1. عادل أبدا

مرات عديدة ، يمكنك الاستماع الى تضارب المعلومات الواردة من مصادر مختلفة حول كيف ينبغى ان تذهب نحو انجاز اهدافك ؛ الخلط بين المعلومات ، ولكم محاولة لتحليل افضل طريق للعمل... ولكن بعد ذلك كنت ادرك انه يتعارض مع شخص آخر المشوره. هل ينتهي تجميد مثل الغزلان محصورين في الاضواء العلويه. افضل مسار للعمل هو لمجرد الحصول على وبدأت تفعل شيئا! صدق أو لا تصدق ، هذا هو الجزء الأصعب على أي حال!

2. تحديد الأهداف

انت لن تحصل في أي مكان إذا كنت لا تعرف أين ذاهبون. ولهذا السبب من المهم تحديد الاهداف لانها ستساعد على تبين لكم ان تتخذ المسار الصحيح وأيضا إضافة المزيد من الحوافز.

3. التركيز على دهون الجسم ، لا وزن الجسم

ومن الواضح ان هذه المادة هو بعنوان "17 surefire استراتيجيات لفقدان الوزن ،" ولكن ليس هذا ما تريد حقا ان التركيز على. زيادة الكتلة العضليه وتقلب المياه الوزن يمكن ان توفر لك نتائج الانحراف. والحل الخاص بك لقياس التقدم المحرز من جانب العديد من الاجراءات التي من محيط الخاص بك من مختلف اجزاء الجسم أو مجرد شراء بعض الفرجار.

4. ايجاد السعرات الحراريه العجز

تحرق كل شخص معين (المتغير) عدد السعرات الحراريه في اليوم الواحد ؛ وهو ما يعرف tdee. من اجل تخفيض دهون الجسم ، يجب ان تصنع من السعرات الحراريه العجز. الى ذلك ، بكل بساطة للأكل بمبلغ اقل من السعرات الحراريه من tdee الخاص بك. ومع ذلك ، يجب عليك ألا تقليل السعرات الحراريه الخاصة بك من قبل أكثر من اللازم ، والا فسوف تباطؤ الايض الخاصة بك ؛ ومن افضل الخاصة بك للحد من استهلاك السعرات الحراريه حوالى 750 سعر حراري او 20 ٪ من tdee.

5. تتبع من السعرات الحراريه الخاصة بك

ايجاد السعرات الحراريه العجز يتطلب قليلا من التخطيط. انت بحاجة الى معرفة عدد السعرات الحراريه في الاطعمه لكم أكل ، وحتى ذلك الحين حصر لها للحصول على المجموع. وبذلك قد تبدو مثل الازعاج ، ولكن لك ان تصبح افضل في هذه المهاره واستظهر بعض الاغذيه يمكنك الحصول على افضل "التخمين" كم عدد السعرات الحراريه المستهلكه لديك.

6. أعلى التخمه وانخفاض السعرات الحراريه

في بطنه مليءه جيلو والمعده مليءه زبدة الفول السوداني الشعور نفسه ، ولكنها تختلف كثيرا قيمة المبالغ في العالم من السعرات الحراريه. وتتمثل احدى الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لايجاد السعرات الحراريه العجز على أكل الاطعمه التي هي اكثر الملء ولكنها تحتوي على اقل كمية من السعرات الحراريه.

7. وشرب الماء

بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية كمية المياه التي توفر ، يمكنك أيضا استخدامه بمثابة الشراب ان لا يقدم اي السعرات الحراريه ، ولكنها تملأ لكم. حصلت الشهوه لذلك حلوى بار؟ شرب بعض الماء.

8. تقليص المشروبات غير الكحوليه

ورغم ان المشروبات مثل الماء يمكن أن تجعلك تشعر الكامل وعدم توفير السعرات الحراريه لديهم معدل منخفض التخمه لانها من السهل استيعاب. انخفاض نسبة التخمه الجمع بين عدة تجعل من السعرات الحراريه والمشروبات غير الكحوليه خطرا على ديتر. رغم ان العديد من المشروبات غير الكحوليه الحميه الان تحتوي على عدد قليل من السعرات الحراريه المحليات يمكن ان مسمار مستويات الانسولين وأيضا (وتختلف الآراء حول هذا (قد تحتوي على بعض الآثار الجانبية الصحية ذات الصلة.

9. تجنب الكحول

الكحول له التخمه انخفاض معدل مرتفع نسبيا من السعرات الحراريه معدل الكحول يحتوي 7 السعرات الحراريه لكل غرام) ، ويمكن ايضا ان تسبب لك ان تصبح اشد عطشا او جوعا من أي وقت مضى... نتساءل لماذا قضبان دائما الوجبات الخفيفه امثال الفول السوداني؟

10. تجنب الوجبات الغذاءيه البدعه

البدعه حمية مرات عديدة التأكيد على جزء محدد من التغذيه دون التضايق يحتمل ان تزيد الى الاساسيات مثل العجز في السعرات الحراريه. وبالاضافة الى ذلك ، ومعظم هذه الوجبات الغذاءيه تسبب اي شخص يذهب الى ما يقل كثيرا فى منطقة الأمان بالنسبة لدرجة العجز في السعرات الحراريه. وهذا ما يجعل الهيءه اعتقد انه لتجويع ، ولذلك ، فإنه يقلل من دورته tdee. دورة ثم تكرر والشخص يصبح لعبة اليو يو ديتر.

11. أكل الكربوهيدرات المعقده

أكل الكربوهيدرات او الكربوهيدرات المعقده مع انخفاض مؤشر glycemic سيساعد على ابق على مستويات السكر في الدم مستقرة. عند مستويات السكر في الدم غير المستقر ، يبدأ الجسم على تخزين الدهون. ومع ذلك ، أكل نوع من الكربوهيدرات التي تأتي في المرتبة الثانية الى خلق عجز من السعرات الحراريه.

12. أكل الدهون صحيه

ليس كل الدهون سيئة ، بل بالضروره التسمين. لك ان تسعى الى تجنب الدهون مثل الدهون غير المشبعه او الدهون المشبعه. ولكن مثل الدهون غير مشبع الدهون monounsaturated وتوفير العديد من الفوائد الصحية ، يمكن ان تساعد في تنظيم الكوليسترول ، ويمكن حتى ان تساعد على زيادة بناء العضلات لأنها تحتاج في تركيب الهرمونات. غير انه حتى مع والدهون وصحيه ، ينبغي للمرء ان مشاهدة هذا الاستهلاك من المغذيات لانها لا يكون لها قدر كبير من السعرات الحراريه (9 السعرات الحراريه لكل غرام من الدهون).

13. لا شراء الاغذيه الزباله

واحد طريقة سهلة لتجنب الأكل غير صحي ، السعرات الحراريه كثيف الوجبات الخفيفه التي من شأنها ان تسبب لك خلاف ذلك وضعته على مدى عدد من السعرات الحراريه للصحه السعرات الحراريه العجز هو ببساطة غير شرائها -- ومن ثم يأخذ راحة بعيدا لديك في منزلك من اكل هذه الاغذيه.

14. لها "ان نغش اليوم" مرة واحدة في كل حين

وبعد يوم واحد نغش بين الحين والآخر (حوالي مرة كل اسبوع او اقل من ذلك) يمكن ان يساعد على اذكركم العادات تحاولون الخروج ويمكن ايضا ان اعطيكم حاجة الى الخروج من حسابك في نظام (وليس كل الاطعمه الصحية على الرغم من سوء الذوق) . وعادة ما تكون ايام نغش على الشخص من قبل شخص على حدة ؛ ليس كل من لا لهم. ومن قراركم بشأن ما اذا كان أو لا تحتاج الى أحد.

15. آكل اكثر تواترا

طريقة سهلة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد على ابقاء أكثر من عضلة الخاص بك هو للاكل اكثر تواترا. وهي عادة ما تكون اوصت على أكل تقريبا 6-8 وجبات يوميا بدلا من الثلاثة المعتاده.

16. تدريبات الهواءيه

احدى الطرق لايجاد العجز في السعرات الحراريه الى خفض كمية الاغذيه لكم أكل. اما الطريقة الثانية فهي تزيد من tdee ؛ كنت تفعل ذلك من خلال العمل او الاكل اكثر تواترا وكما ذكر اعلاه. ايجاد السعرات الحراريه العجز الا من خلال ويبادر الاكل بداءيه في رد الهيءه اعتقد انه الجوع ، ولذلك فان الافضل هو انشاء الخاص بك من نصف السعرات الحراريه العجز عن طريق العمل بها والنصف الاخر عن طريق الحد من استهلاك السعرات الحراريه. وابسط شكل من أشكال استخدام هذا هو الهوائي workout.

17. رفع الأوزان

وبالاضافة الى التدريبات الهواءيه ، يمكن رفع أوزان رفع tdee. العملية الفعليه للرفع أوزان تحرق السعرات الحراريه الاضافيه كما هو الحال انه يبني العضلات. كما ان العضلات ويعطي اكثر صحه ، اكثر جاذبيه ، واكثر منغم نظرة مقارنة الهواءيه التدريب وحدها. ومن الافضل استعمال كل الهواءيه التدريب ورفع الاثقال في workout النظام الخاص بك.

ان ال 17 فى طب الطوارئ '. وبعد ان نتذكر ان مجرد واحدة من هذه الاساليب لن تؤتي ثمارها. يجب عليك اما متابعة جميع أو على مسافه قريبة جدا من كل منها للحصول على نتائج انكم (المأمول) الذي تبحث عنه. كبير دائما شيء من نتائج تذكر اشياء كثيرة معا. يمكنك العثور على المزيد من المعلومات ونقص في الوزن حرة بطبيعة الحال في http://www.weight-loss-resources.com.

نبذة عن الكاتب :

جوني lavot هو Avid - فقدان الوزن واللياقه الباحث. You can find tons more information on these topics at http://www.weight-los s-resources.com . يمكنك أن تجد طن مزيد من المعلومات حول هذه المواضيع في http://www.weight-los دا resources.com.