ويجري وحيد هو جزء طبيعي من حياتنا اليوميه. المحزن عندما نحصل على فشلنا في الامتحانات ، ونحن عندما رفضت
الشخص الذي نحب ، او عند شخص قريب جدا منا يمر بعيدا.

الاكتئاب ، ومع ذلك ، يمكن ان يكون اكثر القاتلة
من السهل الوحدة فقط. ويمكن ان تجعل حياة طويلة النتائج التي يمكن ان الخراب الخاص بك احترام الذات ، والصحة ، والرفاه.

واليك بعض النصائح رائع هزيمة المزاج والحصول على افضل بليس من الانشطه اليوميه.

1) الحصول على ما يكفي من الضوء والشمس المشرقه.

عدم التعرض لاشعه الشمس هي المسءوله عن افراز هرمون ميلاتونين من الذي يمكن ان يؤدي الى
اي مزاج متشائم وبليدة شرط.

ميلاتونين تنتج الا في الظلام. انه يخفض درجة حرارة الجسم ويجعلك تشعر بطيء. اذا كنت دائما محبوس في الغرفة الخاصة بك (مع الستائر
مغلقة) ، فإنه سيكون من الصعب كبح جماح نفسك من البقاء في السرير.

وهذا هو السبب الذي يجعل العديد من الناس يعانون من الاكتئاب كثيرا في فصل الشتاء في كثير من الاحيان اكثر مما كان عليه الحال في المواسم الاخرى. انها ليلة وليلة لأن اطول.

اذا كنت لا تستطيع الحصول على بعض الشمس ، يمكنك دائما حتى يخفف الغرفة الخاصة بك مع الاضواء اكثر اشراقا. وقد الغداء خارج المكتب. تتخذ كثرة المشي بدلا من قيادة سيارتك مسافات قصيرة.

2) الحصول مشغول. احصل على الهم.

انت على الارجح التغلب على أي شعور الاكتئاب اذا كنت مشغول جدا على الاخطار. يعيش حياة كاملة من وحي الانشطه.

هل تحب الاشياء. اذا كنت اقل قليلا عن النقد ، هل يمكن الدخول في مواد بسيطة مثل اتخاذ leisurely التجوال في الحديقة ، وممارسة الرياضة ، قراءة الكتب ، او الانخراط في اي نشاط لديك العاطفه والحب وسوف تسعى لتحقيقها.

حدد هدفا يتمثل -- غرض ذي مغزى في الحياة. مهما كانت صعوبة او عدم الحياة يمكن ان تكون ، لا تزال لها وطيد والايمان الذي لا يتزعزع ان كنت
قادرون على فعل اي شيء لكم الرغبة. مع هذا النوع من الموقف الايجابي ، فسوف سار في التصرف في تحقيق الفوز على البلوز.

3) يأخذ استراحه.

التسكين الاستماع الى الموسيقى. نقع في نيس حمام دافئ. أطلب من أحد الاصدقاء المقربين الخاصة بك الى تدليك لكم. يأخذ استراحه من العمل الخاص بك المجهده وتنفق اليوم فقط حول يخطىء. وبعباره اخرى ، وقتا ممتعا.

4) الحق في تناول الطعام والاقامة مناسبا.

تجنب الاغذيه مع قطع من السكر ، على مادة الكافيين ، أو الكحول. مادة الكافيين والسكر وكنت قد تعطي حظة وجيزة من الطاقة ، ولكنها في وقت لاحق من شأنه ان يحقق القلق والتوتر ، والمشاكل الداخلية. الكحول هو المسكن. كثير من الناس الى شرب الكحول "نسيان مشاكلهم".
انهم مجرد تفاقم اوضاعهم في العملية.

ممارسة بانتظام أمر حيوي الاكتئاب المغفل لانه يسمح لجسدك endorphins تنتج اكثر من المعتاد. Endorphins هي التي تسمى أحيانا "السعيدة المواد الكيمياءيه" نظرا للخفض الاجهاد وحمل السعاده - خصائص.

5) الحصول على الحياة الاجتماعية.

لا يوجد إنسان جزيرة. حسابك من الاصدقاء هناك لاعطاء الدعم المعنوي لكم. انفاق الوقت والمشاركة في الانشطه المفيد معهم
ويمكن ان اعطيكم جدا ارضاء الشعور. أفضل من لا شيء وبعد أن يشعر فريق الدعم.


الارق هو سمة من سمات الاكتئاب ولكن النتائج التي احدثتها هذه الفوضى قد لا تكون عادية كما
وربما يبدو. طبعا الناس قد مشاكل النوم قد يكون مصابا بالاكتئاب وليس على الاطلاق.


6) استيقظ واذهب الى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، حتى خلال عطلة نهاية الاسبوع. بعض المءرقون تميل الى النوم في اي وقت من اليوم الى اللحاق على بعض النوم ويفقدون
خلال الليل. الآن هذا هو اكبر خطأ يمكنك ان تجعل. ومن انقاض جسدك وعقارب الساعة لن تزداد الا سوءا الخاص بك الأرق. اذا كنت لا تستطيع النوم ليلة واحدة ، فان الحصول على ما يصل
الزمنية المعتاده في الصباح التالي. يمكنك النوم على أسس سليمة مثل الطفل القادم ليلا.

7) لا يأكلون في غضون 4 ساعات قبل أن تذهب إلى السرير. اذا ذهبت في حالة من الجوع ، ومحاولة بعض المفرقعات او ضوء الخفيفه. ولكن لا تنغمس في "أكل جميع - - - يمكن لكم"
العيد الحق قبل وقت النوم. الغذاء الخاص بك لن يتم استيعاب جيدا ، مما اسفر عن الفقراء وغير مريحه في النوم.

8) لا الشراب الكافيين او الكحول. مادة الكافيين يمكن ان تعيق قدرتك على النوم. الكحول يمكن ان تجعلك نعسان ، ولكن لا يمكن اعقاب أنت في منتصف الليل وتجلب لك الآثار الجانبية التي تعوق عملية النوم المتواصل.

9) الاسترخاء واقامة مناسبة. تجنب وجود نمط الحياة المجهده. الممارسه اليوميه للافراج عن التوتر. الانخراط في تمارين التنفس للاسترخاء جسدك. والأهم من ذلك كله ، لا تحمل مشاكلك العاطفية او امتعة للنوم معكم.

أنسى لأنها تعني الوقت. يمكنك العودة وحل معضله الخاصة بك على نحو افضل في اليوم التالي بعد restful النوم.

10) ابدأ بنفسك القوة الى النوم. محاولة لافضل ما لديكم من النوم يتطلب بعض العمل. كنت لا تريد ان تعمل عندما تريد من الاغفاءه.

ويأتي افضل من النوم اذا كنت في حالة استرخاء وراحة. مجرد الاستلقاء ، والاسترخاء ، ولالنوم يلقي جنيه
توضيح عليكم.


نبذة عن الكاتب :
لمزيد من المعلومات ذات الصلة زيارة :

http://www.depressionsymptomstreatment.com -- موقع يوفر المشوره لتجنب مواجهة الاكتئاب. احصل على المهنيه
المعرفه للتعامل مع الاعراض ، ومكافحة المخدرات والاثار الجانبية وتحسين حياتك!