لقد كنت شخصية المدرب والطبيعيه لاعب كمال اجسام منذ 5 سنوات. وخلال ذلك الوقت ، لقد اكتشفت الكثير من الحقائق وبناء العضلات اللياقه الملاحظات.

اردت ان اشاطركم بعض من اهم هذه العراقيل معكم ، في هذه المادة.

وهنا 17 من اهم الوقائع بناء العضلات تعلمت على مر السنين.

1. الناس لا نرى نتائج كبيرة مع مساعي بناء العضلات لمجرد انها معلومات خاطءه وضلل اما في ما يعمل والذى يتعين القيام به. مهمتي كما هو مدرب لإعلام وتثقيف الناس لحقيقة ما يعمل.

2. من اجل البقاء مع اللياقه الروتينيه الخاصة بك لالمدى البعيد ، انت بحاجة الى تحديد "لماذا" وراء ما تقوم به انت. كشف ، وعلى وجه التحديد ، ما تريد التغيير ولماذا تريد تغييرها. استخدم هذا الخيار لتصبح قوة دافعة الخاص بك.

3. كنت على الاطلاق ويجب ان المنتسبين السرور الخاص بك الروتينيه بناء العضلات والألم مع عدم ارتكاب الى حسابك في اللياقه روتينيه. البشر عن طريق القيام طبيعه الأشياء التي هي ممتعه وتجنب الامور التي تخلق الألم.

4. ونحن بعد على المدى الطويل ، نتائج دائمة ، بحيث لن يكون هناك اي حلول سريعه والحيل. نحن نذهب الى ايجاد تغيير نمط الحياة التي سيكون من السهل العيش مع. لا عد السعرات الحراريه او نقاط فقط انتقاء خيارات افضل وأصح ، اجزاء معتدلة.

5. دائما اعتقد النوعيه اكثر من الكميه. وهذا يعني المزيد من العمل بها ليست افضل عندما يتعلق الامر ببناء العضلات ، هو افضل على نحو افضل. معظم الناس لقد جئت في اتصال مع الكثير من العمل بها وأكل القليل جدا.

6. مفتاح الدائم - الدهن الخسارة لتسريع الايض الخاصة بك. وبمجرد أن يحدث ذلك ، يصبح فقدان الوزن الدائم.

7. كامل عملية تغيير جسدك يستغرق وقتا طويلا. ارتكاب نفسك لثلاثة أشهر على الأقل بالمعنى الحرفي لتحويل هذه الهيءه. قد ترى بعض النتائج قبل ذلك الحين ، الا ان الاشهر الثلاثة هو ما يلزم لنرى نتائج كبيرة.

8. وخلال بضعة اسابيع الاولى من برنامج بناء العضلات ، you'll إشعار بأن ما تتمتعون به على نطاق الوزن اما لا يتغير او انه قد ترتفع قليلا.

رمى بها حجم النافذة ، وانه لا يميز بين الدهون والعضلات ، لذلك عندما كنت في البداية كسب القليل من العضلات في البداية حجم الوزن سوف يرتفع. ذلك جيد. على مر الزمن حجم الوزن سوف تنخفض.

9. يجب عليك أكل المعتدله في كثير من الاحيان والمبالغ الخاصة بك لتسريع الأيض. اذا كنت آكل في كثير من الاحيان ، تستخدم جسدك وينهار الخاص بك الغذاء فى كثير من الاحيان ، مما يؤدي الى أقل الهيءه تخزن الدهون.

10. 5-6 أكل الوجبات الصغيرة / وجبات خفيفة طوال اليوم. وأسهل طريقة لذلك هي اكل معتدل الفطور ، الغداء ، والعشاء ، وبعد ذلك صغير الخفيفه بين الافطار والغداء ، الغداء والعشاء ، وبعد ذلك صغير الخفيفه في الليل. يجب ان الشرط جسمك على أكل كل 3 الى 3 1 / 2 ساعة. لا يمكنك ان تحد من السعرات الحراريه اكثر من اللازم ، وهذا الايض سيتباطا على الاطلاق وقف التقدم والقتلى في مساراتها.

11. يجب ان تصنع التآزر بين التغذيه السليمه وممارسة الهواءيه المعتدله ، ومكثفة ، بإختصار الوزن التدريب. الاجابه على الوزن - خسارة تقع ضمن لكل واحد من هؤلاء. وهذا هو السبب في الوجبات الغذاءيه ، الوزن المراقبون ، جيني كريغ ، وبرامج اخرى ليست ناجحه على المدى الطويل. واحد أو أكثر من هذه العناصر هو في عداد المفقودين.

12. صغيرة وثابتة الخطوات ستؤدي الى التقدم ، الامر الذي سيؤدي الى نتائج ، الامر الذي سيزيد الدافع ، والتي سوف تزيد النتائج مرة اخرى ، وهذا بدوره سيؤدي الى تغيير على المدى الطويل.

13. للحصول على افضل النتائج مع بناء العضلات وفقدان الدهون ، 5 ايام في الاسبوع ، 30 دقيقة في اليوم هي الاكثر فائدة. اكثر من 5 ايام وأنت مخاطر التدريب بافراط. اقل من 5 أيام وقد لا ترى نتائج الامثل لبناء العضلات.

14. يجب ان تدرج المقاومة الوزن التدريب الدخول الى حسابك في فقدان الوزن الجهود. الدهن هو مءيض من قبل العضلات ، والعضلات حرفيا حرق مزيد من السعرات الحراريه سيكون فقط للحفاظ على نفسها. زيادة الهزيل العضلات والانسجه وتساعد جسمك الى تعجيل الايض (مرة اخرى ، وزيادة الايض ويجري الرئيسية لفقدان الوزن.

15. الكثير من النشاط الهواءيه ستكون عكسيه الى حسابك في الجهود المبذولة لبناء العضلات. 2-3 أيام في الاسبوع ، 20-30 دقائق كل دوره هو الامثل. ومرة اخرى ، اكثر يست أفضل ، هو افضل على نحو افضل.

16. الوجبات الغذاءيه لا يعملون ، حتى لا تحاول ان النظام الغذائي. الوجبات الغذاءيه هي الطريقة المعيبه التي لانشاء الكثير من الألم (الألم / سرور من حيث المبدأ). يمكنك ان النظام الغذائي لفترة قصيرة ، إلا أن الرغبة الشديدة في ذلك التأهيل البدني والنفسي القادمة ، مما يؤدي الى الانغماس وكنت آكل اكثر من عملتم.

17. اختر يوما واحدا في الاسبوع والغش. أكل كل ما تريد ، وأنا يعني أي شيء ، وانما مجرد جعله معتدلا المبلغ. ثم تكون صارمه للآخر 6 ايام في الاسبوع.

كانت هذه بعض أهم الوقائع بناء العضلات تعلمت على مدى السنوات ال 5 سنوات. متابعة ما يصل الى يمكنك ويمكنك عرض مزيد من النتائج في وقت قريب من حسابك في الوقت الذي ينفق في الجمنازيوم.

نبذة عن الكاتب :

Shawn lebrun هو شخصية المدرب وخال من المخدرات لاعب كمال اجسام ثبت ان يوفر بناء العضلات والدهون فقدان البرنامج. Get the most muscle and definition possible in the least amount of time: Muscle building and fat loss program الحصول على أفضل والعضلات وتعريف ممكن في أقل قدر من الوقت : بناء العضلات والدهون فقدان البرنامج