واليك بعض النصائح لالتنغيم اللياقه الخاص بك في أي أدوات خاصة
ترتيب. - ن - مزيج المباراة. قراءة واحدة في اليوم. وقد متعة!

نصيحه 1 -- البطن الحبر -- بالاضافة الى حسابك في التنغيم workout ، يأكل الاصغر
اجزاء. الخاص بك هو المعده فقط بحجم قبضة لكم. حتى لا حاجة
لمادة مع نفسك كبير وحة كاملة من الغذاء.

نصيحه 2 -- حاول مدرب -- للحصول على مشوره او مساعدة من مدرب من فترة الى اخرى
وقت. بعض المدربين على الانترنت هي جميلة مثل باسعار معقولة في جميع انحاء 2 دولار في الاسبوع
ediets.com. او البحث على الانترنت المفضلة لديك محرك اللياقه الحرة
المنتديات والدردشه بعيدا.

نصيحه 3 -- موقف الممارسه -- تحسين مستواك في موقف الممارسه اليوميه ، لا
مسألة ما اذا كنت جالسا في عملكم المكتبي ، والجلوس في البيت في
الاسرة غرفة او على طاولة ، أو الوقوف والمشي.

نصيحه 4 -- متنوعة -- تختلف الخاص بك التنغيم روتينيه خلال الاسبوع. مناوب
الايام التي كنت على أيام العمل وامراض القلب وعندما كنت لا تتبعونها التنغيم
عمل.

نصيحه 5 -- الروتينيه -- تختلف ايضا الروتينيه الخاصة بك. ويشير البحث الى ان هيئة
يمكن ان تتكيف مع نفس الروتينيه على مدى 4 -- 6 لمدة اسبوع والاطار الزمني. عندما كنت
وتختلف الروتينيه ، وهو الهيءه التي تعمل من الاصعب ، في محاولة للتكيف مع مرة اخرى. في
زيادة اقل كثافه من مجموعات او المبلغ الذي تقوم به. ولكن "التغيير"
شيء ما.

نصيحه 6 -- الاحماء -- لا تنسى ان الاحماء قبل مع بعض الامتدادات
الغوص الى حسابك في تدريبات التنغيم في كل من القلب وقوة التدريب.
تحتاج فقط حوالى 5 الى 8 دقائق. وتستهدف الجماعات التي العضلات
يمكنك استخدام. ما هو "الاحماء" أ - فترة الاحماء يساعد جسمك من قبل
الى جانب وفاة الكثير من الدماء ، الكامل من المغذيات ، على المناطق التي حول
الى ان تمارس ، مما ادى الى ارتفاع درجة حرارة تصل من العضلات و
تزييت المفاصل. وبغض النظر عن ما اذا كنت تعمل بها في
الصفحه الرئيسية ، في مركز اللياقه أو في الهواء الطلق ، بغض النظر عن الاحوال الجوية ، تحتاج
الى الاحماء قبل البدء في ممارسة جميع الانشطه من اجل اعداد
جسدك الخاصة بك لworkout. حتى يحسنوا الاداء وخفض الخاصة بك
من خطر الإصابة مع فترة الإحماء.

ما هو "البارد الى اسفل" -- الفترة من 5 الى 10 دقائق في نهاية فترة توليك
workout هو بارد اسفل هذه الفترة. ويسمح الوقت الى انخفاض قلبك
قبل ان تقوم شرطة معدل التراجع الى العمل او الانشطه الاخرى الخاصة بك بعد
workout الدورات الخاصة بك ، ويقلل من خطر التقرح العضلات واصابات
التي يمكن ان تأتي من workout الخاص بك. البارد الى اسفل هذه الفترة ينبغي ان تشمل
5 دقائق من امراض القلب وممارسة ثابتة مثل المشي او ركوب الدراجات ، و
ينبغي المضي قدما في خفض وتيرة من حسابك في ممارسة السابقة
الانشطه. في النهاية ، يجب ان يركز على حوالى 5 دقائق البطيء ،
وركزت تمتد ، تنفسك عندما يعود الى ما كان عليه
بك قبل workout.

نصيحه 7 -- للحصول على قبضة -- عند استخدام الأوزان ، وعقد لها بقوة حتى الآن
مرتاحا ، ليست ضيقة ، ورفع ضغط الدم الخاصة بك في هذه العملية.

نصيحه 8 -- برنامج الامم المتحدة للقفل -- تذكر ان لا لوك الخاص بك الركبتين أو المرافق الخاصة بك حين
عمل. لا مكان لها على ازالة الاجهاد.

نصيحه 9 -- السلاحف التحركات -- من تذكر وفاز في سباق aesop الشهيرة والتباطؤ
ومطرد ، لا سيما مع اي معدات وآلات انت تستخدم.
فعلى سبيل المثال ، تفادي وجود آلة الاوزان الصفقة في العودة الى الموقف
جميع الأوقات.

نصيحه 10 -- من aesop - التركيز على القديم - فو كونغ الفيلم ، وفيما يلى مجموعة من نصيحه :
التركيز على مجموعة العضلات انت تعمل خلال فترة توليكم workout ،
جندب. القى نظرة على الجدار عند الضروره ، للحفاظ على حسابك
التركيز والمضي البطىء والمستمر.

نصيحه 11 -- اليوميه -- ابقاء يوميات ، يومية أو نوع من السجل الخاص بك
التقدم. ملاحظه تمارس انت العضلات التي تستخدم مجموعات ،
عدد التكرار وكثافه. تتبع الحميه الخاصة بك هنا ايضا ، اذا ما أريد
أردت. ثم اهدافا لنفسك وتحديثها بانتظام.

نصيحه 12 -- الاهتمام -- الوقوف مباشرة! واصل الصدر. أكتاف
خلف. يبقى موقف جيد.

نصيحه 13 -- نفسا -- في البداية أنه من الصعب مراقبة كل شيء. لكن
بمجرد الانتهاء من الاجراءات الروتينيه الخاصة بك اعرف ، لنتذكر عندما رفع ازفر. أستنشق
وعندما تعود الى بداية الموقف.

نصيحه 14 -- البحث والتطوير ، ص -- لا تنسى ان "كل عمل ولا تلعب". قوله. استراحه
والاسترخاء. العمل على مختلف المجموعات العضليه المناوب ايام.

نصيحه 15 -- لا يختبئ! -- Psst -- بعض من اصعب لالقاء الدهون هي
يختبئ تحت قيادتكم البطن الزر. على الرغم من أنك قد يكون قويا مكتب الاحصاء الاسترالي ، لا
واحد سوف انظر اذا كان لها اعتلاء النسيج هو الدهن. هتاف اشمئزاز! الوقت لضرب
الجرش ويثير الساق.

وفي الختام ، للحصول على منغم الهيءه التي تريدها ، انت تحتاج الى منتظمة
من المقرر ان الجمع بين برنامج التمارين الهواءيه وقوة التدريب ،
وحسن ، وعادات الاكل الصحية. مكان جيد للبدء هو الخاص بك
مقدم الرعايه الصحية للحصول على احدث المعلومات عن جيد التوازن
النظام الغذائي وممارسة الخطة الاستراتيجيه الخاصة بك ان تبدأ اليوم التنغيم.

نبذة عن الكاتب
توني نيوتن ينشر الشعبي الصحة والعافية
الموقع الالكتروني -- http://www.1st-for-health.com
مع الكثير من المواد الاعلاميه على انخفاض carb الوجبات الغذاءيه ،
فقدان الشعر ، والتهاب المفاصل وتخفيف الآلام والسمنة وغيرها الكثير.