (في 1968-70 تغطي ما مجموعه 24000 من الاسر والافراد 86000) اظهرت ان ما بين 30-50 في المائة من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12-16 الغذاءيه قد مآخذ ادناه ثلثي المتوسطات اليوميه الموصى بها لفيتامين أ ، ج ، والكالسيوم والحديد.

17. النساء الحوامل

الحمل يخلق اعلى من المتوسط لمطالب المغذيات ، لضمان النمو الصحي للطفل ومريحه للقصر والده. المغذيات التي عادة ما تتطلب زيادة أثناء الحمل هي ب - المجموعة ، وخاصة B1. B2 او B3 ، B6 ، B12 وحامض الفوليك ، ا ، د ، ه والمعادن والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك والفوسفور.
العشره دولة مسح التغذيه في الولايات المتحدة الامريكية في 1968-70 واظهرت ان ما يصل الى 80 في المائة من النساء الحوامل قد مسح غذائي كميات اقل من ثلثي البدلات اليوميه الموصى بها. المهنيه تقييم الاحتياجات الغذاءيه اثناء الحمل وينبغى التماس.

18. حبوب منع الحمل

حبوب منع الحمل يمكن ان انخفاض امتصاص حمض الفوليك وزيادة الحاجة الى الفيتامين B6 ، وربما فيتامين ج ، الزنك وفيتامين بى. ما يقرب من 22 فى المائة من النساء في الفئة العمريه 15-44 سنة الاسترالي يعتقد ان على "حبوب منع الحمل" في اي وقت من الاوقات.

19. الاكله الخفيفه

بعض الناس يأكلون بشكل مقتصد جدا ، وحتى من دون تقليل الوزن الاهداف. الأمريكى غذائي وقد اظهرت الدراسات الاستقصاءيه ان متوسط امرأة تقيم لها وزنها على 7560 kilojoules يوميا ، في المستوى الذي هي الحميه قد تكون ضءيله في الثيامين والكالسيوم والحديد.

20. المسنين

المسنين وقد تبين لها انخفاض كمية من الفيتامينات والمعادن ، وخاصة الحديد والكالسيوم والزنك. نقص حمض الفوليك وكثيرا ما وجدت ، جنبا الى جنب مع نقص فيتامين ج. كمية الالياف في كثير من الاحيان منخفضه. فيتامين بي (باء) وفيتامين بى 6 (B6) اوجه القصور التى لوحظت ايضا. الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تشمل الاحساس والذوق والشم ، وخفضت من افراز انزيمات الجهاز الهضمي ، والامراض المزمنه ، ربما ، والاضرار الماديه.

21. عدم وجود ضوء الشمس

مقعدي ، تحول العمال والناس الذين التعرض لاشعه الشمس قد تكون ضءيله يمكن ان تعاني من عدم كفاية كميات من فيتامين د ، وهو الأمر المطلوب لاستقلاب الكالسيوم ، والتي بدونها الرخد وهشاشه العظام (التخفيف العظام) وقد لوحظ. الاشعه فوق البنفسجيه هي المحفز لتكوين فيتامين د في الجلد. ومن سدت سحابة ، الضباب ، والضباب الدخاني ، والدخان ، عادية زجاج النوافذ والستائر والملابس. الحد الاقصى اليومي الموصى به الملحق كمية من فيتامين دال هو 400 وحدة دولية

22. الاحيائي الفرديه

تقلبات كبيرة في الاحتياجات من المغذيات الفرديه الرسمية اوصى متوسط الفيتامينات والمعادن مآخذ شاءعه ، وخصوصا لأولئك الذين يعيشون في ارتفاع الطلب على المهن البدنيه ، مثل ألعاب القوى وعمل يدوي ، آخذا في الاعتبار وزن الجسم والماديه النوع. كمية البروتين التأثيرات الحاجة لفيتامين B6 والفيتامين B1. مرتبط كيلو جول كمية.

23. انخفاض احتياطيات الهيءه

ورغم ان الهيءه قادرة على تخزين احتياطي من بعض الفيتامينات مثل أ و ه ، والبيانات الكنديه التشريح اظهر ان ما يصل الى ثلاثين في المئة من السكان على احتياطيات من فيتامين أ منخفضه جدا كما ان يحكم على "المعرضين للخطر". فيتامين أ مهم لصحه الجلد والاغشيه المخاطيه (بما في الجيب والرئتين) والبصر.

24. الرياضيون

الرياضيون تستهلك كميات كبيرة من الاغذيه وخبرة كبيرة الاجهاد. هذه العوامل تؤثر على احتياجاتهم لب - مجموعة فيتامينات ، وفيتامين ج والحديد على وجه الخصوص. اختبارات على الاسترالي الرياضيين الأولمبيين وأ - الصف لاعبي كرة القدم ، على سبيل المثال ، اظهرت واسعة النطاق نقص الفيتامينات.

ساهمت بها ديفيد exon ، مستشار التغذيه الذي الكثير الهام النصائح الحميه ، والحميه بلوق ، والمواد الصحية والموارد الحافز على موقعه الالكتروني
Http://www.beautiful-body-ideal-weight.com> http://www.beautiful-body-ideal-weight.com

المادة طبع الاحتياجات :
. يمكنك طبع هذه المادة ، في الكترونيا الحرة فقط
منشورات في انها في مجملها ezine ، بلوق او موقع على شبكة الانترنت.
. لا يمكنك استخدام هذه المادة لاغراض تجارية دون
لدينا موافقة خطية.
. لا يمكنك استخدام هذه المادة في البريد الالكتروني التجاري غير الملتمس.
. كلما استخدمت هذه المادة ، كما يجب ان يتضمن المؤلفين
نشط مع الخط الثانوي وصلة العودة الى موقعنا على شبكة الانترنت.



نبذة عن الكاتب
ساهمت بها ديفيد exon ، مستشار التغذيه الذي الكثير الهام النصائح الحميه ، والحميه بلوق ، والمواد الصحية والموارد الحافز على موقعه الالكتروني
Http://www.beautiful-body-ideal-weight.com> http://www.beautiful-body-ideal-weight.com