نجاح أي نصيحه. 11 : أكل وجبات الطعام الخاصة بك في وقت مبكر اكبر واصغر وجبات الطعام في وقت لاحق
لكم يشعر على نحو افضل واسرع يفقد الوزن اذا كنت أكل وجبة افطار كبيرة ويأكل عشاء اصغر. يمكنك ايضا ان غالبية أكل carbs الخاص بك في وقت سابق من اليوم ، وانقاذ السلطة واللحوم من البروتين الهزيل لتناول العشاء.
أكل الوجبات الكبيرة خلال جزء من ذلك اليوم ، عندما أنت الاكثر نشاطا يساعدكم يشعرون بالارتياح طوال اليوم وكبح جماح الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفه غير صحي.
نجاح أي نصيحه. 12 : تنظر أكل السلمون او mackrel للافطار
نعم هذا قد يبدو غريبا ، ولكنه هو احد السبل للعمل في اوميغا - 3 الاحماض الدهنيه التي هي خير لك واضافة بعض متنوعة الى حسابك في الغذاء اليومي. بعد شهور قليلة يمكنك ان العجله من أكل البيض ولحم الخنزير للافطار. استبدال السمك سوف اعطيك البروتينات وزيوت الاسماك صحي تحتاج.
يمكنك محاولة السلمون المعلبه او الماكريل في croquettes لصحه السجق بديل. او يمكنك ببساطة أكل الباردة بقية السلمون في صباح اليوم التالي مع صلصه الشبت.
نجاح أي نصيحه. 13 : استخدام اوراق الخس بدلا من الخبز
هذه النصيحه قد تبدو غريبة بعض الشيء في البداية لكن اذا كنت انت تحاول ان من المرجح ان ينمو الى الحب. بدلا من أكل الخبز والكعك والسندويتشات الخاص بك الهامبرغرات ، لماذا لا نحاول من اوراق الخس؟
يمكنك مزدوج cheeseburger مع البصل والطماطم والمخللات ملفوفه في ورقة للنبات الخس بأكمله. او يمكنك ان تجعل لذيذ لف السندويتشات مع الخس بدلا من الخبز وtortilla.
وهذا سيساعد على زيادة الخاص بك carb جيدة وكمية الالياف مع اعطاء لك المزيد من التنوع فى النظام الغذائي الخاص بك.
نجاح أي نصيحه. 14 : يأكل الحلوى والفاكهة
حسنا ، نحن جميعا نريد قليلا من الحلوى احيانا ، ولكن كيف لديك والحلوى الخاصة بك carb الحميه منخفضه جدا؟ لماذا لا نحاول مع جبن شرائح الفاكهة أو التوت؟ والافضل من ذلك ، لماذا لا نحاول مع زبدة التوت؟ حتى انك تستطيع محاولة حلوة الاناناس او الفراوله مع الجبن المنزلية؟
التوت هي حلوة وعاليه في الالياف والمواد الغذاءيه ومنتجات الالبان عالية من البروتين. اذا كانت منخفضه carb الخطة سوف تسمح بذلك ، وهذا هو حلو لذيذ وبديل أكثر الحلويات السكريه.
ميزة اضافية هي ان البروتين فى منتجات الالبان والالياف في الفواكه الطازجه وسوف تقدم هذه الحلويات شغل أكثر.
نجاح أي نصيحه. 15 : احصل على الفاكهة الطازجه لا تجبر
عصير الفواكه يمكن ان تكون مغريه للغاية بوصفه بديلا عن الصودا ، ولكن ماذا عن صحه عصير الفواكه؟ اذا كنت تقرأ العلامات اليكم قريبا ندرك ان في العديد من عصائر التجارية المتاحة في منطقتك بقالة ليس هناك سوى القليل جدا فعلى عصير الفواكه.
وستجدون ما هو قطع من السكر والمياه وغيرها من المكونات. لماذا لا القفز على عصير تماما ويأكل قطعة من الفاكهة الطازجه؟ لا يقتصر والفواكه الطازجه وتحتوي على أقل من السكر وعصير الفواكه الطازجه والالياف قد وهذا هو خير لك ويساعدكم يشعرون اكمل اطول.
نجاح أي نصيحه. 16 : ابدأ من السهل على وجبة والاحلال
وجبة جديدة استبدال هزات والبارات الذهاب في السوق عن كل يوم تقريبا. هذه الهزات والحانات قد تدعي انها صحيه ، ولكن معظمها ، وحتى المنطقة مثالي المشارب ، تحتوي مهدرج والزيوت والمحليات.
حتى نكون حذرين. قضبان خاصة يمكن الا قليلا أصح من سنكرز حلوى بار أ. احيانا ، فانها قد لا تكون سيئة بالنسبة لكم ولكن كقاعده انك ربما لا نريد ان تنغمس في وجبة استبدال هزة او المحامين في كل يوم.
نجاح أي نصيحه. 17 : اذا كانت الأصوات الجيدة جدا لتكون صحيحة على الارجح هو
منخفض carb الكعك والكعك؟ يمكنك أن تجد هذه معلب مسبقا منخفض carb المسمى البضاعه في بقالة مجاورة لك وفي كثير من البلدان المنخفضه carb نمط الحياة المتاجر المتخصصه. وهذا لا يعني انه يجب ان تقدم عادة الى الاكل.
وفي حين المنخفضه carb المعجنات قد يكون مغريا تذكر انها ما زالت تحتوي على كل من المعتاد الكربوهيدرات المشتبه بهم : السكر او بديل السكر والطحين.
انها قد تكون أصح من الكعك الخاص بك النمطيه كما يعامل عرضية ، ولكن تذكر ان العصا مع أساسيات لاستمرار انخفاض - carb النجاح.
نجاح أي نصيحه. 18 : في بقالة -- متجر الممرات الخارجي
سيكون من الاسهل العصا مع انخفاض الخاص بك - carb نمط الحياة اذا كنت تعلم واحد والقاسم المشترك بين جميع بقالة التصاميم : الاغذيه الصحية على المحيط الممرات.
فكروا ، وعندما تذهب الى البقاله كل من سليم تركيبها والفواكه والخضراوات واللحوم ومنتجات الألبان هي رتب حول جدران المحلات. كنت فقط ونادرا ما تحتاج الى دخول مناطق وسط الممر في تلك المحلات القليلة التي الاسهم والزبده والاجبان في المركز بالقرب من الاغذيه المجمده. وبالنسبة للجزء الاكبر من جميع الاغذيه التي تحتاجها لمنخفض carb النظام الغذائي الخاص بك ويمكن الاطلاع على محيط للبقالة.
تدريب نفسك على ان تبدأ واحدة من نهاية الممر الخارجي وعمل حول طريقك. وسيكون من الأسهل بكثير أن الرغبة الشديدة في تجنب carb الخاص بك وملء سلة صحيه مع البنود اذا كنت تفعل ذلك.
نجاح أي نصيحه. 19 : الاستثمار في وضع جيد كتب الطبخ
لا يمكن ان الرقم ما أكل؟ تحتاج الى بعض مختلفة في النظام الغذائي الخاص بك؟ انتقل الى كتاب الطبخ. منح ، ليست كل الوصفات في كتاب الطبخ منخفضه carb اجرة ، ولكنكم لن تفاجا في عدد من المنخفضه والمنخفضه carb carb ودية وصفات يمكنك ان تجد في بيتي كروكر القياسيه الخاصة بك كتاب الطبخ.
كتب الطبخ كبيرة من الادوات المرجعيه التي كثيرا ما تتضمن نصائح مفيد على شراء اللحوم وتخفيض اعداد اللحوم والفواكه والخضروات في طرق جديدة ومثيرة.
بالاضافة الى ذلك ، جديدة منخفضه carb هي كتب الطبخ تصل الرفوف في كل الاوقات. لذا يجب التأكد من الاستفادة من هذه الموارد لمحاولة شيء جديد ومختلف لذيذ.
نجاح أي نصيحه. 20 : تتخذ جيدا multivitamin
اننا لا نستطيع ان نفعل ذلك كل الحق في كل الوقت. بل ان اكثر من الضمير الغذاء الموحد قد تضيع بعض صحيه الفيتامينات والمعادن والعناصر النزره في الوجبات الغذاءيه. للمساعدة على التأكد من انك تحصل على كل ما تحتاج ، ان تنظر في اتخاذ جيدا multivitamin.
استشر طبيبك اولا لتوصيات وعليك ان تكون اختبار لفقر الدم لمعرفة ما اذا كانت تحتاج الى فيتامين الحديد. ومع ذلك ، يعد لكم أكل منخفض carb وأكثر لك أكل اللحوم الحمراء ، والانيميا الاقل ستكون المشكلة ويجب ان يكون قادرا على اتخاذ اقل الحديد والفيتامينات.
نجاحكم هو متروك لكم تماما. على افتراض ان انت من نواح اخرى صحيه فردية ، يا الهيءه بدورها. فقط تذكر ان تنضم الى النظام الغذائي المنخفض carb ان الخطة هي حق لكم ومتنوعة اضافة الى بعض الوجبات الخاصة بك لمساعدتك على البقاء وفيا لصحتك وفقدان الوزن الاهداف.
نبذة عن الكاتب
هل تريد ان تعرف كيفية التغلب على السمنة؟ اذا كانت الاجابه بنعم ، ثم انقر ادناه للاطلاع على المزيد http://www.daveshealthbuzz.com/conquerobesity