ليس هناك ادنى شك انها ؛ الاميركيون الأكل في المطاعم اكثر من اي وقت مضى. وفي عام 1970 انفق الاميركيون 26 ٪ فقط من احتياجاتها من الاغذيه دولار على مطعم الوجبات. اليوم ننفق 46 ٪ من الغذاء دولار على الاكل. ومن المرجح ان يؤدي هذا نتيجة سريعه الايقاع ، ونمط حياة اكثر راحة والمطاعم. ما قد نمت ايضا هي جزء مطعم الاحجام. مطعم متوسط الحجم هو جزء كبير يكفي لاطعام الثلاثة الكبار! وعلاوة على ذلك ، وقد وجدت الدراسات رابطة مباشرة بين الأكل واصل العالي المقادير الماخوذه من السعرات الحراريه والهيءه العليا للترجيح. وهذا أمر مهم لأن معرفة معدلات البدانه تضاعف في ال 20 سنة الماضية وحاليا 65 ٪ من البالغين هم من السمنة.

وهذا لا يعني التخلي عن لديك الأكل في المطاعم. هذا قد لا يكون واقعيا لكثير من انماط الحياة الشعبية. وبدلا من ذلك ، اصبحت اكثر ادراكا لماذا انت ويأمر كم هو على انتخابكم لوحة. 10 نصائح هنا لتناول الطعام.

1.at الغداء ، وتختار لديلي ساندوتش مع الخضار او شوربة جانب صلاح بدلا من لحم ويقلي. يمكنك أن تجد في هذه البنود الخاصة بك المحلية ديلي او متجر.

2.avoid التخصص الخبز على السندويتشات مثل foccacia ، baguettes او لفة ، ويختار كل الحبوب بدلا من الخبز.

3.avoid اي شيء مختلط مع الميونيز او الصلصات الثقيلة. (أ التونة او سلطة ساندويتش البيض في مطعم ربما اكثر الميونيز مما سيضيف لك في المنزل).

4.get الخاص بك صلاح الضمادات ، صلصات ، والمرق على الجانب.

5.eat نصف او حتى ربع العاديه entrée او تقسيم وجبة مع صديق. تذكر معظم اجزاء المطعم يمكن ان تغذي 3 الكبار.

6.share احد الحلوى.

7.skip الجبن الزائد على اي شيء انت نظامية.

8.choose الهزيل اللحوم مثل الدجاج ، وتركيا ، او الاسماك. أ سندويتش تركيا بدلا من شواء اللحم سندويش يمكن انقاذ لك 100 سعرة حراريه و 10 غراما من الدهون المشبعه.

9.go السهل على المحشو الدخول - يبحثون في كثير من الاحيان حملت في السعرات الحراريه والدهون.

10.avoid "فوق تحجيم" مجموعة الوجبات. انها قد تكون قيمة اقتصادية ولكنها يمكن ان تضيف ما يصل الى 2000 سعر حراري للوجبة واحدة!

متوسط الامريكية الكبار تكتسب 2-3 جنيه سنويا. ان كميات الاكل الى عادل 20 -- 30 سعره حراريه اضافية مما يحتاج جسمك كل يوم. انها حقا هو "تذكر الاشياء" التي وضعت على زيادة الوزن. حيث يمكنك انقاذ عدد قليل من السعرات الحراريه؟



نبذة عن الكاتب
Meri raffetto هو مسجل اخصائي الحميات ومهنيه معترف بها في مجال التغذيه والصحة. وقالت انها طورت برامج ادارة الوزن على الانترنت لمساعدة الناس على النزول من حمية وندخل في اسلوب الحياة. لمزيد من المعلومات او للاشتراك في الرسالة الاخباريه المجانيه الخاصة بنا ، زيارة www.reallivingnutrition.com.