الايض الخاص بك هو السعر الذي اخترته الهيءه بيرنز السعرات الحراريه. اسرع لكم حرق السعرات الحراريه أكثر يمكنك يفقد الوزن حتى اذا كنت آكل نفس الكميه ، ولذلك فمن المنطقي ان تفعل كل ما تستطيع لزيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك اذا كنت تحاول ان تفقد بعض جنيه.
كنت تستخدم حوالي 60 ٪ من السعرات الحراريه كل يوم كنت بحاجة فقط يجري على قيد الحياة. ان للبصل الخاص بك (او استراحه) الأيض. نحو 30 ٪ من السعرات الحراريه هي التي تستأثر بها كم تريد التحرك (انشطتك الأيض). و 10 ٪ الباقيه تستخدم من قبل في عملية هضم الاغذيه (الأيض الخاصة بك حراري).
من خلال جعل بعض التغييرات البسيطة يمكنك اطلاق النار حتى كل هذه الانواع الثلاثة من التمثيل الغذائي ويصبح أصغر حجما وأسرع.
1. وكثيرا ما يأكل قليلا
المشاريع الصغيرة وجبات منتظمة طوال اليوم وسوف ابق على ارتفاع الأيض. اذا كنت آكل نفس الكميه من الاغذيه في واحد فقط او اثنين وجبات كبيرة كما فعلت في خمسة او ستة المصغره الوجبات الخفيفه والوجبات ويمكنك حرق السعرات الحراريه اقل. وذلك لأن يبطئ الايض الخاصة بك بين الوجبات. ابدا القفز الوجبات لانقاذ من السعرات الحراريه. وبعد ان منخفض السعرات الحراريه الخفيفه وسيعمل افضل بكثير وسيكون لك ايضا ان توقف بشكل مفترس التي تقع على الشوكولاته بار اقرب وقت لاحق من اليوم.
2. أكل الافطار
يبطئ الايض الخاصة بك ليلة وضحاها. عندما كنت قد تعرضت خلال فترة امتدت لاكثر من ثمانى ساعات دون اكل كنت بحاجة الى الغذاء واحصل على الايض الذهاب مرة أخرى. حتى يكون الافطار في اقرب فرصة ممكنة بعد ان استيقظ. اذا كنت لا تأخذ شيئا الشخص افطار صحيه معكم عند الخروج من البيت وانه فور ويمكنك ان تواجهها. إنها ليست كبيرة لفقدان الوزن الخاص بك قد خطط لزيادة الايض الخاصة بك مع منتصف الصباح الكعكه او الكعكه.
3. يأكلون ما يكفى
اذا كنت آكل عدد قليل جدا من السعرات الحراريه ، الخاصة بك تلقائيا معدل التمثيل الغذائي في الانخفاض. هذا هو الحفاظ على الذات الاليه ، التي ركلات في الجسم عندما يرى انت جوعا. أسلم الرهان على أكل حوالى 250 سعرة حراريه اقل من كنت بحاجة المستقرين في مستوى واتخاذ 250 -- 500 سعرة حراريه من ممارسة كل يوم لاعطاء مطرد في الوزن من بين واحد واثنين جنيه في الاسبوع.
4. أكل البروتين الهزيل
انها تأخذ المزيد من الطاقة للجسم لهضم البروتين اكثر من الكربوهيدرات او الدهون. وقد أظهرت الدراسات ان الناس من اكل عالية من البروتين الحميه حرق اكثر من ضعف عدد السعرات الحراريه في ساعات ما بعد تناول وجبة الطعام تلك الحميه عالية الكربوهيدرات. في حين ان سلامة عالية من البروتين يمكن ان تكون الوجبات الغذاءيه المتنازع عليها ، فانه من المنطقي ان تشمل بعض الهزيل البروتين كجزء من كل وجبة.
5. أكل الألياف
الاغذيه مع الكثير من الألياف الخاصة بك حراري كما يعطي دفعة قوية للايض. الاغذيه عالية الالياف مثل الفول والفواكه والخضراوات والحبوب ببساطة كله يستغرق وقتا اطول لهضم وبالتالي المساعدة على حرق مزيد من السعرات الحراريه.
6. التوابل الاغذيه الخاص بك
كثير التوابل الاغذيه (وخاصة chilli) رفع التمثيل الغذائي بمقدار يصل الى خمسة وعشرين فى المائة لعدة ساعات بعد ان يفرغ منها. حتى تناول الطعام الساخن كثير التوابل والاغذيه بانتظام اكثر قليلا ونرى ما اذا كان هذا يساعدك. واذهبوا من السهل على مقلي ثانية الفول وguacamole اذا قررت ان اذهب المكسيكيه!
7. شرب القهوه
مادة الكافيين الى تسريع معدل قلبك وقلبك اسرع معدل حرق مزيد من السعرات الحراريه لكم. ليست كبيرة اذا كان لديك مشاكل قلبية او صعوبة الحصول على النوم ولكن!
8. شرب الشاي الأخضر
وقد phytochemicals فى الشاى الاخضر من المفترض ان يثير الايض قليلا الخاص بك عن طريق التسبب في المخ والجهاز العصبي لتشغيل بسرعة اكبر. وان لم يكن كبير وحاسم العديد من الدراسات وقد تم القيام به حتى الان على هذه الصالح للشرب الشاي الأخضر بدلا من حليبي او القهوه او غيرها من السعرات الحراريه لادن - المشروبات ستكون بالتأكيد تساعدك على فقدان الوزن!
9. شارك معنا
ممارسة الهواءيه لأكثر من ثلاثين دقيقة ليس فقط من السعرات الحراريه بيرنز ايضا ولكن تبقى عالية الخاص بك الايض لعدة ساعات بعد ذلك. أفضل وقت لهذه العملية في الصباح لانه سيساعد الخاص بك الايض ركلة البداية لهذا اليوم. اذا كنت تستطيع ان تفعل من 30 الى 60 دقيقة من ممارسة الهواءيه كل يوم تقريبا وسوف تزيد الايض الخاصة بك. فترة التدريب من شأنه ان يساعد اكثر من ذلك.
10. انه من المشي
اذا كنت تفضل ان يتخذ على ضوء الممارسه ، حاول الذهاب للنزهة بعد الغداء او العشاء. ويعزز هذا الارتفاع في التمثيل الغذائي الذى تحصل عليه بعد ان يفرغ منها. لا المضنيه التي تمارس على المعده على الرغم من كامل.
11. بناء تلك العضلات
العضلات يحرق السعرات الحراريه وحتى عندما كنت استراحه. عن كل رطل من العضلات تضاف لكم ، لكم يحرق حوالي 50 سعره حراريه اضافية في اليوم ، دون اتخاذ اي ممارسة أكثر. حتى انها فكرة عظيمة لتشمل بعض المقاومة او الوزن ممارسة التدريب في النظام الخاص بك. عشرون دقيقة ثلاث مرات في الاسبوع ويكفي الإشارة إلى أن الفارق الكبير في معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، فضلا عن شكل جسدك.
12. اذهب الساخنه او الباردة
اي كنت في أقصى درجة حرارة التجربه سوف تساعد على رفع التمثيل الغذائي الخاص بك لمدة تصل الى 20 في المئة ، بوصفه الهيءه محاولات لتبريد لكم رفع او خفض درجة الحراره الخاصة بك. للتأكد من انها آمنة لكنت اذهب الى سونه او في القطب الشمالي على الرغم من قبل البعثة تحاول هذه واحدة. هل يمكن ان يكون له اذهب الى منزلك في حفظ بضع درجات برودة مما هو مريح للجلوس حول تقيد في فصل الشتاء وتكييف الهواء الى غاية في احر ايام الصيف. في فصل الشتاء وسوف تساعدك على الحصول على والتحرك في فصل الصيف ، واشجعكم على الذهاب الى المجمع من لتبريد!
13. مجمد شرب الماء
هو آخر خدعة للشرب كوب من الماء مجمد بضع مرات في اليوم. يمكنك رفع الايض الخاصة بك فقط بعد ان لجعل مياه تصل الى درجة حرارة الجسم. مياه الشرب المطلوبة في اي حال ، بطبيعة الحال ، على ان تبقى الوظائف الجسديه الخاصة بك تعمل بسلاسه (بما فيها الخاصة بك الأيض).
14. مشاهدة الكحول
على رأس الفارغه من السعرات الحراريه التي تحتوي على الكحول ، كما ان له اثر التجفيف ، مما يبطئ الايض الخاصة بك حراري. الكحول يميل الى عرقلة عملية تاييض الدهون جدا ، التي يمكن ان انخفاض الايض بصل الخاص بك. وهناك الكثير لا يريدون لك فرصة لممارسة كل ما البوظه بعد ذلك سوف يكون لها تأثير على نشاط التمثيل الغذائي الخاص بك ايضا. الاخبار السيءه كل جولة!
15. تناول اليوجا
العمليات الكيمياءيه التي تشمل الايض الخاصة بك وينظم جهاز الغدد الصماء ، خاصة الغده الدرقيه. يوجا كثير من المواقف التي قد يكون لها اللف وضغط قوية اثر على اجهزة الغدد الصماء ، وتعزيز وتحفيز لهم وهذا يمكن ان يساعد على تنظيم وزيادة حجم الايض الخاصة بك. اذا كنت الايض دفعة الخاص بك مع هذه النصائح ، يمكنك تحسين مستواك في الصحة العامة فضلا عن قدرتكم على حرق السعرات الحراريه. أنت لا تجد لك ان تفقد الوزن بسرعة اكبر ولكن ايضا انه سيكون لكم المزيد من الطاقة ، وزيادة القوة وستتمكن من الحصول على كل شيء من خلال ما عليك فعله في يوم واحد بسهولة اكبر.
حقوق الطبع والنشر عام 2005 ، جانيس اليزابيث الصغيرة
نبذة عن الكاتب
جانيس اليزابيث هو فقدان الوزن المدرب وصاحب "البرلمان خطة خروج". طلب الحرة هي 15 صفحة "كيف يفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي -- 7 اسرار الحميه الصناعة لا يريدون لك ان تعرف" في http://www.simplyslimming.com اليوم!