5 نصائح طريقة لادارة الاكتئاب

ويجري وحيدا هو حصة عادية في حياتنا اليوميه. نحن
المحزن عندما احصل على فشلنا نحن في الامتحانات ، ونحن عندما رفضت
الفرد نحب ، او حتى اذا كان شخص ما لدينا وثيقة للغاية
يمر بعيدا. الاكتئاب ، ومع ذلك ، قد تكون اكثر مفجع
من السهل الوحدة فقط. انها قد تجعل مدى الحياة
آثار الخراب التي يمكن ان حسابك احترام الذات ، والصحة ،
ورفاههم.

وهنا فقط قليل من رائع نصائح لقهر وحزن المزاج
واحصل على جميع بليس من الانشطه اليوميه.

1). الحصول مشغول. احصل على الهم.

عليك ان تكون اكثر من المرجح ان التغلب على أي شعور
الاكتئاب اذا كنت مشغول جدا على الاخطار. يعيش
الحياة الكاملة للانشطه من وحي.

هل تحب الاشياء. اذا كنت أقل قليلا
على النقد ، يمكنك الدخول في مواد اساسية مثل
leisurely اخذ في الزياده التي تقررت في الحديقة للعب
الرياضة وقراءة الكتب ، او حتى المشاركة في اي نشاط
ان العاطفه لديك حب وسوف تسعى لتحقيقها.

حدد هدفا يتمثل -- غرض ذي مغزى في الحياة. لا
المساله مدى صعوبة أو حتى الحياة يمكن ان تكون مثبطه ،
ويبقى الثابت الذي لا يتزعزع ان يكون الاعتقاد بأن لكم
هي قادرة على ان تفعل كل ما تريد. مع
هذا النوع من الموقف الايجابي ، فانك سوف تحقق
سار في التصرف في الفوز على البلوز.

2) والحصول على ما يكفي من ضوء الشمس المشرقه.

عدم التعرض لاشعه الشمس هي المسءوله عن
من افراز هرمون ميلاتونين ، والتي قد تؤدي الى
اي مزاج متشائم وبليدة شرط.

ميلاتونين تنتج الا في الظلام. انه يقلل من
درجة حرارة الجسم ويجعلك تشعر بطيء. اذا كنت
دائما محبوس اعلى بالنسبة للغرف الخاصة بك (مع الستائر
مغلقة) ، انه من الصعب جدا على كبح جماح نفسك
من البقاء في السرير.

وهذا هو السبب الذي يجعل العديد من الناس يعانون من
الاكتئاب اكثر بكثير عادة في فصل الشتاء في اكثر من
مواسم. انها ليلة وليلة لأن تكون اطول.

اذا كنت لا تستطيع ان تحصل على عدد قليل من ضوء الشمس ، كنت قادرا على
دائما التخفيف من اعلى الغرفة الخاصة بك مع أضواء واكثر اشراقا.
وقد الغداء خارج المكتب. حتى تتخذ كثرة المشي
وبدلا من قيادة سيارتك فوق مسافات قصيرة.

3). تأخذ استراحه.

يعني أنا شخصيا.

التسكين الاستماع الى الموسيقى. نقع في نيس رعايه
حمام. اسأل الخاصة بك 1 من الاصدقاء المقربين الى التدليك
انت. حتى يأخذ استراحه من العمل الخاص بك المجهده
وتنفق اليوم فقط حول يخطىء. في أكثر
وبعباره وقتا ممتعا.

4) الحق في تناول الطعام والبقاء في صحه جيدة.

تجنب الاغذيه مع الكثير من السكر ، ومادة الكافيين ، أو حتى
الكحول. مادة الكافيين والسكر ويمكن ان اعطيكم
حظة وجيزة من الطاقة ، غير انهم فى وقت لاحق
نحو القلق والتوتر ، والداخلية
المشاكل. الكحول هو المسكن. كثير من الناس
من شأنه ان شرب الكحول "نسيان مشاكلهم".
انها مجرد تفاقم اوضاعهم في
هذه العملية.

ممارسة بانتظام أمر حيوي الاكتئاب المغفل
لانه يسمح لخلق جسمك اكثر
endorphins من الاكثر شيوعا. Endorphins بصورة دورية
ودعا "السعيدة المواد الكيمياءيه" ونظرا لل
- خفض الاجهاد وحمل السعاده - خصائص.

5) الحصول على الحياة الاجتماعية.

لا الانسان هو في الجزيرة. حسابك داءره الأصدقاء
وهناك لاعطاء الدعم المعنوي لكم. انفاق الوقت
جديره بالاهتمام والمشاركة في الانشطه معها
هل لكم تلبية شعور لا يصدق. لا شيء
وبعد ان ترى افضل من فريق الدعم.

لا نقلل من قوة الاتصال. لا
انها من الضخامه بحيث يشعر الربتات لكم واذا كان شخص ما على ظهر
ويوفر لك كلمات التشجيع عندما اتخذ الخاصة بك
جميع الاوقات العصيبه؟ الحضنه او حتى اعتناق أحدهم
اليوم. انت لا احد يعرف متى يكون قد وفر
اضافي في الحياة.

احصل على الحميمه. اقامة علاقات وثيقة مع الخاصة بك
الاسرة والاصدقاء. الحب والرعايه واعرب عن
من جانب اخرى قد دفعه هاءله الخاص بك المقاومة
نظام ودرء الاعراض. أفضل للجميع ، فسوف
ويعيش اكثر وتأمين حياة سعيدة.

تحسين الذات -- ادارة الاكتئاب

ياسمين ناشر الكتاب الاليكتروني



نبذة عن الكاتب
5 نصائح طريقة لادارة الاكتئاب