اعادة النظر في اساليب التعامل مع الاكتئاب
بعض الناس وقت صعب في ادارة الاكتئاب. في بعض الاحيان ، فان المخاوف والاكتئاب ويمكن الحصول على أفضل منها. ونتيجة لذلك ، هنا قائمة قصيرة من تقنيات ان الشخص يمكن استخدامها للمساعدة على ادارة الاكتئاب. قيل لي من قبل المستشار ان واحدا من السبل لادارة الاكتئاب هو التحدي الخاص بك التفكير السلبي مع التصريحات الايجابية والواقعية في التفكير. عندما تواجه الافكار التي تجعل الخاص بك أو يخشون من الاكتئاب ، تحدي تلك الافكار بسؤال نفسك الاسءله التي تتمسك بالموضوعيه والحس السليم. فعلى سبيل المثال ، الخوف كل الخوف هو ان الخاص بك اذا كنت لا تحصل على الترقيه الى هذا العمل فإنك سوف تمسك في عملك الى الابد. هذا يضغط لكم ، ولكن التفكير الخاصة بك في هذه الحاله غير واقعي. وحقيقة الامر هي ان هناك انواع من جميع الوظائف المتاحة ولمجرد ان لم تحصل على تعزيز هذا العمل لا يعني انك لن تحصل على واحد. وبالاضافة الى ذلك ، تغيير وظائف الناس كل الوقت ، وعادة ما تجد هذا الخيار في اماكن اخرى من الذهاب اذا كنت غير سعيد في هذا الموقع الخاص بك. بعض الناس الحصول على الكساد ويكون لها الوقت الصعب الخروج من السرير في الصباح. وعندما يحدث ذلك ، ينبغي للانسان ان تأخذ تنفس عميق ومحاولة العثور على ان تفعل شيئا للحصول على ومن اعتبارها من المشكلة. يمكن لأي شخص ان يتخذ المشي ، وسماع بعض الموسيقى ، قراءة الصحيفة أو نشاط لا يعطي منظورا جديدا لها على الأشياء. نفعل شيئا ما سيحصل عليه من عقلك للمشكلة ويعطيك الثقة للقيام بها امور اخرى. في بعض الاحيان ، يمكن ان نحصل عليها من الاكتئاب أكثر من مهمة انه سيكون لدينا لاداء في المستقبل القريب. وعندما يحدث هذا ، تصور نفسك في القيام بمهمه عقلك. فعلى سبيل المثال ، لكم ولفريقكم ان تقوم به في البطولة في لعبة الكرة الطائرة امام مجموعة كبيرة من الناس في الايام القليلة القادمة. قبل ان يأتي يوم كبير ، تخيل نفسك تلعب اللعبة في رأيك. تخيل بأن ما تتمتعون به من اللعب امام جمهور كبير. من خلال اللعب في رأيك ، هل سوف تكون افضل استعدادا لاداء حقيقية عندما يحين الوقت. تصور الذات خطوة كبيرة نحو خفض الاجهاد والخوف من الحاله القادمة. وهناك تقنيه اخرى ان من المفيد جدا هو ان تكون لدينا مفكرة صغيرة من التصريحات الايجابية التى تجعلنا نشعر جيدة. كلما جئت عبر تأكيدا على ان يجعلك تشعر جيدا ، وسجلوا عندكم في مفكرة صغيرة يمكنك ان تحملها معك في جيبك. كلما كنت تشعر بالاكتئاب ، وتفتح حسابك مفكرة صغيرة وقراءة هذه البيانات. بوصفه شخصا عاديا ومؤلف الكتاب من القلق ، وقد فعلت العديد من المقابلات مع مختلف المستشارين في كيفية ادارة الخوف والقلق والاكتئاب. التقنيات التي ذكرتها تشمل بعض الطرق الاساسية لادارة حسابك والاكتئاب ، ولكن افضل ما لديكم من الرهان للحصول على بعض المساعدة من الفئة الفنية. نبذة عن الكاتب ستان popovich وهو مؤلف كتاب "دليل شخصا عاديا لادارة استخدام علم النفس والخوف المسيحيه وأساليب المقاومة للغير" -- وهي سهلة القراءة ان الكتاب عرضا عاما للتقنيات التي هي فعالة في ادارة استمرار المخاوف والقلق. للحصول على معلومات اضافية أذهب إلى : http://www.managingfear.com/ مجانا على ادارة المعلومات الخوف يرجى التوجه الى : http://www.managingfear.com/
|
|
|
|
