أكثر من أي وقت آخر في التاريخ ، كل الناس يحاولون الحصول على افضل أصح الهيءه ممكن. الصحة واللياقه الصناعات جعل بلايين الدولارات كل سنة على الاعشاب التكميليه ، واللياقه المعدات ، والجمنازيوم ، والوجبات الغذاءيه الخاصة. اذا كنت مشاهدة التلفزيون او قراءة المجلات هناك دائما بعض الفتنة التجارية طالبا المال لمساعدتك في الشكل.

بعد ان قمت قطعت على نفسها التزاما لرعايه جسدك ، الداخلية والخارجية على السواء ، من الاهميه بمكان إلى حسابك في الصحة العامة ان تفعله هو الطريق الصحيح. اليك بعض النصائح من اجل الصحة واللياقه ان يساعدكم يفقد الوزن اكتشاف طرق افضل للحفاظ على اسلوب حياة صحي ، وتكون في افضل شكل من حياتك -- جميع طريقة ذكية!

1. ركوب بالدرجات الهواءيه

عندما كنت أسأل الكثير من البالغين عند آخر لحظة رود دراجة ، أي أنها لم تستطع الاجابه. ورغم ان ركوب بالدرجات الهواءيه هو المفضل لتسلية ، وكثير من الكبار لا تستفيد من هذا الخيار لعملية كبيرة. لا يقتصر الأمر على ركوب الدراجه وممارسة الهيءه بناء أقوى نظام القلب والاوعيه الدمويه ، وهو يسمح لك الخروج والتمتع به الطبيعة ، الهواء النقي ، وانظر المواقع الجديدة.

2. الركض او المشي
كل الركض والمشي كبيرة للحصول على طرق مناسبة. ليس فقط انها لا نبرة العضلات ، وتخفيف الاجهاد ، وايجاد اكثر صحه القلب والرءه وتحسين القدرة ، وهي من مظهرك الراءعه ، والتي تساعدك في الحصول على وينتقل عن القيام بالاثاره اخرى لممارسة اللياقه البدنيه.

3. سباحه
السباحه طريقة ممتازة والوصول الى البقاء في الشكل. اذا لم تكن تمتلك برك مياه ، والعديد من المدارس الثانويه الماءيه المراكز ، أو هناك دائما او جمعية الشبان المسيحيين وجمعية الشابات المسيحيات ، او الجمنازيوم المحلية لديك. عرض الكثير من الماء الهواءيه طبقات يساعدكم تشديد جسدك ، وتفقد الوزن ، والحصول على workout عامة جيدة.

4. اي شخص لكرة المضرب
كرة المضرب ليست فقط متعة الرياضة ، وانما هي ايضا وسيلة راءعه للممارسة. وليس عليك أن تكون البندقيه وليامز تقوم به في الواقع ، حتى انك لا يتعين ان تكون جيدة. اتجاه معاكس لما يسير عليه بعد الكرة وحدها تحصل على مساعدة في الشكل. هذه خطوة كبيرة نحو تعزيز نظام القلب والاوعيه الدمويه الخاصة بك وفقدان الوزن. يمكنك العثور على ملعب تنس في كل مدينة فقط واذا اردت ان تقوم به ولكن لا فكرة كيف ، الدروس معقولة.

5. الرقص
رقص الكثير من المرح وعما اذا كانت تستمتع بطيءه ، قاعة الرقص والرقص او ملهى محشوه كل الناس الانتقال الى ضخ القلب التقنيه ، ما دمت تسير ، حقا لا يهم ما هو نوع الموسيقى او الرقص. الفكره كلها هي التحرك في جسدك. الرقص منذ زمن طويل كما اوصى سبيلا الى اللياقه.

6. VCR
اذا كان لديك VCR او قرص الفيديو الرقمي ، بدلا من مجرد استخدامها للالكوميديه المفضلة لديك او العمل - معباه الفيلم ، تحاول الالتصاق في بعض الاشرطه الجيدة workout. حتى اذا اخذ في 15 دقيقة كل يوم لworkout سيحصل لكم بدأت. ان المحاوله لمدة اسبوعين وسوف يفاجأ حيال النتائج. وعندما نرى أن 15 دقيقة في اليوم يحدث فرقا ، سوف يشجع على زيادة الوقت الذي يتم انفاقه.

7. بطني الجرش
في حين قد لا ينتهي مع لوح الغسيل المعده ، يمكنك ان تفعل بعض الاشياء لأحصل على البطن في أفضل صورة. جرش طالما كان المفضل لكثير من الرياضيين لنفس هذا السبب ، ان يعملوا. الكذب على الاحتياطيه الخاصة بك مع بنت ركبتيه ، مع اقدام مسطحة على الأرض ، الصليب بين ايديكم الخاص بك عبر صدره ثم ضفيره الخاص بك والجذع ، والمتداول من عظم القص لحسابك الخاص بك الوروك. ذلك ببطء وتبدأ مع مجموعة من الجرش في ثلاث عشرة ممثلين. وبعباره اخرى ، لا عشر جرش ، انتظر دقيقة ، لا أكثر عشر ، انتظر دقيقة ، وبعد ذلك ان تفعل النهائي عشر. وكما تعودنا لك هذه ، يمكنك زيادة كل من عدد مجموعات وممثلين.

8. يتقرفص
يتقرفص ممتازة لglutes ، اوتار الركبه ، quads ، والعجول. قدم الداءمه الخاص بك مع الشركة وانتشارها وبصرف النظر عن اثنين من القدمين وثني الركبتين قليلا الخاص بك. بعد ذلك ، على نحو سلس جدا ، فسوف squat نحو الكلمه دون الذهاب الى اسفل الطريق. وهذا عادة ما يستغرق بعض الممارسه ولكن في غضون فترة قصيرة ، يمكنك التمتع بفوائد.

9. Tricep الصحافة
وبعد ان شركة السلاح شيء كثير من الناس عند التركيز على ممارسة. النفقات العامة لtricep الصحافة ، ويقف على قدميه في الطابق الخاص بك وبصرف النظر عن اثنين من القدمين ، والركبتين قليلا بنت ، فسوف قم الاسلحة اكثر من رأسك. ابق على المرافق مغلق وبعد ذلك ببطء شديد أقل يديك خلف رأسك. كنت أريد أن أفعل مع هذا النوع من بعض الوزن ، لكن الاوزان الصغيرة مثل واحد الى خمسة جنيهات. اذا كنت لا تملك اوزان الخاصة بك ، يمكنك اجراء واحد رطل من الخضروات التي ستعمل على اكمل وجه.

10. الوصول الى جمنازيوم
العمل بها في المنزل هو خيار جيد وبالنسبة لبعض الناس ، وانهم ملتزمون بما يكفي لجعلها العمل فعلا. بيد انه بالنسبة لغالبية الناس يريدون الوصول إلى الشكل ، والالهام والقدرة التنافسيه وتلقى التشجيع من العمل في والجمنازيوم هو الطريق الذي يجب ان نسلكه. رغم انه سيتطلب استثمارات الصغيرة ، واتخاذ قرار ايجاد الجمنازيوم توفر الدولة من احدث المعدات الموظفين المؤهلين والمرح الطبقات التي يمكنك التمتع بها العمل.

من جانب رعايه جسمك من خلال العادات الصحية الجيدة واللياقه البدنيه ، سوف يعيش اكثر سعادة ، على نحو افضل ، وحياة أطول!



نبذة عن الكاتب
مايكل fortomas هو مدرس علم الاحياء وصحفى مستقل -- الكتابة عن والصحة والبيئة والتنمية -- القضايا وقال انه يهتم اهتماما شديدا.
http://1source-body-health.com/