الكساد يضرب العديد منا في أوقات مختلفة خلال حياتنا. الأعراض المعروفة هي : يجري متعب كل الوقت ، وتدني احترام الذات ، اي الثقة بالنفس ، واضطراب النوم ، وتركيز واعاقة اي مصلحة في الحياة.

الاكتئاب ليس مجرد مزاج مظلم ، بل هو المرض. مستويات منخفضه من هرمون سيروتونين هي العوامل التي تسهم في المعروف. قل سيروتونين المستويات الاعمق الكساد. لزيادة سيروتونين جميع لبنات البناء على ضرورة أن يكون حاضرا. واحدة من الحلقات المفقودة الحيويه غالبا ما تكون من الاحماض الامينيه tryptophan.
Tryptophan ذلك زيادة في الوجبات الغذاءيه يمكن ان يساعد على تخفيف الاكتئاب. الاغذيه التي عالية في tryptophan هي الاسماك ، وتركيا ، واللحوم والدجاج ، جبن البارميجان الايطالي الاجبان ، واللوز ، والشعير والعدس والموز. Tryptophanes الاولوية الاولى في الجسم هو جعل حامض النيكوتين (فيتامين باء) ، وليس لجعل سيروتونين. وبعباره اخرى ، انه امر حيوي لضمان ان انت الحصول على كميات كافية من حامض النيكوتين في النظام الغذائي الخاص بك ، اذا كنت ذاهبه الى زيادة مستويات سيروتونين. ب الفيتامينات الاخرى ، كلها امور بالغة الاهميه. توازنا جيدا النظام الغذائى ، التى تضم مجموعة متنوعة من الاسماك والبقول والخضر الطازجه الخام ، هو دائما مفتاح.

بعض الاطعمه التي تساعد على رفع المزاج هي :

الكربوهيدرات في فصل الشتاء ، اذا كنت هذه اشته في فصل الشتاء ، أنها قد تساعد على رفع الشتاء البلوز. نتطلع الى ان يفرغ منها اكثر تعقيدا الكربوهيدرات مثل الفاصوليا المجففه ، والمعكرونة والخضراوات والحبوب ، الخبز والحبوب كل المفرقعات.

والسبانخ هو ارتفاع في حمض الفوليك. ولقد تبين ان المصابين بالاكتئاب قد تدنى مستويات طبيعية من حمض الفوليك. انخفاض حمض الفوليك يمكن ان تسبب مستويات سيروتونين ان يتقلص. مبلغ من الحاجة الى مكافحة الاكتئاب هي 200 ملغ فقط - 500mg يوميا. هذا المبلغ يمكن بسهولة ان توجد في الاطعمه مثل الخضروات المورقه الخضراء. هي 200 ملغ يمكن الحصول عليها من حوالى ثلاثة أرباع كوب من السبانخ.

وتعد الاسماك في الدماغ في الغذاء. أكل المأكولات البحرية يمكن ان تحسن من الحاله المزاجيه الخاصة بك. الماكولات البحرية هي عالية جدا في تعقب المعادن السيلنيوم. السيلنيوم مع هذه المستويات المنخفضه والأرجح ان تكون حريصة ، من الاكتئاب والتعب. (التربة الاستراليه عجز كبير في السيلنيوم) وقد وجد ان هذه عند مستويات منخفضه السيلنيوم زيادتها ، وتحسين المزاج. السيلنيوم يأتي من معظم الحبوب ومنتجات الألبان والبيض والحبوب. جوز البرازيل هي واحدة من اغنى مصادر لهم جميعا. الاكل واحد فقط في اليوم وسوف تضمن وانت ابدا من نقص في السيلنيوم.

الثوم. دراسات اظهرت ان الثوم ليس فقط لديها فوائد صحيه اخرى ، وانما ايضا الثوم الاكله ، بصفة عامة ، شعور اكبر من الرفاه. انهم من ذوي الخبرة أقل التعب والقلق والحساسيه والتهيج والاضطراب.

أسلوب الحياة اعتبارات كثيرة تحتاج الى التأمل في ل. التدخين وشرب الكحول يمكن خفض مستويات tryptophan ، كما يمكن ان مادة الكافيين والسكر. عندما يعاني من الاكتئاب ومن السهل استخدام هذه بوصفها والعكاز وبدلا من ان تتناقص الاستعمال الخاص بك ، ومن زيادة. وبطبيعة الحال هذا مجرد تفاقم الحاله.

عظيم هو ممارسة رفع الحاله المزاجيه. مزاج رفع endorphins يتم الافراج خلال هذه العملية. أ سريع المشي أو هرول هو وسيلة راءعه للواضحة الهواء. تدريبات اخرى كبيرة لذلك هي وركوب الدراجات ، ورياضات المضارب ، وممارسة الهواءيه ، رفع الاثقال ، الخ.

وكما هو الحال دائما ، من المهم ان ننظر الى الامور بطريقة كلية. يجب ان ينظر في الجانب العاطفي. الاكتئاب وغالبا ما تأتي مع الزائد من الطاقة ، حتى الافراج عن ان الطاقة امر مهم. ذلك بصرف النظر عن ممارسة سبق ان ذكرت ، التدليك هو المحرك طاقة كبيرة. في فعل الاشياء التي تساعد على ابداعك شرارة يمكن ان تساعد في الافراج عن المحتجز تصل الطاقة العاطفية ايضا. النظر في الكتابة في مجلة ، او القصص ، والشعر ، أيا كان. رسم الصور ، وانهم لا يجب ان تكون قطعة رئيسية ، فقط اود ان اذهب نفسك ، واستخلاص يتمايل ، رسم ، ترسم صورة ، الاتلاف مع اللون. اتخاذ الدرجة في ما يشبه الفخار ، كل شيء والابداعيه. لعب آلة موسيقيه. في الغناء. انه ليس بالضروره ان يكون في تناغم ، وليكن فقط ؛ هذه خطوة كبيرة نحو الافراج عن العواطف. تتمتع الشعوب الاخرى والابداع ؛ الذهاب الى المتاحف وصالات عرض الفنون والحرف وتبين ، او الحفلات الموسيقيه.

طريقة راءعه للتعامل مع الاكتئاب هو من التورط في شيء جديرا بالاهتمام. اجازة مشاكلك وراء مساعدة شخص اخر. في حياتنا اليوم ، فإنه من السهل جدا ان تصبح معزوله عن سائر الناس. وهذا مجرد ارض خصبة للاكتئاب. الانضمام الى المجموعة وتقديم بعض الاصدقاء.
العثور على الحديث عن مشاكلك. في الحالات الشديدة قد تساعد على تقديم المشوره.

اذا كنت بحاجة الى اكثر من ذلك قد ترغب في النظر في الملاحق. Hypericum (القديس جون سائل محلا يستعمل في صناعة البيرة) هو رقم 1 لأعشاب الاكتئاب. (اذا كنت على ادويه اخرى ، تأكد أولا انه لن تتفاعل) tryptophan متاح ولكن على اساس محدود. أ multivitamin ، وهي عالية في الفيتامينات ب ، امر ضروري. زهرة الجواهر هي جيدة الوقوف الى جانب لمساعدتك على طريق. الزيوت الاساسية ، ويمكن ايضا رفع المزاج. (اذا اردت ان تساعد في اختيار المزيج الصحيح من الملاحق ، اتصل بي للتو من خلال موقع الويب الخاص بي ، http://www.puttingitright.com.au وانا لن يضعوا معا لاختيار لكم ، خاصة مع الاسعار.)

وفوق كل شيء ، يساعد على تغيير نظرتك. العمل على استبدال الافكار السلبيه الخاصة بك مع تمكين الافكار الايجابية. تتولى ويعيش حياة انك تريد أن تعيش.



نبذة عن الكاتب
اندريا وضع بدون تاريخ ، شخص يعالج بالطبيعه ، والكاتب والمبدع / صاحب المواقع بما فيها الصحة ، http://www.puttingitright.com.au ، http://www.naturopathsresourcefile.info ، وhttp://www.naturalhealth4cats.info. اكتشف العالم الطب الطبيعي ؛ خذ الصحية الخاصة بك الى يد. ان نعرف كيف تكون صحيه والبقاء في صحه جيدة.